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BCAA + arginine + citrulline réduisent la fatigue

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BCAA + arginine + citrulline réduisent la fatigue

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 20 Juil 2016 14:59

Branched-chain amino acids, arginine, citrulline alleviate central fatigue after 3 simulated matches in taekwondo athletes: a randomized controlled trial
I-Fan Chen Journal of the International Society of Sports Nutrition 2016 13:28

The decline in cognitive performance has been shown after fatiguing exercise. Branched-chain amino acids (BCAA) have been suggested to alleviate exercise-induced central fatigue. Arginine and citrulline could remove the excess NH3 accumulation accompanied with BCAA supplementation by increasing nitric oxide biosynthesis and/or urea cycle. The purpose of this study is to investigate the effect of the combined supplementation of BCAA, arginine, and citrulline on central fatigue after three simulated matches in well-trained taekwondo athletes.

Methods
In a double-blind randomized cross-over design, 12 male taekwondo athletes performed two trials containing three simulated matches each. Each match contained three 2-min rounds of high-intensity intermittent exercise. At the end of the second match, two different supplementations were consumed. In the AA trial, the subjects ingested 0.17 g/kg BCAA, 0.05 g/kg arginine and 0.05 g/kg citrulline, while placebo was consumed in the PL trial. A validated taekwondo-specific reaction test battery was used to measure the cognitive performance after each match.

Results
The premotor reaction time in the three single-task tests and the reaction time in the secondary task in the dual-task test were maintained in the AA trial after three matches, while they were impaired in the PL trial, resulting in significantly better performance in the AA trial. These improvements in the AA trial coincided with significantly lower plasma free tryptophan/BCAA ratio, increased NOx concentrations, and similar NH3 concentrations.

Conclusions
This study suggested that the combined supplementation could alleviate the exercise-induced central fatigue in elite athletes.
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Re: BCAA + arginine + citrulline réduisent la fatigue

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 20 Juil 2016 20:32

Traduction de l’étude :wink:

Les acides aminés à chaîne ramifiée, l'arginine, la citrulline soulagent la fatigue après 3 matchs chez des athlètes de taekwondo: un essai contrôlé randomisé
I-Fan Chen Journal de la Société internationale de nutrition sportive 2016 13h28

La baisse de la performance cognitive a été montré après un exercice fatigant. Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) ont été suggérés pour soulager la fatigue induite par l'exercice. L'arginine et la citrulline peuvent réduire l'accumulation d'ammoniac en excès accompagnée par la supplémentation en BCAA et en augmentant la biosynthèse de l'oxyde nitrique et / ou du cycle de l'urée. Le but de cette étude est d'étudier l'effet de la supplémentation combinée de BCAA, d'arginine et de citrulline sur la fatigue après trois matchs chez les athlètes de taekwondo de haut niveau.

Méthodes
Dans une conception croisée randomisée, en double aveugle, 12 athlètes de taekwondo masculins ont réalisés deux essais contenant trois matchs chacun. Chaque match contenait trois exercices de haute intensité par intermittence de 2-min. A la fin de la deuxième partie, deux adjonctions différentes ont été consommés. Dans l’ essai des AA, les sujets ont ingérés 0,17 g / kg BCAA, 0,05 g / kg d'arginine et de 0,05 g / kg citrulline, tandis que le placebo a été consommé dans le procès PL. Une batterie de tests de réaction spécifiques taekwondo validé a été utilisée pour mesurer la performance cognitive après chaque match.

Résultats
Le temps de réaction dans les trois tests mono-tâche et le temps de réaction dans la tâche secondaire dans le test à double tâche ont été maintenues dans le procès de AA après trois matches, alors qu'ils ont été altérés dans le procès PL, résultant en une meilleure performance dans l’essai de AA. Ces améliorations dans l’essai de AA ont coïncidé avec significativement un plus faible taux plasmatique libre en tryptophane / BCAA, l'augmentation des concentrations de NOx, et les concentrations de NH3 similaires.

Conclusions
Cette étude suggère que la supplémentation combinée pourrait soulager la fatigue induite par l'exercice chez les athlètes d'élite
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Re: BCAA + arginine + citrulline réduisent la fatigue

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 3 Aoû 2017 14:11

Nouvelle étude qui confirme ces bénéfices anti-fatigue

Prevention of perceptual-motor decline by branched-chain amino acids, arginine, citrulline after tennis match
C-C. Yang Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 2017

Perceptual-motor performance in prolonged tennis matches may be affected by central fatigue. The purpose of this study was to investigate the supplementation of branched-chain amino acids (BCAA), arginine, and citrulline on tennis-specific perceptual-motor performance after a simulated match. Nine male tennis players consumed 0.17 g/kg BCAA, 0.05 g/kg arginine, and 0.05 g/kg citrulline (AA trial), or placebo (PB trial) 1 h before the match. In the perceptual-motor performance test before and after the match, the subjects hit balls to the opposite direction of the examiner's movement. The AA trial showed significantly higher rate of correct direction than the PB trial after the match (AA trial: 93.63 ± 1.28%, PB trial: 69.09 ± 2.40%). The AA trial also demonstrated significantly higher post-match accuracy and consistency than the PB trial.

The AA trial showed significantly lower heart rate and ratings of perceive exertion during the match, concurrently with a significantly lower plasma total tryptophan/BCAA ratio. Similar post-match plasma NH3 concentrations were found in both trials while the AA trial was significantly higher in NOx concentration.

This study suggested that the supplementation could prevent the decline in perceptual-motor performance through alleviation of central fatigue by BCAA and prevention of excess hyperammonemia by arginine and citrulline.
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Re: BCAA + arginine + citrulline réduisent la fatigue

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 4 Aoû 2017 18:02

Traduction de l’étude :wink:

La prévention du déclin perceptif-moteur par BCAA, l'arginine, la citruline après un match de tennis
C-C. Yang Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 2017

Les performances motrices perceptibles dans les matchs de tennis peuvent être affectées par la fatigue. Le but de cette étude était d'étudier la complémentation des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), l'arginine et la citrulline sur la performance lors d’un match de tennis. Neuf joueurs de tennis masculins ont consommé 0,17 g / kg de BCAA, 0,05 g / kg d'arginine et 0,05 g / kg de citrulline (essai AA), ou placebo (essai PB) 1 heure avant le match. Dans le test perceptif-moteur avant et après le match, les sujets ont frappé les balles de tennis dans la direction opposée du mouvement de l'examinateur. L'essai AA a montré un taux de direction correct significativement plus élevé que l'essai PB après le match (essai AA: 93,63 ± 1,28%, essai PB: 69,09 ± 2,40%). L'essai AA a également démontré une précision et une compatibilité après le match beaucoup plus élevées que l'essai PB.

L'essai AA a montré une fréquence cardiaque significativement plus faible et des notes d'exercice perçus pendant le match, en même temps que le taux total de tryptophane / BCAA totalement réduit. Des concentrations semblables en NH3 plasmatiques ont été trouvées dans les deux essais alors que l'essai AA était significativement plus élevé dans la concentration en NOx.

Cette étude a suggéré que la supplémentation pourrait empêcher le déclin de la performance moteur en atténuant la fatigue par BCAA et la prévention de l'hyperammonémie excessive par l'arginine et la citrulline.
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