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IF avec un seul repas ?

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Messagepar lorant » 18 Juil 2011 21:04

il me semblait que c etait 8h apres ton dernier repas puis 16h apres, ce qui donne petit dej + 16h + 8h, j ai faux??
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Messagepar Franky4fingers » 18 Juil 2011 21:19

Et non.

Le principe de l' IF c'est : 16 heures de jeûne, puis 8 heures de laps de temps pour manger.

Voici ce que j'ai prévu de faire d'après ce que j'ai compris de l'IF :

Journée type :
Déjeuner à midi.
Sport à 17h30 (prise de prot. avant et/ou pendant et/ou après)
Diner à 20h00.

Le jeûne de 16 heures commence donc à 20h00, jusqu' à ton prochain déjeuner à 12h00.


Les pros, merci de me corriger si je dis des bétises !!!
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Messagepar Franky4fingers » 18 Juil 2011 21:22

http://www.all-musculation.com/nutritio ... gains.html

"Le protocole Leangains a été mis au point par le coach suédois Martin Berkhan, dans une optique d'optimisation du jeûne intermittent pour la pratique de la musculation. Son approche consiste en 16h de jeûne pour 8 heures durant lesquelles on peut se nourrir, approche qu'il estime optimale pour le développement musculaire et l'aspect social."[/url]
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Messagepar lorant » 18 Juil 2011 21:39

il y a un truc qui me chiffone la dedans, c est la fenetre anabolique, elle se situe autour de l entrainement, dans l heure qui suit puis au reveil, si je suit bien ce que je lis, je doit faire un gros repas apres l entrainement mais obligatoirement je rate mon petit dej :shock:
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Messagepar Neoz » 20 Juil 2011 00:00

lorant a écrit:il y a un truc qui me chiffone la dedans, c est la fenetre anabolique, elle se situe autour de l entrainement, dans l heure qui suit puis au reveil, si je suit bien ce que je lis, je doit faire un gros repas apres l entrainement mais obligatoirement je rate mon petit dej :shock:


Comment ça au reveil?
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Messagepar nabilka » 20 Juil 2011 01:03

le ramadan improvisé, on aura tout vu...
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Messagepar kser » 20 Juil 2011 20:47

le ramadan improvisé, on aura tout vu...


pendant le ramadan tu te lève le matin ? ta finis ta sèche ?
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Messagepar bobysixkiller » 21 Juil 2011 00:49

Salut seb, j'aimerais savoir pourquoi tu ne prend plus de poudre? surtout que selon nutrimuscle conseil en terme de qualité la poudre est meilleur que la viande.

http://www.nutrimuscle.com/forum/viewtopic.php?t=5167
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Messagepar nabilka » 21 Juil 2011 04:40

kser a écrit:
le ramadan improvisé, on aura tout vu...


pendant le ramadan tu te lève le matin ? ta finis ta sèche ?
oui je me leve le matin hydrate +prot+fibres Les meufs sont satisfaites des abdos donc je mange un peu de kebab
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Messagepar Sébastien » 21 Juil 2011 07:38

bobysixkiller a écrit:Salut seb, j'aimerais savoir pourquoi tu ne prend plus de poudre? surtout que selon nutrimuscle conseil en terme de qualité la poudre est meilleur que la viande.

http://www.nutrimuscle.com/forum/viewtopic.php?t=5167

Déjà pour moi, les poudres, c'est pratique quand tu veux prendre des collations ou que tu fais un petit déjeuner, et comme je n'en fais plus, je n'en ai plus besoin :)

Ensuite, le plus dur quand tu es au régime c'est de le tenir. Dans ce contexte, même si les poudres sont supérieurs à la viande, je préfère de loin manger un bon steak qu'un shake de protéine en poudre, les résultats prendront peut-être un peu plus de temps à venir mais au moins je ne suis pas écœuré du régime et c'est le principal ;)

De plus, comme je l'ai évoqué, j'aime manger des aliments qui ont du goût :) Pour moi, les poudres ajoutent des calories sans saveur et ne m'ont jamais coupé la faim.

Toutefois, je les utilise encore pour réaliser des desserts sous forme de « protein fluff » aux baies (myrtille, fraise, framboise, …). Préparation hautement rassasiante quand on y ajoute de la gomme de xanthane. Parfais pour les jours où je suis en basses calories, ça me permet de me coucher avec l'estomac plein et ça en devient même plaisant d'être au régime, c'est dire :D
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Messagepar bobysixkiller » 21 Juil 2011 09:21

Merci pour ta réponse ;)
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Messagepar Alf » 21 Juil 2011 15:13

et pendant la période de jeune, même pas de shaker de protéines pour ceux qui carburent à ça ?
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Messagepar Sébastien » 21 Juil 2011 15:25

Ah ben ce n'est plus du jeûne dans ce cas ;)
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Messagepar Alf » 21 Juil 2011 15:27

et comment je pourrais adapter ça au niveau des cycles, sachant que je pars pour le boulot à 7h, que je finis à 16h15 avec pause midi de 11h30 à 13h30, et que mon entraînement est à 17h ?
et au niveau de l'assimilation des protéines, je croyais que le corps ne pouvait pas en assimiler plus genre 30g toutes les 3h, d'où les prises espacées de la même façon.
avec le jeune, le corps arrive à assimiler son quota de protéines d'un coup ?
merci
Alf
 
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Messagepar Sébastien » 21 Juil 2011 15:35

Alf a écrit:je croyais que le corps ne pouvait pas en assimiler plus genre 30g toutes les 3h

Heureusement qu'il en est capable :D
http://www.leangains.com/2010/10/top-te ... unked.html (mythe n°5)
en français : http://www.all-musculation.com/nutritio ... eures.html
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