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La caféine rend l'effort physique plus agréable

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La caféine rend l'effort physique plus agréable

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 2 Oct 2014 18:00

tout en le rendant plus efficace pour perdre du gras

Caffeine consumption around an exercise bout: effects on energy expenditure, energy intake, and exercise enjoyment
Matthew M. Schubert Journal of Applied Physiology Published 1 October 2014 Vol. 117 no. 7, 745-754

Combining an exercise and nutritional intervention is arguably the optimal method of creating energy imbalance for weight loss. This study sought to determine whether combining exercise and caffeine supplementation was more effective for promoting acute energy deficits and manipulations to substrate metabolism than exercise alone. Fourteen recreationally active participants (mean ± SD body mass index: 22.7 ± 2.6 kg/m2) completed a resting control trial (idiot), a placebo exercise trial (EX), and a caffeine exercise trial (EX+CAF, 2 × 3 mg/kg of caffeine 90 min before and 30 min after exercise) in a randomized, double-blinded design. Trials were 4 h in duration with 1 h of rest, 1 h of cycling at ∼65% power at maximum O2 consumption or rest, and a 2-h recovery. Gas exchange, appetite perceptions, and blood samples were obtained periodically. Two hours after exercise, participants were offered an ad libitum test meal where energy and macronutrient intake were recorded.

EX+CAF resulted in significantly greater energy expenditure and fat oxidation compared with EX (+250 kJ; +10.4 g) and idiot (+3,126 kJ; +29.7 g) (P < 0.05). A trend for reduced energy and fat intake compared with idiot (−718 kJ; −8 g) (P = 0.055) was observed.

Consequently, EX+CAF created a greater energy deficit (P < 0.05). Caffeine also led to exercise being perceived as less difficult and more enjoyable (P < 0.05). Combining caffeine with exercise creates a greater acute energy deficit, and the implications of this protocol for weight loss or maintenance over longer periods of time in overweight/obese populations should be further investigated.
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Re: La caféine rend l'effort physique plus agréable

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 3 Oct 2014 21:20

Traduction de l’étude : :wink:

La consommation en caféine après une séance d'exercice: les effets sur les dépenses énergétiques et la consommation énergétique.
Matthew M. Schubert Journal of Applied Physiology publié 1 Octobre 2014 Vol. 117 no. 7, 745-754

Combiner exercice et nutrition est sans doute la meilleure méthode de créer un déséquilibre énergétique afin de contribuer à une perte de poids. Cette étude visait à déterminer si la combinaison exercice et une supplémentation en caféine était plus efficace pour contribuer à un déficit énérgétique. 14 participants actifs (moyenne ± SD indice de masse corporelle: 22,7 ± 2,6 kg / m2) ont réalisé un essai de contrôle,un exercice placebo (EX), et un exercice sous caféine (EX + CAF, 2 × 3 mg / kg de caféine 90 minutes avant et 30 minutes après l'exercice) dans une conception randomisée en double aveugle. Les essais étaient d’une durée de 4 h,avec 1 h de repos, 1 h de vélo à ~65% de puissance et de la consommation maximale d'O2 et à 2 h de récupération. L'échange de gaz, les perceptions de l'appétit, et des échantillons de sang ont été prélevés périodiquement. Deux heures après l'exercice, les participants se sont vu offrir un repas test, avec enregistrement de l’énergie et des macronutriments.

EX + CAF a donné lieu à une plus grande dépense énergétique et une plus grande oxydation des graisses par rapport aux EX (250 kJ; 10,4 g) et- (3126 kJ; 29,7 g) (P <0,05). Une tendance à une diminution énergétique de la consommation des lipides (-718 kJ; -8 g) (P = 0,055) a été observée.

Par conséquent, EX + CAF a créé un déficit énergétique plus élevée (P <0,05). La caféine a également conduit à une diminution de la perception de l’effort (P <0,05). La combinaison de la caféine avec l'exercice crée un déficit plus aiguë en énergie, et les implications de ce protocole pour la perte de poids ou le maintien pondéral dans les populations en surpoids / obèses devrait être étudiée davantage.
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