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Créatine et augmentation de la performance sportive

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Créatine et augmentation de la performance sportive

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 4 Mai 2011 13:58

Créatine et augmentation de la performance sportive
Dans de nombreux sports, particulièrement ceux d'endurance, on cherche les moyens d'accroître la force et l'endurance musculaire tout en évitant la prise de poids, y compris sous forme de muscle. En effet, plus on est lourd, plus il est difficile et pénible de se déplacer rapidement.

Une nouvelle étude a déterminé qu'elle était la dose minimale de créatine qui augmente la performance sans pour autant faire prendre de muscle (13). Référence scientifique :
(13) Rawson ES. Low-dose creatine supplementation enhances fatigue resistance in the absence of weight gain. Nutrition. 2011 Apr;27(4):451-5.

Durant 6 semaines, des hommes et des femmes ont reçu une faible dose de créatine (0,03 grammes par kilo de poids de corps et par jour soit une dose quotidienne allant d'1,7 à 2,9 grammes). A la fin de l'étude, le poids des utilisateurs n'avait pas fluctué, mais leurs performances s'étaient grandement améliorées.

La force des cuisses a été évaluée avant et après les 6 semaines. Par rapport au placebo, la performance augmente de 7% après une seconde série du tests, grâce à la créatine. Elle progresse de 9% après la troisième et quatrième série. Pour l'ultime série, elle s'accroît de 11%. Nous voyons donc que plus les muscles fatiguent, plus la créatine est efficace.

D'autre part, cette étude montre que lorsque l'on recherche un gain de force + un gain de masse musculaire, il faut prendre au moins 3 grammes de créatine par jour et pas moins.

la suite :
http://www.nutrimuscle.com/creatine/gel ... lules=1#12
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