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Diète "cétogène" de mr-smith

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Diète "cétogène" de mr-smith

Messagepar mr-smith » 11 Fév 2012 12:10

Bonjour à tous voila une photo de moi au bout d'un mois et demi de régime.

Mon régimes est assez simple du Lundi au vendredi
matin:
4 oeufs entier + fromage + vitamines/créatines/fibres

midi:
viande ou poisson environ 200gr + légumes 300gr + créatine

collation:
45gr de protéine+caffeine

Soir:

viande ou poisson 200gr + légumes 300gr + avocat +huile d'olive + créatine/oméga3/zinc/magnésium/5-htp

le week-end:

Le vendredi soir un GROS fast-food





Image
Le samedi et dimanche équivalent au reste de la semaine avec un peu d'hydrate de bonne qualité en plus.




Une 1er photo à mes début pour montrer le taux de graisse que j'avais depuis des années.
Image

et actuellement, les abdos commencent à sortir.
Image
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Messagepar Sinok » 11 Fév 2012 12:33

En effet, tu sembles avoir bien progressé :wink: .
Je me demande d’ailleurs, comment tu fais pour arriver à prendre du muscle (car entre les deux photos, s’est le cas) sans avoir plus de glucides ?
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Messagepar kser » 11 Fév 2012 12:36

cétogène toutes l'année ou juste pour maigrir ? perso cétogène j'utilise pour decharger les glucides quand je maigris.

Nice ta progression 8)
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Messagepar m-57 » 11 Fév 2012 12:36

Les bras, j'adore 8)

Sinon petite question. Tu es au régime.
Tu ne consomme déja pas de glucides dans la semaine.
Donc quand tu fais ton écart le vendredi soir, comment fait tu pour le "rattraper" par la suite ? vu que tu ne peux pas baisser les glucides comme tu n'en a pas, et qu'en plus tu semble même au contraire en rajouter le week end ...
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Messagepar mr-smith » 11 Fév 2012 12:55

@sinok
je suis à la diète depuis début 2012 le reste du temps je mange des glucides le matin et le midi mais la base ne change pas trop.

@Kser
La diéte cétogène c'est juste pour perdre le maximum de graisse et "essayer" de pas trop perdre de muscle

@m-57
Merci pour le compliment,je fait mon rebond en glucide le week-end sans abuser (sauf le vendredi soir) et je reprend la diete zéro glucide le lundi matin, de cette façon mon poids remonte d'un kilo dimanche soir et redescend les autres jours de la semaines, avec cette technique je perds environs 500gr /semaine.
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Messagepar kser » 11 Fév 2012 13:03

je fait mon rebond en glucide le week-end sans abuser (sauf le vendredi soir) et je reprend la diete zéro glucide le lundi matin, de cette façon mon poids remonte d'un kilo dimanche soir et redescend les autres jours de la semaines, avec cette technique je perds environs 500gr /semaine.


Je procède un peu pareil, je décharge sur 2 jours puis un rebond (repas de famille ou resto) puis je reprend ma diet, sa permet de réguler la perte de poids et le lundi ta plus de patate.
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Messagepar m-57 » 11 Fév 2012 14:01

Ok, très bien !

Et tu tourne a combien de prot par kg de poids de corps en période comme ca de régime ?
J'amagine que tu doit etre au dessus des 2kg/PDC conseillé ...
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Messagepar mr-smith » 11 Fév 2012 14:29

Environ 2,5g/kg de pdc mais je compte pas vraiment ,en gros je sais ce qu'il me faut.
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Messagepar Alban » 11 Fév 2012 15:13

Belle évolution 8)

m-57 a écrit:J'amagine que tu doit etre au dessus des 2kg/PDC conseillé ...

Ces 2 g/kg me font bien rire.... ils ne sont pas inscrits dans le marbre ! D'abord, au réigme, on peut augmenter les doses, enfin, si on veut éviter de perdre trop de muscle.
Et puis, aux USA c'est 1 g/lb, ce qui fait ~2,2 g/kg.

Par contre, mr-smith, attention à l'acidose.... je te conseille de prendre du bicarbonate.
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Messagepar Hadri » 11 Fév 2012 15:53

Sacré bras oui 8)

en tout cas ça vaut la peine de faire des efforts, beau physique !!
tu pèses combien là ? tu compte perdre beaucoup encore ?
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Messagepar mr-smith » 11 Fév 2012 16:21

voila deux autres photos ou je m'essaye en posing :lol:
Merci alban pour le conseil je vais me pencher dessus (le bicarbonate)
Image

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Messagepar christophe bonnefont » 11 Fév 2012 16:24

Alban a écrit:Belle évolution 8)

Par contre, mr-smith, attention à l'acidose.... je te conseille de prendre du bicarbonate.

Idem que Alban, et bravo pour ton physique :wink:
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Messagepar mr-smith » 11 Fév 2012 16:28

@hadri
Je pèse actuellement 74,4kg pour 1m75 , je compte perdre oui car j'ai encore trop de graisse sur le ventre et dans le dos.
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Messagepar mr-smith » 11 Fév 2012 16:33

Merci Christophe , je me renseigne sur le bicarbonate en même temps que j'écrit.
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Messagepar m-57 » 11 Fév 2012 16:46

Alban a écrit:Belle évolution 8)

m-57 a écrit:J'amagine que tu doit etre au dessus des 2kg/PDC conseillé ...

Ces 2 g/kg me font bien rire.... ils ne sont pas inscrits dans le marbre ! D'abord, au réigme, on peut augmenter les doses, enfin, si on veut éviter de perdre trop de muscle.
Et puis, aux USA c'est 1 g/lb, ce qui fait ~2,2 g/kg.

Par contre, mr-smith, attention à l'acidose.... je te conseille de prendre du bicarbonate.

Oui oui cest pour ca que jai precisé les 2g conseillé et non imposé :)

Je me posai simplement la questiob car je vais pas tarder a attaquer un regime et jaurai voulu connaitre la quantite de prit a adopter alors ...
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