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NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition



Nutrimuscle-Conseils Avatar de l’utilisateur
Forum Admin

Messages: 36058

il faut voir si tu tiens cet apport sans fatiguer
dans un second temps, je retirerais progressivement les fruits


Messages: 16
Bonsoir,

Merci pour votre réactivité ; vous parlez des fruits riches en vitamine C ou egalement ded bananes ?

Car si j'enleve egalement les bananes, je n'aurais théoriquement pas beaucoup d'apport de glucides (du moins de manière directe).

Bien a vous,

Guillaume


Messages: 3758
Localisation: Athus
Bonjour Gui31000,

Quel est votre objectif de poids,

Bien à vous,


Messages: 16
Bonjour a vous Nutrimuscle Diététique,

Mon objectif de poids est 87 kg étant actuellement a 104 kg.

Bien à vous,

Guillaume


Messages: 4
Bonjour

Nouveau dans le monde du sport ...

Je vient vers vous car je doit perdre 15kg car je fait 93kg pour 1m79 et aussi prendre des formes musculaires ..

J’effecue La musculation le lundi/mercredi/vendredi
Et de la course à pied le mardi et jeudi.

Que me conseillez vous comme programme de nutrition ?

On m’a conseillé de prendre : la caséine (protéines total 2) , natural booster bio, creapur créatine,
Et du ZMB pidolates.

Comment repartir tous sa ? Habituellement je ne mange jamais le matin , dois je prendre dés flocons d’orge ?

J’attend avec impatience vos conseils. Merci, jeremy


Messages: 3758
Localisation: Athus
Bonjour jeremy1902,

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,


Messages: 4
Bonjour j’ai 31 ans et pour le poids je ne sais pas vraiment car j’aimerai prendre du muscle mais je pence a 80 kg pour mes 1,79m


Messages: 3758
Localisation: Athus
Bonjour GUI31000,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.75g de lipides (6%), 2.7g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 348.8 kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6g de glucides (47%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 498 kcals, 25.7g de protéines (21%), 29g de lipides (52%), 33.7g de glucides (27%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 277 kcals, 13.8g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%), 47g de glucides (68%)

Après le sport
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 450.5kcals, 27.7g de protéines (25%), 24.1g de lipides (48%), 30.7g de glucides (27%).

Pour un total calorique de 1794.8kcals, 128.6g de protéines (29%), 72.3g de lipides (36%), 157.4g de glucides (35%).


Bien à vous,


Messages: 4
Bonjour

Nouveau dans le monde du sport ...

31 ans, Faisant 93kg pour 1m79
Mon but est de prendre de la forme musculaire et
perdre mon poid à 80 kg.


J’effectue La musculation le lundi/mercredi et vendredi soir vers 18h30 ainsi que le samedi matin
Et de la course à pied le mardi et jeudi.

Que me conseillez vous comme programme de nutrition ?

On m’a conseillé de prendre : la caséine (protéines total 2) , natural booster bio, creapur créatine,
Et du ZMB pidolates.

Comment repartir tous sa ? Habituellement je ne mange jamais le matin , dois je prendre dés flocons d’orge ou des flocons d’avoine ?

Quand vous dite le matin de prendre de la caseine, laquelle ? Car il y as le isolat à 92% ou la protéine total ?

J’attend avec impatience vos conseils. Merci, jeremy


Messages: 264
Localisation: Clichy (92)
Bonjour MDG,

J'ai remarqué que dans vos plans alimentaires vous proposez en général des pâtes 10 fois dans la semaine. Y a-t-il une raison particulière à ça ? Qu'apportent-elles de plus que le riz/pomme de terre svp ?

PS: désolé si la question a déjà été posée.

Bonne soirée :thumb:


Messages: 4
dessolé je relance pour remonter la discutions


Messages: 4
Salut Nutrimuscle-Diététique !

Mon entraîneur m'a récemment conseillé de suivre une diet à 3500kcal/jour

Vu que c'est un régime qui parait assez lourds à suivre pour mon estomac j'aurais aimé le repartir en 6 repas et l'alléger avec des compléments.

Est-ce que tu pourrais, s'il te plait, me concocter un plan alimentaire dans ces critères avec si possible tout les compléments que tu penserais adéquates pour optimiser la santé et protéger muscles et articulations (vitamines, plantes?, ... met y tout ce que tu jugeras bon sans limite :lol: ) ?

Je t'en remercie avec beaucoup de gratitude ! :thumb:


Messages: 3758
Localisation: Athus
Bonjour Chouk.

Quel est votre âge? Votre taille? Votre poids actuel? Votre objectif de poids?

Bien à vous,


Messages: 4
Bonjour Nutrimuscle-Diététique,

Age: 23
Taille: 1,96m
Poids actuelle: 84kg
Objectif de poids: 96kg

Bien à vous,


Messages: 3758
Localisation: Athus
Bonjour Chouk,
Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.75g de lipides (6%), 2.7g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (52%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 525.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 6g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.8kcals, 21.55g de protéines (20%), 21g de lipides (43%), 41.2g de glucides (37%)

Après le sport
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.75g de lipides (6%), 2.7g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 2014.2kcals, 196.7g de protéines (39%), 45g de lipides (20%), 205.8g de glucides (41%).


Bien à vous,

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