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Les sportifs dorment'ils assez et bien?

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Les sportifs dorment'ils assez et bien?

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 8 Mar 2018 13:42

Entraînez-vous dur, dormez bien? Charge d'entraînement perçue, quantité de sommeil et répartition du stade de sommeil chez les athlètes de niveau élite
Melanie Knufinke Journal de la science et de la médecine dans le sport Volume 21, numéro 4 ,avril 2018, pages 427-432

Objectifs
Le sommeil est essentiel pour la récupération et la performance chez les athlètes d'élite. Bien qu'il soit généralement admis que l'exercice profite au sommeil, une charge d'entraînement élevée peut compromettre le sommeil et, par conséquent, limiter une récupération adéquate. Pour examiner cela, la présente étude a évalué la distribution objective de la quantité de sommeil et du stade de sommeil chez les athlètes d'élite et calculé leur association avec la charge d'entraînement perçue.

Conception
Méthodes mixtes

Méthodes
La charge d'entraînement perçue, l' actigraphie et les enregistrements EEG à un canal ont été recueillis auprès de 98 athlètes d'élite pendant 7 jours consécutifs d'entraînement régulier.

Résultats
L'actigraphie a révélé des durées de sommeil totales de 7h50 ± 1h08 , des latences de début du sommeil de 13 ± 15 min, un réveil après le début du sommeil de 33 ± 17 min et des efficacités du sommeil de 88 ± 5%. La répartition des stades de sommeil indiquait 51 ± 9% de sommeil léger , 21 ± 8% de sommeil profond et 27 ± 7% de sommeil paradoxal . En moyenne, la charge d'entraînement perçue était de 5,40 ± 2,50 (échelle 1-10), montrant une grande variabilité quotidienne. Les modèles à effets mixtes n'a révélé aucune modification de distributions de quantité de sommeil ou de stade de sommeil en fonction de la variation au jour le jour précédant dans la charge d'entraînement (tous les p ' s > 0,05).

Conclusions
Les résultats indiquent des durées de sommeil saines, mais un réveil élevé après le début du sommeil, ce qui suggère un besoin potentiel d'optimisation du sommeil. De grandes proportions de sommeil profond reflètent potentiellement un besoin de rétablissement élevé. Avec la quantité de sommeil et les distributions du stade de sommeil restant irresponsable aux variations de la charge d'entraînement perçue, il est douteux que le sommeil actuel des athlètes procure une récupération suffisante après un exercice intense.
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