Entrainement sans surentainement

[pat g]

Merci Miami Dolphins pour ton témoignage.

[Miami Dolphins]

Pas de souci si ca peut éviter a certains de connaitre ce que j'ai vécu/vis.

Comme on dit on tire toujours profit de ses erreurs même si il ne vaut mieux pas en commettre.
Au moins je sais aujourd'hui qu'il faut soigner sa diete, du coup par peur de retomber je pese tout ce que je mange, ja calcul tous mes apports, je lis un max de post de nutrimuscle-conseil et persephone pour connaitre les meilleurs compléments et j'adapate mon entrainement et surtout je m'octroie du repos meme si on pense ne pas le mériter

[Nicolas Delporte]

Si tu entraînes trop souvent une même partie du corps, tu t'exposes plus facilement aux douleurs voir à la blessure
de plus chacun récupère à sa vitesse, tout dépend de l'intensité de la séance, des charges soulevées, de l'age,
Il y a tellement de facteurs qui peuvent déterminer la dose optimale d'entraînement pour chaque individu, déja même à un niveau plus avancé on a du mal à calculer avec précision combien de jours il faudra avant de retravailler tel ou tel groupe, déterminer l'éventualité d'un jour de repos, le placer judicieusement,

Si tout celà était facile et à portée de main, on serait tous énorme.

[Longinus]

Le truc que je trouve difficile à gérer, c'est qu'en plus de la récupération globale, les muscles eux-mêmes ne récupèrent pas tous à la même vitesse, ce qui est parfois compliqué, surtout pour le polyarticulaire.

[Persephone]

Quand on fait un surentraînement ce ne sont pas les muscles le problème, c'est le système nerveux.

Si seuls les muscles sont surentraînés, ça se traduit simplement par un arrêt de la progression ou une régression.

[Longinus]

Oui oui je ne parlais pas du surentraînement ou du SNC, mais de faire une routine qui ne va "ni trop vite ni trop lentement" en termes de séances.

[pat g]

Quand on fait un surentraînement ce ne sont pas les muscles le problème, c'est le système nerveux.

Si seuls les muscles sont surentraînés, ça se traduit simplement par un arrêt de la progression ou une régression.

n'y a t-il pas aussi un risque acrru de blessure ?

[Persephone]

Oui, bien sûr.
Mais ma précision n'était là que pour signaler que le syndrome de surentraînement concerne avant tout le système nerveux et pas les muscles. On peut surentraîner un muscle volontairement sans faire un syndrome de surentraînement; et heureusement.

[earl grey]

J'ai également eu un surentraînement au point de vue nerveux suite a une période d'entraînement excentrique plus ou moins heureuse,résultat pendant 2 mois j'étais une larve.

[lorant]

je fais attention de prendre quand meme assez de repos entre mes seances mais on est jamais sur de rien!!!

[Nicolas Delporte]

Attention, le sous entraînement peut aussi être une source de fatigue ! Moins on en fait, moins on a envie d'en faire, et ça se finit souvent sur mikementzer.com
Personnellement je ne suis pas trop pour les jours de repos, ma salle ferme le Dimanche, quand je reprend le Lundi c'est souvent ma plus mauvaise journée de la semaine, du coup je bosse les points forts en priorité ce jour là.

[Longinus]

le truc c'est que quand tu as l'habitude de t'entraîner 3 jours semaines, passer à 4/5/6 demande un temps d'adaptation (un peu comme faire 45 minutes de cardio quand on en fait jamais), et ce temps les gens ne se l'accordent presque jamais.

[Nicolas Delporte]

Malheureusement tu as raison

[Kensei]

2 a 3 fois par semaine je fais des nuits d environ 4h a cause de mon boulot, et a vrai dire il m arrive d aller m entrainer meme après ces courtes nuits.

C est dur de trouver la motivation quand on a pas la peche comme ca, voila pourquoi je me sert souvent de ces jours la comme repos si je sens que je n ai pas assez récupéré.

j ai d ailleurs une question la dessus, est ce qu il vaut mieux que j aille m entrainer après une petite sieste ou ne pas dormir?

[Longinus]

ça, y a que ton état après une sieste qui peut te le dire et pendant l'entraînement qui peut te le dire.