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Chibani avant/apres (la methode Delavier Gundill)



Message 1 Nov 2009 20:12

Messages: 531
chibani34 a écrit:
Alban a écrit:
En général, oui, c'est une bonne idée de diminuer les sucres rapides.
Sauf peut-être s'ils sont pris pendant l'entraînement.

chibani, les pâtes j'imagine que tu les prends pendant tes repas solides principaux ?
Les flocons d'avoine en poudre, c'est à quel moment ? Idem pour les sucres rapides ?

Là, déjà si tu dminues de moitié les sucres rapides, ça fait 400 kcal en moins !

Personnellement, je préfère toujours diminuer les glucides aux moments de la journée les plus loins de l'entraînement.

Il faudrait aussi voir tes apports en lipides. Il y a pet-être aussi moyen de gagner quelques calories par là si tu manges des sources qui apportent pas mal d'acides gras saturés. C'est une bonne idée de les diminuer eux aussi (et pas seulement si on peu perdre du gras).


oui les pates au repas
les flocons en collations
50g de sucre rapide au levée avec whey
100g avec la boisson de l effort
50g apres l entrainement avec la prot


pour les lipides c est des amandes ou beurre de cacahuete au coucher en ce moment et le matin


Tu pourrais déjà enlever les 50 gr de sucres le matin qui sont inutiles
Les 50 gr de sucres apres l'entrainement aussi tu peux virer si tu fais un repas rapidement

Message 1 Nov 2009 21:43

Messages: 2543
Localisation: 92
Pas mieux ;)

Pour les llipides, n'oublie pas les omégas 3...

Message 2 Nov 2009 20:10

Messages: 2478
Localisation: agde34300
Alban a écrit:
Pas mieux ;)

Pour les llipides, n'oublie pas les omégas 3...


oui j en prend 6caps jour.
et ok pour les sucres rapides

Message 2 Nov 2009 21:07

Messages: 171
chibani34 a écrit:
pour les lipides c est des amandes ou beurre de cacahuete au coucher en ce moment et le matin

T'en prends beaucoup? Je te conseillerai de limiter voir de remplacer ton beurre de cacahuète, riche en oméga 6, par une autre source de gras ayant un meilleur ration w3/w6, sachant que tu consomme pas mal d'avoine qui est lui aussi très riche en w6.

Message 7 Nov 2009 19:06

Messages: 17
Localisation: FRANCE
Salut Chibani,

moi, je te dis bravo pour ta progression; deux ans de pratique, c'est pas énorme et pourtant tu as très fait évoluer ton physique! Quand on prend beaucoup de masse en peu de temps, - et si bien sur cette prise de masse n'est pas due à des substances illicites...-, il est tout à fait normal de prendre un peu de gras avec la masse maigre. Comme tu as la chance d'avoir une morphologie de base plutôt de type ectomorphe, et que par ailleurs tu es jeune, tu ne devrais pas avoir trop de soucis pour éliminer, surtout si tu y vas progressivement. Je rejoins tout à fait les remarques que t'a fait ALBAN sur ce sujet. Pour les sucres rapides, je te conseille de n'en consommer que juste en fin d'entrainement, quand le corps a besoin de recharger en glycogéne rapidement; par ailleurs, je ne connais pas ton programme d'entrainement, mais est ce que tu intégres un peu de cardio dans ta semaine type?
En tout cas, je trouve que tu as super bien progressé en peu de temps; essaye surtout d'être le plus possible à l'écoute de ton corps, des sensations (positives ou négatives); n'hésite pas à faire évoluer, petit à petit, ton programme d'entrainement et ta nutrition, jusqu'à ce que tu trouves l'alchimie qui te convient à toi, et pas au voisin... Et garde en tête les objectifs que tu t'es fixés, plus tu t'en approcheras et plus tu feras de jaloux autour de toi, c'est mathématique, alors console toi en te disant qu'il vaut mieux faire envie que pitié!!!
Bon courage pour la suite en tout cas!

Message 7 Fév 2010 13:56

Messages: 2478
Localisation: agde34300
merci a tous pour ces conseils :D
et me revoila sur le forum :P

Message 7 Fév 2010 14:33
Administrateur Avatar de l’utilisateur
Site Admin

Messages: 8238
Localisation: Athus
Nous sommes heureux de vous relire, chibani34.

Bien à vous. :D

Message 7 Fév 2010 17:12

Messages: 602
Localisation: 91
a ba quand meme!!!!! t etait barré ou encore?? pas possible ça!!! :lol:

Message 7 Fév 2010 21:46

Messages: 268
Localisation: a la plage
eh beh alors ou t etait passé?
j avais plus de tes nouvelles, du coup je me suis commandé les 25kg de whey bio tout seul :P

Message 8 Fév 2010 08:10

Messages: 2543
Localisation: 92
Administrateur a écrit:
Nous sommes heureux de vous relire, chibani34.

+1 :cool:

Message 8 Fév 2010 10:30

Messages: 2478
Localisation: agde34300
lol merci a tous :P bein ont vas dirent que j etait en vacance sans ordi ni salle :(
la je reprend la muscu cet aprem!
desole tocard bein sa sera pour une prochaine commande :P

Message 24 Aoû 2010 00:51

Messages: 2478
Localisation: agde34300
[img]http://www.nutrimuscle.com/hebergeur_image


de tout a l heure

Message 24 Aoû 2010 00:52

Messages: 2478
Localisation: agde34300
les photos ne s affichent pas :(

Message 24 Aoû 2010 07:38
QUI Avatar de l’utilisateur

Messages: 2551
ton lien n"est pas complet

Message 24 Aoû 2010 07:58

Messages: 900
Localisation: monaco
chibani34 a écrit:
je mange enormement environ 5000kcal jour il faudrai que je baisse de combien environ?

Wahou 5000 kcal, ça laisse rêveur autant de calorie :lol: !
Ton évolution est très intéressante à voire et ça doit en motiver plus d'un :wink: !
Je te conseillerais comme les autres de réduire aussi un peu les calories et de voir ce qui se passe...
Alban est de très bon conseil! :D

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