Après la routine du training, voici la diète!
Cette diète fait approximativement 2900 calories pour 35% de protéine, 40% de glucides et 25% de lipides (données Fitbit), mon but étant de resté à un poids avoisinant les 95kg tout en restant sous la barre de 12% de BF.
Petit déjeuner :
- 1 porridge (voir ci-dessous)
- 1 banane
- 1 thé
- 1g de créatine
Déjeuner :
- 200g de blanc de poulet/dinde
- 100g de riz basmati/complet
- 200g de légumes
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive ajoutée après cuisson
- 1g de créatine
- 1g de vitamine C
- 0,5g de glucosamine
Collation de l'après-midi :
- 1 pomme/orange
- 40g de caséine + 20cl d'eau
- 1g de créatine
Dîner :
- 200g de saumon/sardine/maquereaux
- 400g de légumes
- 1 cuillère à soupe d'huile de colza ajoutée après cuisson
- 1g de créatine
Collation du soir :
- 1 crème dessert Nutrimuscle (voir ci-dessous)
A noter que je recharge le week-end en consommant 300g de patate douce/manioc/igname au repas du soir en plus.
De même, je bois en général 3 à 4 litres d'eau par jour et j'essais de toujours manger au calme et surtout en prenant mon temps.
Recette porridge :
- 50g de flocons d'avoine
- 50g de protéine de blanc d’œuf au chocolat
- 1 œuf bio
- 50cl d'eau
Recette crème dessert Nutrimuscle :
- 40g de protéine totale au chocolat
- 20g de beurre de cacahuète Dakatine
- 10g de Van houten
- 1g de créatine
- 10cl d'eau
