Plan nutritionnel pour volume musculaire

[audiomaniac]

matin

aliments = 130gr flocons d'avoines + 3 blancs + 1 jaunes + pomme

compléments = enzymes digestifs + 2000mg omega 3 + vitamine e 500ui + vitamine c 1000mg + vit d3 4000ui + glucosamine

en cas matin

aliments = 40gr flocons d'avoines + 24 gr de protéine de lait

midi

aliments = 150gr de semoule complete/blé/quinoa/pates completes + 120gr de blanc de poulet

compléments = enzymes digestifs

en cas apres midi

aliments = 40gr flocons d'avoines + 24 gr de protéine de lait

fin apres midi

aliments = 140gr de thon + 40 gr de flocons d'avoines + 5 cuilleres d'huile de noix

pendant training

80gr de ***** + 6gr bcaa + 24 gr de whey (82%)

after training

aliments = 150gr de blanc de poulet + légumes verts

compléments = enzymes digestifs + 10gr de glutamine(je finis le pot) + 5gr de créatine + 1000mg omega 3 + glucosamine

pré dodo

30gr de protéine de lait

[audiomaniac]

Je n'ai pas encore trouver ce qui ma va bien pour le pré training

il faudrait que je test 3 heure avnt le training une grosse dose de flocons d'un coup ?

[L'avenir]

Y'a pleins de choses qui ne vont pas.
Par exemple, après l'entrainement, c'est la que tu dois manger un max. Pas le reste de la journée.

[Nutrimuscle-Conseils]

Je n'ai pas encore trouver ce qui ma va bien pour le pré training

il faudrait que je test 3 heure avnt le training une grosse dose de flocons d'un coup ?

c'est un coup à tout vomir d'un coup
j'évite la whey en tout cas à cause des hypoglycémie

[Persephone]

Ça peut muscler le pylore.

[bodynat59]

Je n'ai pas encore trouver ce qui ma va bien pour le pré training

il faudrait que je test 3 heure avnt le training une grosse dose de flocons d'un coup ?

c'est un coup à tout vomir d'un coup
j'évite la whey en tout cas à cause des hypoglycémie

ah oui et pourquoi donne t elle des hypo? c'est propre à toi ou donne t elle toutes ces effets? on le ressent peut être moins lorsque c'est pris avec des hydrates, flocon, riz ou fruits?

[bodynat59]

Pour ma part lorsque je peux c'est thon naturel ou dinde mais pas beaucoup 100gr et flocon ou semoule + de temps en temps une pomme, j'ai une bonne congestion en m'entrainant 1h30 aprés

[Nutrimuscle-Conseils]

ah oui et pourquoi donne t elle des hypo? c'est propre à toi ou donne t elle toutes ces effets? on le ressent peut être moins lorsque c'est pris avec des hydrates, flocon, riz ou fruits?

c'est chez tous même si on ne s'en aperçoit pas
c'est sûrement sa vitesse et son pouvir à stimuler la sécrétion d'insuline

[audiomaniac]

Je n'ai pas encore trouver ce qui ma va bien pour le pré training

il faudrait que je test 3 heure avnt le training une grosse dose de flocons d'un coup ?

c'est un coup à tout vomir d'un coup
j'évite la whey en tout cas à cause des hypoglycémie

Pourtant dans le bouquin sur les compléments tu avances les avantages de prendre de la whey pendant le training et pour ce qui est des hydrates pareil il y a un exemple dans le bouquin (333gr 3h avant)

tu penses que prendre uniquement des bcaa suffit ?

[L'avenir]

Les BCAA, c'est pendant l'entrainement qu'il faut les prendre.

[Nutrimuscle-Conseils]

les BCAA, tu peux les prendre avant, pendant et après
pour la whey, il y a peu de risque d'hypo pendant l'effort donc tu peux la prendre pendant
par contre, avant c'est trop risqué selon moi, surtout quand tu ne manges pas beacoup

[le-chêne]

quel source de protéine pourais-je prendre en pré training sachant que je n'ai pas de protéine en poudre a part de la whey ?

[Nutrimuscle-Conseils]

le gainer est bien en pré-training

[bodynat59]

le gainer est bien en pré-training

tu peux le faire toi même aussi maltodextrine + caseine, flocons ou riz + caseine...

[Nutrimuscle-Conseils]

les céréales, c'est dur à passer avant l'effort
et sur le plan du prix, pas sûr que tu y gagnes au final à faire ton propre mix