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Le magnésium augmente la testotérone surtout chez le sportif

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Le magnésium augmente la testotérone surtout chez le sportif

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 28 Fév 2011 17:40

Effects of Magnesium Supplementation on Testosterone Levels of Athletes and Sedentary Subjects at Rest and after Exhaustion
Biological Trace Element Research Volume 140, Number 1, 18-23 Vedat Cinar, Yahya Polat, Abdulkerim Kasim Baltaci and Rasim Mogulkoc

This study was performed to assess how 4 weeks of magnesium supplementation and exercise affect the free and total plasma testosterone levels of sportsmen practicing tae kwon do and sedentary controls at rest and after exhaustion. The testosterone levels were determined at four different periods: resting before supplementation, exhaustion before supplementation, resting after supplementation, and exhaustion after supplementation in three study groups, which are as follows: Group 1—sedentary controls supplemented with 10 mg magnesium per kilogram body weight. Group 2—tae kwon do athletes practicing 90–120 min/day supplemented with 10 mg magnesium per kilogram body weight. Group 3—tae kwon do athletes practicing 90–120 min/day receiving no magnesium supplements.

The free plasma testosterone levels increased at exhaustion before and after supplementation compared to resting levels. Exercise also increased testosterone levels relative to sedentary subjects. Similar increases were observed for total testosterone.

Our results show that supplementation with magnesium increases free and total testosterone values in sedentary and in athletes. The increases are higher in those who exercise than in sedentary individuals.
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Messagepar Greg » 5 Mar 2011 11:43

Le magnesium semble avoir plusieurs avantage, si l'on souhaite se supplémenter en magnesium y a t-il une forme a privilégier?

Quels sont les meilleurs moyens de prendre le magnésium
- coupler à autre chose
- dosage
- une grosse prise ou plusieurs petites
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 5 Mar 2011 13:06

les petites prises sont toujours préférables
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Messagepar Silver » 5 Mar 2011 16:07

Personnellement je prends de l'oxyde de magnésium le soir avant de me coucher.
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Messagepar Adil » 5 Mar 2011 17:15

oxyde de magnésium avant le coucher aussi, en 500mg.
Mais comme ça me donne quelques problemes intestinaux,
je passe au citrate de magnésium. J'espere qu'il s'assimile mieux.
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Messagepar Keyser » 5 Mar 2011 20:48

Est ce qu'il y a une différence d'efficacité entre l'oxyde de magnésium et le magnésium aspartate (celui du ZMA) ?
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 5 Mar 2011 20:55

l'aspartate, c'est mieux
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Messagepar chdan » 5 Mar 2011 21:40

Keyser a écrit:Est ce qu'il y a une différence d'efficacité entre l'oxyde de magnésium et le magnésium aspartate (celui du ZMA) ?

Oxyde Teneur en magnésium élémentaire : 60,3 % Biodisponibilité : mauvaise Solubilité : moyenne
Aspartate de magnésium Teneur en magnésium élémentaire : 7,5 % Biodisponibilité : bonne Solubilité : bonne
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Messagepar duf666 » 5 Mar 2011 22:20

Moi je tourne au Nigari (chlorure de magnésium) 1 cuillère à café dans 800ml, 2x par jour
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