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La créatine est-elle plus efficace avant ou après l'effort?

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La créatine est-elle plus efficace avant ou après l'effort?

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 19 Sep 2018 12:49

Effet de la Supplémentation en créatine pré-exercice et post-exercice sur la densité minérale osseuse chez les adultes vieillissants
Darren Glenn Candow MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS & EXERCISE 2018 S488 Vol. 49 No. 5 Supplement

BUT: La supplémentation en créatine avant et après l'entraînement en résistance peut être
stratégie importante pour augmenter la santé musculaire du vieillissement; cependant, on ne sait pas si
le moment de l'ingestion de créatine influence le vieillissement de la santé osseuse.

MÉTHODES: En utilisant un modèle à double insu et à mesures répétées, les adultes vieillissants
randomisé dans l'un des deux groupes: Créatine-Avant (CR-B: n = 15; 53,2 ± 2,5 ans, 170,1
± 9,9 cm, 77,1 ± 15,6 kg; créatine [0,1 g ∙ kg-1] immédiatement avant l'entraînement contre résistance

et placebo [0,1 g ∙ kg-1 maltodextrine d'amidon de maïs] immédiatement après l'entraînement en résistance)
ou Créatine-Après (CR-A: n = 12; 55,2 ± 3,5 ans, 173,4 ± 8,2 cm, 86,8 ± 20,1 kg; placebo
immédiatement avant l'entraînement en résistance et la créatine immédiatement après la résistance
formation). Un entraînement de résistance (11 exercices) a été effectué 3 jours / semaine pendant 8 mois.
Avant et après l'entraînement et la supplémentation, le contenu minéral osseux (CMO) et
la densité (DMO) du corps entier, du col fémoral, de la colonne lombaire et de la hanche a été mesurée
par absorptiométrie à rayons X à double énergie.

RÉSULTATS: Il y avait un effet principal du temps (p = 0,04) pour la DMO du col du fémur (CR-B:
pré 0,80 ± 0,11 g, post 0,79 ± 0,11 g; CR-A: avant 0,87 ± 0,15 g, après 0,86 ± 0,13 g) et un
interaction entre le groupe et le temps pour la DMO de la hanche (p = 0,02). La DMO de la hanche a été préservée dans le CR-A
groupe au fil du temps (avant 1.01 ± 0.15g / cm2 , après 1,01 ± 0,15 g / cm 2 ) alors que le CR-B une légère réduction (avant 0,98 ± 0,12 g / cm2 , post 0,96 ± 0,12 g / cm 2 ). Il y a Il n'y avait pas d'autres différences (p> 0,05).

CONCLUSIONS: Supplémentation en créatine immédiatement après l'entraînement aide à préserver la BMD BM. La Supplémentation en créatine seulement les jours d'entraînement n'a pas d'effet sur le minéral osseux chez les adultes vieillissants.
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Re: La créatine est-elle plus efficace avant ou après l'effo

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 19 Sep 2018 13:09

MÉDECINE ET SCIENCE DANS LES SPORTS ET L'EXERCICE 2018 S490 Vol 49 No 5 Supplément

Effets du timing de monohydrate de créatine sur la force isométrique chez les
Joueurs de football d'université

Clara Yunnuen Rodriguez-Ramirez

BUT: Comparer les effets de la supplémentation temporelle avec la créatine
monohydrate en force isométrique chez les footballeurs masculins.
MÉTHODES: Quinze footballeurs masculins ont été complétés avec de la créatine
monohydrate pendant 26 jours avec une phase de charge (5 jours 20 g de créatine / d) et un entretien
phase (21 jours 5 g de créatine / d). Au cours de la phase de maintenance, les sujets ont été affectés, dans un
forme randomisée et en double aveugle, soit consommer 5 g de créatine avant l'entraînement (CRB)
et 5 g de maltodextrine après entraînement ou 5 g de maltodextrine avant l'entraînement
et 5 g de créatine après entraînement (CRA) dilués dans de l'eau aromatisée. En même temps un
programme de conditionnement physique a été réalisé (entraînement de résistance + entraînement au football
2 j / semaine; entraînement au football seulement 3 j / semaine). Avant et après intervention, isométrique
force dans les biceps, le dos, les jambes et les avant-bras. ont été évalués par dynamométrie.
De même, l’apport nutritionnel a été évalué (avant et après) par le biais de
rappelle. La force et les variables nutritionnelles ont été comparées par groupe (CRB vs. CRA)
et par le temps (PRE vs POST).

RÉSULTATS: Il n'y avait pas de différences significatives de force entre les groupes
au début ou à la fin de l'étude. Cependant, le groupe CRB a eu un important
augmentation de la force des jambes à la fin de l'étude. Le groupe CRA a également eu des
changements à la fin de l'étude; une augmentation de la force et de la force des jambes ont été
observé (tableau 1). Aucune autre variable n'a eu de changements significatifs. Dans le
variables nutritionnelles, il n'y avait pas de différences significatives entre les groupes au
à la fin de l'étude. Néanmoins, le groupe CRA a montré une importante
diminution de l'énergie et de l'apport protéique total (tableau 1).

CONCLUSIONS: L'ARC et la CRB ont affiché des gains de force similaires dans les jambes, mais l'ARC
contribué à augmenter la force dans le dos, considérant que l'apport d'énergie et de protéines pour
les acteurs du groupe CRA ont diminué et ils ont encore une augmentation significative de leur force.
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Re: La créatine est-elle plus efficace avant ou après l'effo

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 19 Sep 2018 13:09

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