Jay Cutler fait les pecs

[rocky]

ba tu vois je me cale en dessous de la presse a droite ou a gauche ( je le fais en unilateral) et je colle ma main derriere ma fesse et je leve l'epaule mais sans faire bouger le pec donc je leve pas l'ensemble pecs/ epaules comme au shrug mais seulement l'epaule et mes haut pecs ont bien progressé et j'ai rien fait d'autre comme exos depuis

tu pourrais te filmer pour qu'on voit le mouvement ??

[thanos999]

le shrug pour les hauts des pecs

c'est ca?
le premier message
http://powerattitude.mesdiscussions.net ... _865_1.htm

[Nicolas Delporte]

Pas facile ce mouvement, il faut d'une part le répèter à vide histoire de trouver le muscle, ensuite rajouter de la resistance mais très progressivement, j'ai fais l'erreur de mettre trop lourd trop vite, ça ne pardonne pas sur un muscle délicat.
Tiens ça me donne envie de le refaire à l'entraînement de ce soir, bon plan.

[Jul54]

faudrait que tu filmes ça

[thanos999]

fait nous une video
moi j'ai rien pigé au mouvement

[QUI]

c'est pourtant simple,
vis a vis, le buste droit, prise en supination inversé et la tu tires en poussant avec le haut de pecs sur un axe semi vertical par rapport a langle que forme tes bras si tes coudes sont ds lalignement de la poulie.
important : soufle en inspirant si tu forces ds la negative.

[thanos999]

C’est de profil ou de face a la poulie basse ?
C’est quoi supination inversé ? prise neutre

[QUI]

thanos....je deconnais

[thanos999]

J'y comprend plus rien la

[Nicolas Delporte]

Respire Thanos
Garde les bras le long du corps et ssaie de contracter à fond ton haut de pec sans bouger les bras, juste les épaules, ça va te donner le mouvement, ça ressemble à un shrug sauf que les épaules partent plutot vers l'avant et pas l'arrière.

[thanos999]

ok je vais essayer comme ca
merci

[rocky]

j'ai pas compris est ce quelqu'un pourrait se filmer( ou expliquer plus clairement merci

bonne soirée

[audiomaniac]

Ca ressemble à ca ?

[rocky]

pas du tout

[audiomaniac]

pourtant on voit bien le hauts de pecs bouger même si dans ce cas la ce n'est pas l'intérêt