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Nabilka (training + diet)

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Nabilka (training + diet)

Messagepar nabilka » 8 Avr 2010 22:15

salut
je post mon training et ma diet d'ici peu

actuellement 86kg

lundi
DC: 120 kg < 7 a 8 repetitions < 5 series< 2mn30 recup
110 kg< 10 repetitions<3series<2mn30 recup
100kg< 12 rep <2series<1mn30 recup
70kg< 20 rep < 3series< 30sec recup

dips: 30 rep < 4 series< 1mn recup


mercredi

V squat: 200kg< 8 rep< 4 series< 3mn recup
150< 15rep<2series<1mn30 recup

sdt jambes tendues halteres : 40kg par main <4series<15rep<2mn recup

leg ext degressif: 60<50<40<30<20<10< 4 series < 15rep< 2mn30 recup


samedi

tractions pronation: 15 rep <6 series <1mn 30 recup
12 rep<4 series< 1mn 30 recup

traction sulpi prise serrée: 12 rep<4 series< 1mn 30 recup
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Messagepar yannick » 8 Avr 2010 23:36

Plus le temps de s'entrainer en ce moment.?
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Messagepar nabilka » 9 Avr 2010 00:41

65 a 80hr de boulot/sem, des projets et une vie de famille
je fais comme je peux
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Messagepar sboub21 » 9 Avr 2010 00:48

Dur de s'entrainer avec tout ça. Mais ça doit suffir pour maintenir je pense. Moi c'est le contraire je travaille moins et je sacrifie un peu la vie de famille pour la muscu. En tout cas très bon physique
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Messagepar lorant » 9 Avr 2010 17:15

nabil, tu fais 13 series de devellopé couché ????
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Messagepar nabilka » 9 Avr 2010 20:46

sboub21 a écrit:Moi c'est le contraire je travaille moins et je sacrifie un peu la vie de famille pour la muscu.
a force de se regarder le nombril tu oublies le vrai sens de la vie
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Messagepar nabilka » 9 Avr 2010 20:51

lorant a écrit:nabil, tu fais 13 series de devellopé couché ????


oui

pas toujours le temps de faire les bras, là je garde un 43,5 de bras (plutot propre) grace a ca et aux dips
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Messagepar olympique2005 » 9 Avr 2010 20:55

à la muscu, à la vie de famille, n'oubliez pas la vie sexuelle qui pompe aussi de l'énergie

une bonne nuit de sexe, ce sont des reps ou 5kg sur la barre en moins le lendemain :D
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Messagepar yannick » 9 Avr 2010 21:13

AU contraire!!!
le sexe est miraculeux pour les perfs!!!
deja tu est detendu....ton cortisol est au plancher!!!et en plus tu entretiens ton cardio
et tu hypertrophie les abdos et lombaires
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Messagepar nabilka » 9 Avr 2010 21:26

je me souviens du jour ou une bombe m'a déshabillé

j'ai regardé ma montre puis sorti mon tupperware
je crois que ce jour là j'ai touché le fond
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Messagepar L'avenir » 9 Avr 2010 21:32

Lol ! 8)
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Messagepar lorant » 9 Avr 2010 21:37

mdrr :lol:
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Messagepar thanos999 » 9 Avr 2010 21:38

:lol:
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Messagepar raoulito91 » 9 Avr 2010 21:55

génial

et dans le mille
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Messagepar yannick » 9 Avr 2010 22:38

nabilka a écrit:je me souviens du jour ou une bombe m'a déshabillé

j'ai regardé ma montre puis sorti mon tupperware
je crois que ce jour là j'ai touché le fond


il ne te reste que le suicide.... :o
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