Décompression de la colonne vertébrale

[OLYBAR]

Se suspendre à une barre fixe aide à la décompression de la colonne vertébrale.

Il existe d'autres mouvements à faire

[seb22]

J'utilis des "bottes de gravité" c'est vraiment bien
Tu as aussi les "tables d'inversion" qui marchent sur le même principe:

Après je ne sais pas, dsl.

[Neige]

La table d'inversion c'est bien. Je sais pas si avec le rouleau de massage sa décompresse la colonne vertébrale mais sa soulage vraiment bien ( livre Christophe Cario: Un corps sans douleur )

[seb22]

peut être et je dis nien peut être avec le genre d'appareil/banc qu'elle utilise dans la vidéo. Si quelqu'un en sait plus:

[nabilka]

tu peux t'allonger sur un sol dur et demander a quelqu'un de légerement surélever tes pieds avant de te tirer vers le bas

[audiomaniac]

En suspension par les mains la decompression de la colomne est plus forte avec les pieds qui touchent le sol.

[Logan]

J'ai une table d'inversion, c'est agréable.
Pour la suspension par les mains, je trouve que ça marche mieux si j'utilise des crochets que si j'agrippe la barre.
Une question à ceux qui utilisent des gravity boots : vous arrivez toujours à remonter une fois que vous avez la tête en bas? Si jamais un jour on n'y arrive pas, il faut faire quoi ? Prévoir une corde attachée à la barre pour s'aider ?

[seb22]

Aucun problème pour remonter, même les jours ou je suis fatigué, enrhumé... aucun soucis à ce niveau. C'est vraiment facile je trouve. Pour un pratiquant de muscu, c'est plus que faisable je pense. Tu peux toujours mettre une corde au début si tu as un doute, histoire de prendre confience.

[QUI]

J'ai une table d'inversion, c'est agréable.
Pour la suspension par les mains, je trouve que ça marche mieux si j'utilise des crochets que si j'agrippe la barre.
Une question à ceux qui utilisent des gravity boots : vous arrivez toujours à remonter une fois que vous avez la tête en bas? Si jamais un jour on n'y arrive pas, il faut faire quoi ? Prévoir une corde attachée à la barre pour s'aider ?

ben ecoutes jai essaye pour la premiere fois hier. a peut pret une minute, ca fait vraiment du bien
apres pas de soucis pour remonter, par contre je lai fait un peu vite et jai faillis mecrouler une fois debout ....
pour ne pas etre trop haut, jai fait ca avec un cadre guide avec les secus. donc au pire je pouvais me soulever au sol avec les bras

[Alban]

Prévoir une corde attachée à la barre pour s'aider ?

Ou un aïe-phone 4S-GTX-super-turbo-lcd-flash-led proximité de la main

[Seb06300]

Ca peut être galère pour se relever si tu fais les abdos avec les bottes et que tu as mis HS tes fléchisseurs de hanche.

[westsiiideLA]

Prévoir une corde attachée à la barre pour s'aider ?

Ou un aïe-phone 4S-GTX-super-turbo-lcd-flash-led proximité de la main

RHHHHOOOO ça m'avait manqué ...Merci Alban

[300winmag]

En suspension à la barre fixe, pieds reposant loin devant sur un banc (donc corps à 90° environ). Excellent pour moi. 60 sec.

Au sol, couché, mollets reposant sur un banc. Excellent exercice de décontraction (en respiration ventrale, calmement). 10 mn

Au sol, couché, intégralité des jambes plaquées au mur. Fesses bien plaquées dans l'angle sol/mur. 10 mn.

Banc à lombaire à 45°, en se laissant bien enrouler.

Gravity boots : essayé mais ça tire beaucoup sur les ligaments des genoux (laxité) et ne convient pas forcément à toutes les pathologies.

Table d'inversion : un instrument de kiné pour personne en très mauvaise condition (sédentaires, personnes âgées, phase aigüe d'une blessure).

Marcher.

Ces quelques précautions d'usage me permettent, malgré deux hernies discales (mais quel travailleur de force n'en n'a pas à partir d'une certain âge ?), de pratiquer avec plaisir (sans douleur, ni "grosse" raideur) : deadlift, squat et bench press. A près de 50 ans.

[OLYBAR]

[Aurelien]

On aime ça MG. Cool cette vidéo !