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Mon plan alimentaire est-il correct ?

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Mon plan alimentaire est-il correct ?

Messagepar CallJ » 11 Aoû 2013 21:22

Vous trouverez, ci après, mon plan alimentaire actuel.
Pourriez-vous me dire si celui ci est adapté à mon objectif ?
Je pèse 80 kg pour 1m85. J'estime mon BF à 15% et j'aimerais abaisser celui ci en diminuant le moins possible ma masse musculaire si difficilement acquise :)
En gros, je suis satisfait de ma masse musculaire mais mon abdomen me parait gras et ma sangle abdominale n'est pas assez visible.

Si vous considérez que je dois changer de compléments alimentaires (en supprimer et/ou en prendre certains plus adaptés à mon cas), je suis ouvert à toutes propositions.

Merci beaucoup.

Au réveil
-40g de protimuscle 5.

Au petit déjeuner (06h00)
-1 fruit (banane ou pomme)
-1 pancake maison (25g de farine de sarrasin, 20g de son d'avoine, un oeuf, sucralose)
-2 gélules de créatine créapure
-1 gélule d'omega 3
-3 gélule de natural bio burner
-1 gélule de carnitine
-1 dose de vitamine C

Collation (09h30)
-40g de musclewhey 5

Déjeuner (12h00)
-100g de viande maigre (poulet, boeuf, ...) ou poissons (collin, thon,...)
-100g de féculents (riz, pates, semoule,...)
-50g de crudités avec 5 ml de vinaigre balsamique
-2 gélules de créatine créapure
-3 gélules de natural bio burner
-1 gélule de carnitine

Goûter. (15h30)
-40g de musclewhey 5
-1 fruit (banane, pommes, ...)
-15g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).

Pendant le sport. (18h00)
-7g de bcaa en poudre
-50g de waxy maize
-sucralose

Après le sport. (19h00)
-30g de musclewhey 5.
-1 gélule de créatine créapure
-6 gélules de bcaa constructeurs

Dîner. (20h00)
-100g de viande maigre (poulet, boeuf, ...) ou poissons (collin, thon,...)
-100g de féculents (riz, pates, semoule,...)
-2 gélules de créatine créapure
-3 gélules de natural bio burner
-1 gélule d'oméga 3
-1 gélule de carnitine

Avant coucher. (23h00)
-40g de protimuscle 5
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 11 Aoû 2013 21:49

les bananes, ça m'a l'air superflus
il faut voir comment tu évolues avec ce programme
si ça ne marche pas, réduit le sucre
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Messagepar CallJ » 11 Aoû 2013 22:24

Nutrimuscle-Conseils a écrit:les bananes, ça m'a l'air superflus
il faut voir comment tu évolues avec ce programme
si ça ne marche pas, réduit le sucre
Je vais virer les bananes. C'est pas vraiment un fruit que j'apprécie donc ça ne me gêne pas plus que ça.
Réduire le sucre, cela sous entend réduire les portions de féculents ? Que le soir ou bien sur l'ensemble de la journée ?

Je vous remercie pour votre réponse rapide.
CallJ
 
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 11 Aoû 2013 22:54

réduire les sucres un peu partout (si le plan de marche pas seulement)
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Messagepar Gilles » 12 Aoû 2013 05:37

Les quantités totales P/G/L ne sont pas indiquées mais j'ai l'impression que ce plan a un gros déséquilibre du côté des lipides (jamais d'huile ?...)
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Messagepar CallJ » 12 Aoû 2013 13:09

Gilles a écrit:Les quantités totales P/G/L ne sont pas indiquées mais j'ai l'impression que ce plan a un gros déséquilibre du côté des lipides (jamais d'huile ?...)
Un trop faible apport en lipides entraîne quelles co_nséquences exactement ? J'utilise de l'huile d'olive pour les différentes cuissons mais je ne vois pas trop comment en manger plus. Avocats ? Amandes ? ...
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Messagepar Jekyl » 12 Aoû 2013 13:23

Je prendrais plus de musclewhey 5 et de plus de créatine après le sport et un peu moin de musclewhey 5 avant(-10g). D'après les études (posté par Nutrimuscle-Conseil) l'assimilation est meilleur juste apres la séance.
Enuite je trouve que tu mange beaucoup de proteine en poudre, ais-je tort? Mais c'est peut-être plus facile pour gérer ses 2g ou 2,5g/pdc.
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Messagepar ronan29 » 12 Aoû 2013 13:26

De l'huile de colza sur les crudités peu faire l'affaire si je ne me trompe.
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Messagepar CallJ » 12 Aoû 2013 13:33

Merci pour vos réponses les gars. Je les prends en compte.
C'est vrai que j'utilise beaucoup la poudre mais c'est plus facile pour moi vu que je suis au boulot de 08h a 17h.
J'essaye de préparer mes repas à l'avance mais la poudre est plus facilement transportable.
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