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Demande de conseil pour programme de prise de masse

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Demande de conseil pour programme de prise de masse

Messagepar Melka » 11 Juin 2009 12:43

Bonjour a tous j'essaye de me faire un programme de prise de masse avec tous les conseils que j'ai lu sur ce forum, mais je ne suis pas certains que tous soit bon.

Alors voila je me présente j'ai 31 ans je mesure 1m78 pour 85kg, taux de graisse corporelles 22%.
Sa fait 1an que j'ai repris la muscu et 6 mois que j'ai commencer les compléments alimentaire ( et depuis je n'arrête pas de progresser :D )

Le matin au réveille :
30g de whey+1g de créapure

1 heure aprés 6 oeufs+1g de créapure

A midi ( je ne mange pas je n'ai pas beaucoup d'appétit)
30g de whey+10g de proteines total de lait+1g de créapure

45 mn avant l'entraînement:
30g de whey+10g de prot total de lait+1g de créapure+ 30g de NO XPLODE

Pendant l'entraînement:
90g de waxi maize+10g de BCAA résistance

Après l'entraînement:
35g de whey+2g de créapure

1 heure aprés l'entraînement:
200g de viande rouge+350g de légumes+5g de Leucine+1g de crépure

Avant de me coucher 30g de prot total de lait

Au milieu de la nuit 5 cachets d'acide aminés

Je précise que je prend environ 10g de créatine/jour que je réparti en 10X1g, ca fait donc environ 1g par heure.
je précise aussi que tout les compléments que je prends sont de nutrimuscle a part le NO Xplode

Voila vous savez tous, qu'est ce que vous en pensez?
Une question aussi je pense remplacer la whey par la protimuscle 3, car je ne mange pas beaucoup durant la journée qu'en pensez-vous?
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 11 Juin 2009 13:01

Melka a écrit: taux de graisse corporelles 22%.


d'entrée, il y a un problème
il te faut un programme de séche pas de masse
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Messagepar Subusa » 11 Juin 2009 13:04

90g de glucides par jour, t'arrives à tenir debout ? :shock:
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Messagepar pmpilou » 11 Juin 2009 13:44

Nutrimuscle-Conseil a écrit:
Melka a écrit: taux de graisse corporelles 22%.


d'entrée, il y a un problème
il te faut un programme de séche pas de masse


slt , le forum etant vaste, il y a un programme sur la sèche ici, Mister Webmaster? Et comment calcule t on sa graisse corporelle? merci
pmpilou
 

Messagepar Melka » 11 Juin 2009 14:04

Nutrimuscle-Conseil a écrit:
Melka a écrit: taux de graisse corporelles 22%.


d'entrée, il y a un problème
il te faut un programme de séche pas de masse


Tu a raison j'ai une trés grosse surcharge pondérale, j'éstime sa a une quinzaine de kilos, mais je voulais d'abord bien prendre en muscle avant de sécher, je voulais attaquer au mois d'Août.

Mais peut-être devrais-je commencer maintenant

Quelqu'un pourrais me conseiller pour un programme de séche?
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 11 Juin 2009 14:05

Melka a écrit:j'éstime sa a une quinzaine de kilos


en général, son estimation, on peut l'augmenter de 50 %
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Messagepar Melka » 11 Juin 2009 14:06

Subusa a écrit:90g de glucides par jour, t'arrives à tenir debout ? :shock:


Ouai, je dirais même que sa me permet de faire de super séances, grace a sa g toujours la pattates.
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 11 Juin 2009 14:12

je paris aussi que tu as tout ton gras autour de la taille
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Messagepar Melka » 11 Juin 2009 14:14

Nutrimuscle-Conseil a écrit:
Melka a écrit:j'éstime sa a une quinzaine de kilos


en général, son estimation, on peut l'augmenter de 50 %


La je commence a avoire peur........ :roll:
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Messagepar Melka » 11 Juin 2009 14:17

Nutrimuscle-Conseil a écrit:je paris aussi que tu as tout ton gras autour de la taille


Exacte, maintenant quand j'y pense c'est vraiment énorme mais habiller sa sa voit pas car j'ai des épaules larges musclé et des pecs mais torse nu c'est autre chose
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Messagepar Melka » 11 Juin 2009 14:43

Ton avis ma ouvert les yeux nutrimuscle-conseil, j'ai lu tes ouvrages et tu sais de quoi tu parles alors je suis ton conseille et je vais attaquer la séche.

Est ce que quelqu'un pourrait m'aider a faire un programme de séche.

En tous cas pour le moment, car je ne vais pas tarder a la salle, je vais arreter le waxy maize faire mes 2 heures de muscu 5 fois par semaine et rajouter 1 heure de cardio en plus tous les 2 jours.

Je sens que je vais en baver, si quelqu'un a un conseille je suis preneure.
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 11 Juin 2009 14:52

ce n'est pas en suivant le programme que tu as détaillé plus haut que tu es devenu aussi gras
:?:
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Messagepar Melka » 11 Juin 2009 14:58

Vraiment on ne peut rien te cacher, c du poids que g depuis que je suis enfant et qui a continuer a s'accumuler jusqu'a l'age adulte
Mais même maintenant que je ne mange plus n'importe quoi et que je fais du sport, j'ai un peu maigris mais c loin d'être suffisant.
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 11 Juin 2009 15:06

déjà si tu le suis, tu devrais perdre
moi, je ferai plus de cardio
quitte à réduire un peu la muscu en cas de fatigue
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Messagepar Melka » 11 Juin 2009 15:20

J'ai du mal a vraiment voir lorsque je perds du gras,
car sur la balance par exemple g pris 4 kilos depuis que g commencer les compléments alimentaire donc depuis le mois de janvier
mais je pense que c du muscle puisque g vu mon corps se modifier plus de pecs, bras.....mais rien au niveau de la taille
Donc le faite est que je pense que je prend du muscle en même temps que je perds du gras, donc c trés dur d'avoir une réelle idée, mais si g un impécandamétre.
Et en plus g commencer il y deux mois a prendre du waxi pendant l'entraînement, ca n'aide pas a perdre du poids

Donc si je t'écoute Nutrimuscle-conseil je devrais garder le même programme mais rajoutant du cardio
Je crois savoire qu'a partir de 40 mn on commence a taper dans le muscle?
Alors combien de temps dois-je courrire, et dois je supprimer le waxi pendant mon entraînement?
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