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48 ans 115 kg === > 50 ans 100 kg

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Modérateurs: Nutrimuscle-Conseils, Nutrimuscle-Diététique

48 ans 115 kg === > 50 ans 100 kg

Messagepar boblegascon » 28 Jan 2019 23:43

bonjour à toutes et tous.
je suis nouveau sur le forum, je fais appel à votre expérience et/ou connaissances.

Je m'explique comme le dit le sujet, j'ai 48 ans et 115 kg, et mon objectif se trouve après la flèche sur la droite.
Je ne me prends pas la tête j'agis, je fais et je souhaite me donner les meilleures chances avec un peu d'aide.
Mis à part le fait que j'ai repris une activité depuis 4 mois, je souhaite améliorer ma perte de gras, dessiner mes muscles et perdre du poids évidemment.
je sais ça fait beaucoup :D :D :D

je ne fais pas de fonte, je suis plus dans l'exercice intensif cardio type HIIT pendant des rounds de 3 mn * 16 avec 1 mn de repos entre chaque. puis étirements.
en gros j'ai choisi la boxe, je trouve cela très complet et cela me plait. :P
mon boulot me permet de faire environ 7 heures de salle en semaine A et plutôt 3h de salle en semaine B

1 - j'ai appris sur différents forums que les BCAA étaient vraiment un plus, est ce que vous confirmez ?
2 - j'ai adopté un régime alimentaire ou j'ai supprimé tous les sucres industriels les jus de fruits à la idiot, je me suis orienté vers plus de légumes,
en viande c'est sardines, maquereau, dinde, poulet,
très peu de riz et pâte. Peut être que je fais une faute ?
je mange encore trop de pain selon moi mais je n'en suis pas certain.
3 - pourriez vous m'aider à calculer mes besoins en fonction de mon objectif, sachant que je suis un gros mangeur et qu'il ne faut absolument pas que je retombe dans mon obésité de type 1 ?
il faut aussi prendre en considération que mon emploi du temps quotidien ne me permet pas de prendre des collations.
je vous remercie par avance du temps que vous passerez à lire ce post et de l'intérêt que vous porterez à mon cas.

bien sportivement
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Re: 48 ans 115 kg === > 50 ans 100 kg

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 29 Jan 2019 00:01

boblegascon a écrit:1 - j'ai appris sur différents forums que les BCAA étaient vraiment un plus, est ce que vous confirmez ?


un plus, ça ne veut rien dire en soit
un plus pour faire quoi?
plus tu manges de protéines, moins tu as besoin de BCAA
je te conseille plutôt le NATURAL BIO BOOSTER pour rester plus actif et lutter contre la fatigue de la restriction calorique
https://www.nutrimuscle.com/produits/NB ... o-Booster/
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Re: 48 ans 115 kg === > 50 ans 100 kg

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 29 Jan 2019 19:37

Bonjour boblegascon,

Quelle est votre taille?

Bien à vous,
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Re: 48 ans 115 kg === > 50 ans 100 kg

Messagepar boblegascon » 29 Jan 2019 21:56

pour nutrimuscle-conseils :
j'ai vu que cela aidait à éviter la fatigue renforcer le système immunitaire, favoriser le reconstruction musculaire après effort.

Pour nutrimuscle diététique :
je fais 1m80
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Re: 48 ans 115 kg === > 50 ans 100 kg

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 30 Jan 2019 09:53

boblegascon a écrit:pour nutrimuscle-conseils :
j'ai vu que cela aidait à éviter la fatigue renforcer le système immunitaire, favoriser le reconstruction musculaire après effort.


tout dépend de ton apport en protéines, plus il est élevé moins tu tireras bénéfices des BCAA puisqu'ils sont déjà dans tes protéines
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Re: 48 ans 115 kg === > 50 ans 100 kg

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 30 Jan 2019 20:47

Bonjour boblegascon,
Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.9kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (52%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 363.7kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.8 kcals, 21.5g de protéines (20%), 21g de lipides (43%), 41.2g de glucides (37%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.9kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (39%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 1761.2kcals, 161.2g de protéines (37%), 43.6g de lipides (21%), 185.5 de glucides (42%).


Bien à vous,
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Re: 48 ans 115 kg === > 50 ans 100 kg

Messagepar boblegascon » 30 Jan 2019 21:58

à nutrimuscle-diététique,

merci de l'attention que vous portez.
je souhaite avoir une précision quand vous dites viande maigre (5 fois par semaine) et 2 oeufs (1 fois par semaine) = est-ce les oeufs en plus de la viande ou à la place de la viande et une fois dans la semaine ?

bien sportivement
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Re: 48 ans 115 kg === > 50 ans 100 kg

Messagepar kderon » 31 Jan 2019 19:05

Y a 7 dîners/déjeuners par semaine normalement donc non ce n'est pas en plus de la viande (logiquement)
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Re: 48 ans 115 kg === > 50 ans 100 kg

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 2 Fév 2019 20:26

Bonjour boblegascon,

boblegascon a écrit:à nutrimuscle-diététique,

merci de l'attention que vous portez.
je souhaite avoir une précision quand vous dites viande maigre (5 fois par semaine) et 2 oeufs (1 fois par semaine) = est-ce les oeufs en plus de la viande ou à la place de la viande et une fois dans la semaine ?

bien sportivement

C'est à dire que sur une semaine , vous mangerez 5 fois de la viande maigre (poulet, veau,..) et 1 jour par semaine, 2 oeufs. Est ce que c'est plus clair pour vous?

Merci Bien à vous,
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Re: 48 ans 115 kg === > 50 ans 100 kg

Messagepar boblegascon » 3 Fév 2019 23:41

Merci,

oui c'est bien plus clair :D
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