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Faut-il boire plus quand on prend de la créatine?

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Faut-il boire plus quand on prend de la créatine?

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 12 Mar 2016 16:53

Boire plus n'augmente pas l'efficacité de la créatine

THE INFLUENCE OF HYDRATION STATUS ON CHANGES IN BODY MASS DURING CREATINE SUPPLEMENTATION
E. SOBOLEWSKI Journal of Strength and Conditioning Research 2016 VOLUME 30 | SUPPLEMENT 1 | FEBRUARY | S43

It is commonly reported and speculated that Creatine (Cr)
supplementation causes increases in body mass. Creatine’s
osmotic properties are believed to increase intracellular water
(ICW), resulting in greater water retention and subsequent increases
in body mass.

Purpose: The purpose of this study
was to examine the influence of hydration status on the
changes in body mass and fluid distribution during Cr supplementation.

Methods: Fifty subjects (age = 20 6 2 years),
where assigned to a Cr (n = 25) or a placebo group (n =
25). Participants supplemented 4 times daily for 5 days with
5 g Cr monohydrate +20 g dextrose (Cr) or 20 g dextrose (PL).
Testing was conducted prior to supplementation and during
the loading phase on days 2, 4, and 6. Bioelectrical Impedance
Spectroscopy was used to determine total body water (TBW),
extracellular water (ECW) and ICW. Hydration status was
determined through urine specific gravity as determined by
a refractometer at baseline prior to supplementation. A mixed
factorial ANOVA and ANCOVA controlling for hydration
status was used to examine body mass, TBW, ECW, and
ICW. Follow up bonferonni corrected comparisons were used
when appropriate.

Results: For body mass alone there was no
interaction effect (F = 0.88, p = 0.08), no main effect for group
(F = 4.80, p = 0.91), but a mass did increase over the 6 days
for both groups (F = 7.34, p , 0.01). When accounting for
hydration status there was an interaction effect for body mass
(F = 3.06, p = 0.03). The placebo group weighed more at
baseline but after 3 full days (day 4) of supplementation, both
groups were similar in body mass for the remainder of the
loading period as a result of the ;0.6 kg (p # 0.05) increase
in body mass for the Cr group. There was no interaction or
main effects for TBW, ECW or ICW (p . 0.05), however when
controlling for hydration status there was only a significant difference
between groups for ECW (F = 4.38, p = 0.04) with the
PL group being higher than the Cr group at all-time points.

Conclusions: The results of this study indicate that hydration
status may play a role in the mass gain associated with Cr
supplementation with those being less hydrated not experiencing
the same amount of mass changes as those who are
hydrated. If the osmotic conditions outside the cell are high
in solutes then an increase in cellular Cr levels may not pull
water into the cell thus not cause an increase in water content
as seen with this study.

Practical Applications: It has been suggested to coaches and players to drink more water with
Cr supplementation but this study found that the increase in
mass seen with Cr use maybe due to increased water/fluid
supplementation rather than Cr alone.

It is recommended that Cr users maintain healthy hydration levels and not “over” consume
water as excess water leads to mass gain not Cr.
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Re: Faut-il boire plus quand on prend de la créatine?

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 13 Mar 2016 20:48

Traduction de l’étude :wink:

L’influence de l’hydratation sur les changements de la composition corporelle pendant une période de supplémentation en créatine.
E. Sobolewski Journal of Force et conditionnement de la recherche 2016 VOLUME 30 | SUPPLÉMENT 1 | février | S43

Il est fréquemment déclaré que la supplémentation en créatine (Cr) provoque une augmentation de la masse corporelle. La créatine a des propriétés osmotiques qui sont censés augmenter l’eau intracellulaire (ICW), ce qui provoque une plus grande rétention d'eau et donc, une augmentation de la masse corporelle.

But : le but de cette étude est d’examiner l’influence de l’hydratation sur les changements de la masse corporelle pendant une période de supplémentation en créatine.

Méthodes : 50 sujets (âge = 20 6 2 ans), ont été affectés à une supplémentation en créatine (n = 25) ou un groupe placebo (n = 25). Les participants ont complété 4 fois par jour pendant 5 jours soit 5 g de Cr monohydrate 20 g de dextrose (Cr) ou 20 g de dextrose (PL). Avant et pendant la période de supplémentation, la phase de chargement les jours 2,4 et 6. L’impédance bioélectrique par spectroscopie qui était l’eau corporelle totale (TBW) l'eau extracellulaire (ECW) et ICW. L’état d'hydratation a été déterminé par le taux d’urine, exploité par un réfractomètre avant la supplémentation. Un mixte des méthodes ANOVA et ANCOVA sur le contrôle de l’hydratation qui sert à examiner la masse corporelle,TBW, ECW, et ICW.

Résultats: Pour la masse corporelle seulement, aucun effet d'interaction (F = 0,88, p = 00:08), aucun effet principal (F = 4,80, p = 0,91), mais la masse a augmenté au cours des 6 jours pour les deux groupes (F = 7,34, p, 0,01). Lors de la comptabilisation de l'état d'hydratation, pas d’effet d'interaction de la masse corporelle (F = 3:06, p = 0:03). Le groupe placebo était plus important au départ mais après 3 jours complets (jour 4) de supplémentation, les deux groupes étaient similaires dans la masse corporelle pour le reste de la période de chargement à la suite de l'; 0,6 kg (p ^ 0,05) la masse corporelle pour le groupe Cr. Il n'y avait pas d'interaction dans les effets principaux pour TBW, ECW ou ICW (p. 0,05), mais en fonction de l’état d'hydratation, pas de différence significative entre les groupes pour ECW (F = 04:38, p = 0,04) avec le groupe PL étant plus élevé que le groupe Cr.

Conclusions: Les résultats de cette étude indiquent que l'hydratation peut jouer un rôle dans le gain de masse associé à une supplémentation en Cr, par rapport à ceux qui sont moins hydraté. Si les conditions osmotiques en dehors de la cellule sont élevés puis à augmenter les niveaux cellulaires en Cr peuvent influencer le taux d’hydratation de la cellule.

Applications pratiques: Il a été suggéré aux sportifs de boire plus avec une supplémentation en créatine, mais il est plutôt conseiller de boire de quantités « normales » en eau lors d’une période de supplémentation en créatine.
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Re: Faut-il boire plus quand on prend de la créatine?

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 19 Juil 2016 13:19

question d'actualité
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