Est-ce que je prends trop de suppléments ?

[Logan]

Bonjour,

tout est dans le titre... et je sollicite votre avis, surtout pour la partie "autour de l'entraînement".

Si c'est "trop" au sens de "inutiles", pas de vrai souci, c'est juste le porte-feuilles qui se vide pour rien (et je vais donc réduire !), mais si c'est "trop" au sens de "néfaste", alors c'est plus embêtant et mieux vaut le savoir assez vite...

Si vous pensez que certains sont mal pris (je me suis inspiré de ce que j'ai lu ici mpais j'ai peut-être commis des erreurs), merci de m'aider à rectifier.

Pour la musculation, je fais 3 séances de 2h15 par semaine.

J'ai aussi d'autres activités sportives, 2 fois par semaine, mais ce "protocole" est réservé aux jours muscu.

Actuellement, je fais 76.5 kilos pour 1m71.

Autour de l'entraînement, donc :

1h15 avant :
50 gr flocons d'avoine
20 gr de tri protéines (en attendant les protéines totales) + 1gr de créatine créapure

30 min avant :
20 gr de whey (en attendant de rependre de la whey bio)

immédiatement avant :
7.5 gr de peptopro
5 gr BCAA résistance
10 gr dextrose

pendant :
20 gr dextrose
5 gr bicarbonate potassium
5 gr BCAA résistance

au 2/3 :
7.5 gr de peptopro
1 gr de créatine

eau + 10 gr de dextrose jusqu'à la fin

immédiatement après :
30 gr de whey
1 gr de créatine
5 gr BCAA anaboliques

30 min après :
1 oeuf entier
1 petite poignée d'amandes
1 verre de lait entier

30 min après :
repas solide
1 gr de créatine

Questions :
- la whey est-elle utile s'il y a eu les prot lentes avant et le peptopro+ BCAA eu début de l'entraînement ?
- peptopro + BCAA en même temps, y a-t-il un problème ?
- est-ce qu'il n'y a pas trop de BCAA en comptant l'ensemble ?
- quid de la nouvelle prise de créatine au repas du soir ?

Merci beaucoup pour vos conseils.

[Logan]

erreur : "pendant", c'est 30 gr de dextrose, pour arriver à 50 gr au total (10 + 30 + 10)

[Adil]

Tu dois bien t'amuser pour peser tout ça à chaque fois

[Logan]

Bonjour

eh bien même pas !
J'ai récupéré des cuillères dosettes de divers formats, et je n'ai rien à peser du tout (par ex. j'ai une dosette qui contient 2.5 gr de peptopro, donc 3 dosettes = 7.5 gr, etc...)

[NICO-71]

Je retirerais le 1g de créatine au 2/3 pour le replacer + tard dans la journée; 20g de glucides en pré et 30g pendant.

Sinon, hormis le peptopro et BCAA pendant, c'est ce que je fais.

[Logan]

Merci NICO-71

je prenais de la créatine au 2/3 en m'inspirant du plan de supplémentation de Nutrimuscle Conseil (à moins que je n'ai lu de travers).

J'en prends 5 gr par jour à raison de 1gr par repas/collation (et donc cela fait 7 gr les jours d'entraînement en comptant les doses supplémentaires au 2/3 et en post).

Qu'est-ce que tu veux dire par "plus tard", sachant que j'en prends au repas solide du soir (je m'entraîne en fin de journée) ?

Pour le dextrose, tu me conseilles de passer à 20 + 30 au lieu de 10 + 40, je vais essayer.

[NICO-71]

2g en post + 3g de créatine sur le reste de la journée.

Pour ma part, c'est 30g de G en pré et 50g pendant.

[Adil]

Bonjour

eh bien même pas !
J'ai récupéré des cuillères dosettes de divers formats, et je n'ai rien à peser du tout (par ex. j'ai une dosette qui contient 2.5 gr de peptopro, donc 3 dosettes = 7.5 gr, etc...)

Ah ok c'est cool, moi j'ai 40x moins de trucs et ça me fait pas mal c.... de tout peser.

[chibani34]

c est pas trop ca!!!
demande a nutrimuscle conseil,dans l emission ou on voit sa cuisine on dirait une boutique de supplement,et il dit en prendre environ une vingtaine par jour!
donc tu peux yaller

[serpolet]

Lool c'est important de prendre tout ca pendant l'entrainement?

[Nutrimuscle-Conseils]

plus tu t'entraînes longtemps ou dans des conditions peu idéales (le soir après une journée de boulot) plus les suppléments peuvent t'aider

[Logan]

Lool c'est important de prendre tout ca pendant l'entrainement?

A mon avis, tout dépend de ce que tu mets sous le mot "important", car on peut toujours s'entraîner sans prendre aucun complément... et il n'y a finalement pas si longtemps que cela, certains déconseillaient même de boire en cours de séance me semble-t-il...

Mes 3 séances de 2h-2h15 de musculation par semaine ne sont pas ma seule activité sportive, et elles sont lieu pour deux d'entre elles en fin de journée après le boulot... avec ou sans compléments, il n'y a pas photo.

Par contre, en effet, de là à en prendre "autant"... c'est pour cela que je posais la question, mais apparemment ce n'est pas "autant" que ça d'après les derniers messages.

[Logan]

Questions :
- la whey est-elle utile s'il y a eu les prot lentes avant et le peptopro+ BCAA eu début de l'entraînement ?
- peptopro + BCAA en même temps, y a-t-il un problème ?
- est-ce qu'il n'y a pas trop de BCAA en comptant l'ensemble ?
- quid de la nouvelle prise de créatine au repas du soir ?

D'autres avis ?
Nutrimuscle conseil ?

Merci.