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Conseil quel complément alimentaire choisir ?




Messages: 4
Bonjour
J'ai 24 ans je mesure 1.82m pour 75 kg
Je fait du sport 3 à 5 fois par semaine de musculation et du cardio (course tabata ).
Mon objectif serait d'atteindre 80 kg.
Quels compléments alimentaire dois-je prendre et en quel quantité?

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Forum Admin

Messages: 35627

Je te conseille une protéine mixte comme protimuscle + créatine comme base de départ

https://www.nutrimuscle.com/produits/PM5-Protimuscle-5/
https://www.nutrimuscle.com/produits/CREA-Creatine/


Messages: 4
Merci .
Une fois arrivé à 80 kg , est se que je doit continuer à prendre protimuscle 5 pour me stabiliser ou cela va me faire continuer à prendre du poids ?

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Forum Admin

Messages: 35627

tu peux continuer avec s'il t'en reste


Messages: 3748
Localisation: Athus
Bonjour Octane88
,
Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 148kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (5%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 6g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7 kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3g de glucides (41%)

Après le sport
-40g Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 148kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 479kcals, 51.5g de protéines (43%), 5.8g de lipides (11%), 55.2g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2126.6kcals, 211.9g de protéines (40%), 40.6g de lipides (17%), 228.4g de glucides (43%).


Bien à vous,


Messages: 4
Bonjour.
Oulala
S'est super complet et super carré
Merci beaucoup pour se programme , au top !


Messages: 4
Bonjour petite question.
Pourquoi doit-je prendre 5 fois de "pâte blanche cuite " comparé à 1 fois "riz basmati " par semaine ?
Normalement le riz basmati contient plus de protéine ?
(Je suis un gros mangeur de riz ) merci


Messages: 104
a mon avis, ne compte pas sur le riz pour prendre du muscule :)


Messages: 3748
Localisation: Athus
Bonjour Octane88,

Octane88 a écrit:
Pourquoi doit-je prendre 5 fois de "pâte blanche cuite " comparé à 1 fois "riz basmati " par semaine ?

Il me semble plus facile de manger de grande quantités de pâtes par rapport à du riz. C'est une question pratique.

Bien à vous,


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