Programme nutrition, recherche avis et conseil

[Shin647]

Bonjour,
Je suis nouveau ici, je suis nutrimuscle depuis quelques années, mais pas encore la motivation de bien reprendre la musculation.
Depuis un mois, mon emploi du temps me permet de me consacrer 2h00/jour 5/7jours.
Je suis Toute ouïe aux conseils de nutrition et programme.
Je ne cherche pas une sèche complète mais plus un volume qui commencerait à impressionner et me sentir bien.
Personnel: 29 ans, 90kg, 1m82, je prends assez du bidon
Sur le mois de la reprise, j'ai pris de la whey, un gainer intermédiaire, un pré workout et de la bca 8.1.1 et de l'oméga 3 en gélules.
En consommant, à un volume moindre sur mes repas j'ai perdu de la graisse et plus de 5kg.

N'hésitez pas !
A vous

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Shin647,

Pour être sûrs d'avoir compris votre demande, vous souhaitez plutôt une prise de masse ?

Bien à vous,

Nutrimuscle-Diététique

[Shin647]

Bonjour,

Oui de la masse et des formes,
On peut dire que j'ai un complexe de pas assez massif pour le moment

[Nutrimuscle-Diététique]

Voici un plan que vous pouvez suivre :
3900kcal
P = 200g (2,2g/kg, 21%)
L = 125g (28%)
G = 500g (5,5g/kg, 51%)

Petit Déjeuner :
- 300ml de lait ½ écrémé
- 50g de flocons d’avoine / orge ou sarrasin
- 100g de pain complet
- 20g de beurre de cacahuète (ou 10g de beurre)
- 2 œufs (mollets ou au plat)
- 10g de sucre OU 15g de miel/sirop d’agave OU 20g de chocolat
- 1 portion de fruit (150g) OU 1 compote sans sucre ajouté

Collation :
- 40g de pain complet
- Une poignée d’amandes ou autres graines oléagineuses (noix, noix de cajou…)
- 100g de MuscleMasse5

Déjeuner :
- 150g de crudités + 10ml d’huile de colza
- 100g de viande blanche + 10ml d’huile de tournesol pour la cuisson
- 250g de légumes + 10ml d’huile d’olive
- 100g de féculents (pesés crus)
- 50g de fromage
- 40g de pain
- 1 portion de fruit (150g) OU 1 compote sans sucre ajouté

Collation Post-effort :
- Shaker : 30g d’Isolat de Whey / Whey
- 40g de pain complet
- 20g de beurre de cacahuète(ou 10g de beurre)

Diner :
- 100g de viande blanche + 10ml d’huile pour la cuisson
- 300g de légumes + 10ml d’huile de colza
- 100g de féculents (pesés crus) +10ml d’huile d’olive
- 250g de fromage blanc 0%
- 10g de sucre OU 15g de miel/sirop d’agave OU 20g de chocolat

Bien à vous,

Nutrimuscle-Diététique.

[Shin647]

Merci c'est noté et imprimé
Donc maintenant venons aux achats:
Vous aviez cité musclemasse et de la whey (isolate?)
Je suis tenté par d'autres produits mais est ce nécessaire ?
Je pense à de la créatine, la multivitamin, zmb
La whey mepenxhe de dormir le soir, me conseiller vous de la caséine ?
Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Shin647,

Whey ou Isolat c'est à vous de choisir , ou le Peptopro à prendre pendant la séance peut être pas mal aussi !

Le multivitamine est un bon choix, à associer avec les oméga 3 pour une bonne synergie !

Le ZMB est idéal pour la récupération nerveuse et physique (et un sommeil de qualité).

La créatine également va permettre une bonne récupération, procurer un effet anti-oxydant et anabolisant.

Bien à vous,

Nutrimuscle-Diététique.