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Quelles protéines je peux prendre ?

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Quelles protéines je peux prendre ?

Messagepar jeremie57800 » 16 Avr 2009 13:56

bonjour ,
étant jeune j'avais fais un peu de musculation pendant 1 ans maintenant j'ai 25 ans j'ai pris beaucoup de poids donc je me suis décidé a faire un régime.

sa fais un peu plus de 2 mois que je fais de la musculation et un régime 1h de cardio puis abdos tout les jours je mangeait 1 poisson + légumes + 1 fruit par repas (pour un total de 600 a 800 kcal par jours) j'ai réussi a perdre en 2 mois 17 kilos mes j'ai perdu du muscle je fessait 96 kilos au début de mon régime et maintenant 79 kilos je fais 1m77

donc j'ai changer mon alimentation et je commence a travaillé les pec bras et dos et j'ai ajouter 30 minutes en plus dans la salle depuis il y a pas longtemps sa me fais 2 h (1h de cardio 1h de muscule)
avant je fessait que 1h 30 (1h cardio 30 minutes de muscules) :
(c ce que je mange en ce moment avec un total de 1200 kcal)

le matin:
un verre de jus d'orange

le midi:
100 g de moules (pour le fer)
+100g viande blanche ou poisson
+ 200 kcal légumes
+ 500g de fromage blanc 0%

le soir:
100 g de poisson ou de viande blanche
+ 200 kcal légumes
+ 500g de fromage blanc 0%

es ce qui parait le corps a besoin de fer s'il en a pas assez les protéines quand prend sert a rien a par donné de l'énergie au corps es ce que c'est vrais?

j'aimerai prendre de la protéines en poudre pour prendre du volume musculaire et enlevé le fromage blanc de mon alimentation ou le diminué
la quel vous me conseillerez-vous d'acheter ?
mon objectif c'est d'avoir un ventre plat mes aussi de prendre du muscle

et je voudrais savoir aussi si je prend de la créatine je prendrais plus vite du volume?
jeremie57800
 
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Messagepar Adil » 16 Avr 2009 14:43

1 kg de fromage blanc par jour :shock:

ça fait beaucoup là
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Messagepar jeremie57800 » 16 Avr 2009 15:03

c'est pour la protéine sa fais 460 kcal et 80g de protéine mes je vais la remplacé par de la protéine en poudre mes je c pas la quel prendre
jeremie57800
 
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Messagepar Adil » 16 Avr 2009 15:29

Tu prends déjà 100gr de viande ou poisson , ce qui fait déjà environ 20gr de protéines , à la limite tu pourrais rajouter 150-200gr de fromage blanc , mais pas 500 . Ca te fais 60gr de protéines à chacun de ces repas et ton corps ne peut pas en assimiler autant . Le meilleur ça reste 20 à 30gr de protéines par repas .
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Messagepar Adil » 16 Avr 2009 15:32

Ce que tu pourrais faire c'est supprimer le fromage blanc et le remplacer par 2 collations de 30gr de protéine de lait , une entre le petit déjeuner et le dejeuner , et une entre le dejeuner et le diner .
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Messagepar thanos999 » 16 Avr 2009 15:35

au petit dej il te faut des proteines
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 16 Avr 2009 16:07

- petit déjeuné, prends de la protéine totale
- réduit le fromage blanc
- pour le fer, à moins d'être anémique, la réponse est non
- la créatine peut t'aider
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Messagepar jeremie57800 » 16 Avr 2009 16:12

ok merci pour l'infos
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