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Créatine et troubles digestifs

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Créatine et troubles digestifs

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 6 Fév 2009 11:58

ce que j'aime c'est que tu donnes un placebo à des testeurs et 25 % ont mal au ventre :P


GASTROINTESTINAL DISTRESS AFTER CREATINE
SUPPLEMENTATION IN ATHLETES: ARE SIDE
EFFECTS DOSE DEPENDENT?


Zlatko Ahmetovic Research in Sports Medicine, 16: 15–22, 2008

The main aim of the present study was to investigate the effects of two
different creatine-supplementation protocols on incidence of gastrointestinal
(GI) distress in top-level athletes. Data were collected from 59 toplevel
male soccer players who were allocated in a double-blind design to
three randomly assigned trials: ingesting creatine supplement (C5: 2 × 5-g
doses, and C10: 1 × 10-g dose) or placebo (P) for 28 days. In order to
assess potential side effects of the supplementation regimen, all subjects
were instructed to report any adverse effects of supplementation on their
GI system. Survey questions covered perceived side effects on GI system
linked with creatine supplementation. In all three treatment groups, the
most frequent GI complaints were diarrhoea (39.0%), stomach upset
(23.8%), and belching (16.9%). We did not find a significant difference
between incidence of GI distress symptoms between C5 and the placebo
group after the survey. Yet, significant differences were found for incidence
of diarrhoea between the C5 and C10 groups (28.6% vs. 55.6%,
respectively, p < 0.05). Moreover, diarrhoea was more frequent in the C10
group as compared with the placebo group (55.6% vs. 35.0%, p < 0.05).
There is no reason to believe that short-term oral creatine supplementation
for 28 days has any detrimental effect on the GI tract if taken in a
recommended amount (10 g per day in two equal doses). The risk of diarrhoea
may be increased, however, following intake of 10 grams of creatine
per single serving.
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Messagepar eric61 » 6 Fév 2009 13:54

A chaque fois que je la prend en poudre je suis malade, en gelule non enfin pas avec la ***
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Messagepar Administrateur » 6 Fév 2009 14:02

Bonjour eric61,
S'agit-il de la Creapure ?
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Messagepar eric61 » 6 Fév 2009 14:07

Non pas du tout, meme quand la creatine est melange a la prot dans les pots avec tout dedans, glutamine, creatine, acides amines j'ai la chia..e, mais bon je suis fragile des intestins , a sujet a des coliques spasmotiques .
les autres gars a la salle n'ont pas ces effets a part un qui m'en a parle il y a quelques jours
eric
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 6 Fév 2009 14:45

tu en prends combien de gramme à la fois ?
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Messagepar eric61 » 6 Fév 2009 15:02

Environ 5 a 7 grammes
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 6 Fév 2009 15:05

c'est l'une des causes
ne dépasses pas 1 g par prise
et la ****, tu en prends combien à la fois ?
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Messagepar Plasma » 6 Fév 2009 15:14

J'ai les mêmes soucis qu'Eric.

Mais j'ai remarqué qu'en prenant 5 fois 750mg de Creapure (gélules donc) répartis dans la journée, la chia..e avait un caractère transitoire et disparaissait au bout de quelques jours.

Ce qui marche très bien aussi, c'est la **** (à base de Creapure). Avec ça, aucun problème. Par contre, c'est cher.
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Messagepar eric61 » 6 Fév 2009 15:18

je prend au regime 3 gellules avant et 3 apres, pour le reste dur de prendre seulement un gramme car je prend un supplement avec tout dedans et une dose amene environ 7 grammes et si je le divise par 7 il sert a rien de toutes façons je fini le pot et en reprendrais en gellules.De toutes façons mes intestins sont tres fragiles.
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Messagepar Administrateur » 6 Fév 2009 16:15

eric61,

Quelle est la température du liquide dans lequel vous diluez votre supplément avec tout dedans ?
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Messagepar eric61 » 6 Fév 2009 16:32

c'est de l'eau, donc froid mais pas gele.
mais mon cas est different je crois car meme certaines prot me donnent mal au ventre seul la whey passe bien et notament l'isolate donc pas de lactose
eric
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Messagepar le-chêne » 6 Fév 2009 16:48

Je n'ai jamais eu ce genre de problèmes en divisant mon apport sur la journée.
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Messagepar Administrateur » 6 Fév 2009 17:22

eric61 a écrit:c'est de l'eau, donc froid mais pas gele.

Merci beaucoup pour vos réponses eric61,

Car venant d'un champion, nous espérons que notre réponse sera entendue par le plus grand nombre concernant la consommation de la créatine :

1 - Ce n'est pas de la Creapure
2 - 7 g par prise
3 - Dans de l'eau froide

Tout est réuni pour provoquer une tourista.

Vous retrouverez le confort intestinal et les pleins effets de la créatine en consommant :

1 - De la Creapure
2 - 1 g par prise
3 - Dans de l'eau minérale tempérée

eric61 a écrit:mais mon cas est different je crois car meme certaines prot me donnent mal au ventre seul la whey passe bien et notament l'isolate donc pas de lactose

Voici ce que nous avions déjà répondu sur ce problème :

Bonjour Thecatz,
Les gaz générés par la consommation des protéines en poudre ne viennent pas des protéines.
Ils proviennent principalement de la température du liquide dans lequel elles sont diluées. Ce liquide froid, voire souvent trop froid, crée un choc thermique dans le système digestif provoquant des gaz, voire une tourista pour les plus sensibles.
La solution : consommer ses protéines dans un liquide à température ambiante.
Mieux : préparer ses protéines le matin dans une bouteille, et les consommer ensuite dans la journée. De cette façon, le mélange est homogène car les bulles se sont évaporées donc plus de rots, et la température ambiante du contenu ne perturbera pas votre digestion donc plus de gaz.
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Messagepar eric61 » 6 Fév 2009 17:28

Merci de toutes ces reponses, c'est agreable apres 30 ans d'entrainement d'apprendre encore, la science des supplements a revolutioner notre beau sport , une precision qui peut aider ceux qui font des concours je prend souvent pendant mes periodes de seche les prot chaude aussi, je met de l'eau bouillante et je rajoute sucrette et prot et comme je met beaucoup d'eau cela prend plus de temps je ne les bois pas je les mange si on peut dire une cuillere a la fois.
voila une de mes solutions pour avoir moins faim ou plutot avoir l'impression de me mettre a table souvent
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Re: Créatine et troubles digestifs

Messagepar mikka66 » 16 Mai 2014 23:24

Bonjour, à chaque fois que je prend de la créatine en respectant les doses bien-sur, ça me fais les toujours les mêmes symptômes , toux sèche, mucus œsophagien et maux de gorge, j'ai pensé à une allergie, ou peut etre à la dégradation de la créatine en créatinine qui s’évacue dans les urines et les voies respiratoires ce qui pourrait expliquer ma toux ?, es ce que quelqu'un peut m'aider ? merci
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