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La créatine aide les seniors à prendre du muscle

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La créatine aide les seniors à prendre du muscle

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 3 Nov 2017 15:14

Effet de la supplémentation en créatine pendant l'entraînement en résistance sur la masse tissulaire maigre et la force musculaire chez les personnes âgées: une méta-analyse
Chilibeck PD Open Access Journal of Sports Medicine novembre 2017 8 Pages 213-226


La perte de masse musculaire et la résistance au vieillissement entraînent une altération fonctionnelle importante. La supplémentation en créatine a été utilisée en combinaison avec l'entraînement en résistance comme stratégie pour augmenter la masse tissulaire maigre et la force musculaire chez les adultes plus âgés, mais les résultats des études sont équivoques. Nous avons effectué une revue systématique et méta-analyse des essais contrôlés randomisés de la supplémentation en créatine chez les adultes âgés avec la masse de tissu maigre, la force de presse de la poitrine, et la force de la pression des jambes en recherchant les bases de données PubMed et SPORTDiscus.

Vingt-deux études ont été incluses dans notre méta-analyse avec 721 participants (hommes et femmes, avec un âge moyen de 57-70 ans dans toutes les études) randomisés à la supplémentation en créatine ou un placebo pendant l'entraînement de résistance 2-3 jours par semaine pour 7- 52 semainesp <0,00001), la force de la presse thoracique (différence moyenne standardisée [SMD] = 0,35 [0,16-0,53], p = 0,0002), et la force de presse de jambe (SMD = 0,24 [0,05-0,43], p = 0,01).

Il existe un certain nombre de mécanismes par lesquels la créatine peut augmenter la masse musculaire maigre et la force musculaire. Ceux-ci sont inclus dans une revue narrative dans la section de discussion de cet article.

En résumé, la supplémentation en créatine augmente la masse musculaire maigre et la force musculaire du haut et du bas du corps pendant l'entraînement en résistance des adultes plus âgés, mais les mécanismes potentiels par lesquels la créatine exerce ces effets positifs doivent encore être évalués de manière approfondie.
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Re: La créatine aide les seniors à prendre du muscle

Messagepar Alban » 3 Nov 2017 18:22

Bonjour,

Est-ce que le texte donne les quantités de créatine utilisées en supplémentation ? ou au moins une moyenne + écart-type ?
Et a-t-on des indications sur l'apport en créatine par la nourriture chez ces sujets ? Les personnes âgées que je vois autour de moi ont tendance à ne pas trop forcer sur la viande.
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Re: La créatine aide les seniors à prendre du muscle

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 3 Nov 2017 20:18

en lisant le nom du journal, tu aurai passé moins de temps à écrire

Open Access Journal of Sports Medicine

https://www.dovepress.com/effect-of-cre ... icle-OAJSM
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Re: La créatine aide les seniors à prendre du muscle

Messagepar Alban » 4 Nov 2017 10:15

Merci.
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