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Combien d'oméga 3 pour optimiser les performances ?

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Re: Combien d'oméga 3 pour optimiser les performances ?

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 29 Déc 2016 21:11

Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids in Physical Performance Optimization
IJSNEM Volume 23, Issue 1, February 2013, 23, 83 – 96

Increased muscle oxidative stress and inflammatory responses among athletes have been reported consistently. In addition, it is well known that exhaustive or unaccustomed exercise can lead to muscle fatigue, delayed-onset muscle soreness, and a decrement in performance. Omega-3 polyunsaturated fatty acids (PUFAs) have been shown to decrease the production of inflammatory eicosanoids, cytokines, and reactive oxygen species; have immunomodulatory effects; and attenuate inflammatory diseases. While a number of studies have assessed the efficacy of omega-3 PUFA supplementation on red blood cell deformability, muscle damage, inflammation, and metabolism during exercise, only a few have evaluated the impact of omega-3 PUFA supplementation on exercise performance. It has been suggested that the ingestion of EPA and DHA of approximately

1–2 g/d, at a ratio of EPA to DHA of 2:1,

may be beneficial in counteracting exercise-induced inflammation and for the overall athlete health. However, the human data are inconclusive as to whether omega-3 PUFA supplementation at this dosage is effective in attenuating the inflammatory and immunomodulatory response to exercise and improving exercise performance. Thus, attempts should be made to establish an optimal omega-3 fatty-acid dosage to maximize the risk-to-reward ratio of supplementation. It should be noted that high omega-3 PUFA consumption may lead to immunosuppression and prolong bleeding time.

Future studies investigating the efficacy of omega-3 PUFA supplementation in exercise-trained individuals should consider using an exercise protocol of sufficient duration and intensity to produce a more robust oxidative and inflammatory response.
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Nutrimuscle-Conseils
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Re: Combien d'oméga 3 pour optimiser les performances ?

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 30 Déc 2016 16:52

Traduction de l’étude :wink:

Des oméga-3 dans l'optimisation de la performance physique
IJSNEM Volume 23, Numéro 1, février 2013, 23, 83 - 96

L'augmentation du stress oxydatif musculaire et des réactions inflammatoires parmi les athlètes ont été rapportées de façon cohérente. En outre, il est bien connu que l'exercice exhaustif ou inhabituel peut conduire à la fatigue musculaire, une douleur musculaire retardée, et une diminution de la performance. On a montré que les oméga-3 (AGPI) diminuent la production d'éicosanoïdes inflammatoires, des cytokines et d'espèces oxygénées réactives; Ont des effets immunomodulateurs; Et atténuer les maladies inflammatoires. Bien que plusieurs études aient évalué l'efficacité des suppléments en oméga-3 sur la déformabilité des globules rouges, les lésions musculaires, l'inflammation et le métabolisme au cours de l'exercice, seuls quelques-uns ont évalué l'impact de la supplémentation en oméga-3 sur la performance. Il a été suggéré que l'ingestion d'EPA et de DHA d'environ 1-2 g / d, à un rapport de EPA à DHA de 2: 1,peut être bénéfique dans la lutte contre l'inflammation induite par l'exercice et pour la santé globale de l'athlète. Cependant, les données humaines ne sont pas concluantes quant à savoir si les suppléments d'oméga-3 à cette dose est efficace pour atténuer la réponse inflammatoire et immunomodulateur à l'exercice et améliorer la performance de l'exercice. Ainsi, des tentatives doivent être faites pour établir une dose optimale en oméga-3 pour maximiser le rapport risque / récompense de la supplémentation. Il convient de noter que la forte consommation en oméga-3 peut conduire à une immunosuppression.

Des études futures sur l'efficacité de la supplémentation en oméga-3 chez les individus entraînés par l'exercice devraient envisager d'utiliser un protocole d'exercice de durée et d'intensité suffisantes pour produire une réponse oxydante et inflammatoire plus robuste.
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