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Chibani avant/apres (la methode Delavier Gundill)

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Modérateurs: Nutrimuscle-Conseils, Nutrimuscle-Diététique

Messagepar Administrateur » 22 Mai 2013 12:12

Bonjour chibani34.

Vous, vous n'avez pas encore lu le Groupe de test du PEPTAN de Nutrimuscle. :D

Bien à vous.
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Messagepar chibani34 » 12 Juin 2013 21:59

enfin je viens de le finir et convaincu ca fera partis de ma prochaine commande :D
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Messagepar chibani34 » 12 Juin 2013 22:11

bonsoir nutrimuscle dietetique

serai t il possible d avoir un plan alimentaire de votre part?
a savoir que je sort d un arret de presque un ans de musculation ou j ai perdu une dizaine de kgs
j aimerai en reprendre 5 le plus propre possible.
je pese actuellement 75 kg pour 1.82m,28 ans j ai un bouleau physique et je m entraine 4 fois pr semaine environ 1h30 en musculation
et 3 fois par semaine en sport de combat soit 6h semaine.
j ai actuellement le protimuscle et je vais me procurer les flocons de sarrasins.

a oui et j aimerai me mettre au sans gluten et j adore les patates douce :D

merci d avance
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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 13 Juin 2013 08:47

Bonjour chibani34,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à votre degré d’activité physique et en fonction de vos demandes. Il n’est pas définitif, il pourra donc faire l’objet de changements et d’adaptations en fonction de vos remarques éventuelles.

Au réveil.
-20g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 73.5kcals, 15.4g de protéines (84%), 0.5g de lipides (6%), 1.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-100g de flocons de sarrasin avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
Le petit déjeuner apportera 625.5 kcals, 22.3g de protéines (14%), 18g de lipides (26%), 94.2g de glucides (60%)

Collation du matin
-40g de flocons de sarrasin avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
La collation du matin apportera 282 kcals, 12.2g de protéines (17%), 1g de lipides (3%),56g de glucides (79%).

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de riz cuit (3 fois par semaine).
-300g de pommes de terre (4 fois par semaine).
-50g de crudités (tomates, concombres,..) avec 10 ml d’huile de colza.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 10 ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 556.4 kcals, 28g de protéines (20%), 22g de lipides (36%),61g de glucides (44%).

Goûter.
-60g de flocons de sarrasin avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
Le goûter apportera 512.2kcals, 16g de protéines (12%), 17g de lipides (30%),73.2g de glucides (57%).

Après le sport.
-40g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 147kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Dîner.
-125g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de riz cuit (3 fois par semaine).
-300g de pommes de terre (4 fois par semaine).
-200g de légumes verts.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 587 kcals, 36g de protéines (24%), 19g de lipides (29%), 69g de glucides (47%).

Pour un total calorique de : 2787.2kcals, 161g de protéines (23%), 79g de lipides (25%), 359g de glucides (52%).


Bien à vous,
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Messagepar chibani34 » 13 Juin 2013 12:05

merci beaucoup
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Messagepar chibani34 » 11 Déc 2013 17:09

bonjour,d abord je voulais vous dire que j ai eu de tres bon resultats avec cette diete :D

mais voila j ai repris la competition en kick boxing,donc je ne fais plus de muscu pour le muscle,
je m entraine 4 fois 2 heures en boxe par semaine
et 3 fois en muscu,entrainement elaborés avec le livre "musculation pour le fight",d ailleur apres un mois de programme ont as explosé en puissance de frappe,explosivité,et recuperation entre les rounds...
et 1 seance 1h de cardio avec sprint,fractionné...

mes perfs ne font que augmenter,mais voila le gros soucis c est la recuperation musculaire entre les entrainements,
le matin je me leve courbaturé de partout et mou toute la journée.

en ce moment je suis la diete du post plus haut,et en supplement j ai le strict minimum protimuscle,maltodextrine,creatine.

je me demandais si avec le waxy je pourrais recuperer plus vite,et quel autre supplement
pourrait m aider?


merci
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 11 Déc 2013 17:32

pour récupérer, essaie le ZMB et NATURAL BIO BURNER
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Messagepar chibani34 » 11 Déc 2013 18:09

a oui je prend du zmb,donc je vais essayer le natural bio burner

merci :)
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Messagepar Administrateur » 11 Déc 2013 18:22

Bonjour chibani34.

La récupération est un sujet complexe, nous y avons consacré une page : Les secrets d'une bonne récupération. :wink:

Bonne lecture.
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