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NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

Si vous avez des questions concernant votre plan alimentaire, programme de musculation, l'entraînement et leurs méthodes...

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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar iGainz » 17 Jan 2019 01:51

Bonjour Nutrimuscle-Diététique,

Oui, j'ai juste une intolérance au lactose.

Bien à vous.
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Jonathan12 » 17 Jan 2019 11:22

Bonjour voici ma diet Je tourne à 150g de prot et 100g de glucide par jour. Ce qui me suffit pour mes objectifs. 5h30: jus d'herbe d'orge avec une cuillère de vinaigre de cidre de pomme et 5g de l-citruline.

6h: 40g de blanc d'oeuf bio Nutrimuscle + 90 grammes de farines de patate douce. multivitamine 2g d'omega 3 fenugrec.

intra workout de 7h à 9H30: 20g de peptopro et 15g de bcaa.

9H30 post workout: isolat de whey avec 7g de glutamine, 10g de peptan, 10g de glycine.

11H: 300g de blanc de poulet fermier , 300g de brocoli bio cru, 500g de betterave bio, 100g de carotte avec un jus de légume avec 600g de céleri et une pomme. 2g d'omega 3, ail noir, curcuma.

14h: jus d'herbe d'orge.


je tourne à 150g de protéine et 100g de glucides. ce qui me suffit pour mes objectif de 75kg très sec pour 1,80 et aussi avec mon métabolisme très lent qui me fait grossir très vite. le jeune intermittent n'est pas fait pour les métabolismes rapides selon moi.

Je voudrais rajouter du tribulus et de Ashwagandha le matin avant l'entrainement. vous en pensez quoi ? bien à vous.
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Provençal » 18 Jan 2019 20:59

Bonjour Nutrimuslce Dietetique,

je confirme que je n'ai pas trouvé de quorn dans mon secteur : ni grande surface, ni petit magasin. Auriez vous des marques à cités, pour donner des pistes?

Merci
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar kderon » 19 Jan 2019 08:11

Salut,

J'ai trouvé ça mais je sais pas si ça correspond, je ne connaissais pas le quorn

https://drive.carrefour.eu/search/?text=quorn

MDG me corrigera si besoin :thumb:

Bon week-end à vous
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Provençal » 19 Jan 2019 10:45

Oui, j’avais vu cette marque, mais il semblerait que ça ne soit pas disponible en France. Ou alors difficilement.

Le site de carrefour n'indique aucun drive français pour la livraison, c'est pour dire.
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 19 Jan 2019 12:22

kderon a écrit:MDG me corrigera si besoin :thumb:


Je ne mange que de la viande, riche en collagène
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar kderon » 19 Jan 2019 17:57

Provencal si tu habites loin de la civilisation aussi... :roll:

Moi aussi j'adore la viande, je ne comprends pas les végétariens :twisted:
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 20 Jan 2019 12:56

Bonjour Jonathan12,

Quel est votre âge? Poids actuel?

Bien à vous,
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 20 Jan 2019 13:13

Bonjour iGainz,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g d’isolat whey
Cette collation vous apportera 147.8kcals, 36g de protéines (97%), 0.2g de lipides (1%), 0.6g de glucides (2%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio avec 200g de lait de soja
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 383.2kcals, 21.8g de protéines (23%), 13.5g de lipides (32%), 43.5g de glucides (45%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 449.4 kcals, 50.6g de protéines (45%), 5.7g de lipides (12%), 48.8g de glucides (43%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio avec 200g de lait de soja
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 455kcals, 23.1g de protéines (20%), 23.8g de lipides (47%), 37.1g de glucides (33%)

Après le sport
-40g d’isolat whey
Cette collation vous apportera 147.8kcals, 36g de protéines (97%), 0.2g de lipides (1%), 0.6g de glucides (2%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 465.6kcals, 51g de protéines (44%), 4.3g de lipides (11%), 52.8g de glucides (45%).

Pour un total calorique de 2048.8kcals, 218.5g de protéines (43%), 49g de lipides (22%), 183.4g de glucides (36%).


Bien à vous,
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar aerozz » 29 Jan 2019 16:13

bonjour ,

serait-il possible davoir aussi un plan alimentaire ? merci d'avance :)


je fait actuellement 88kg j'aimerais perdre du gras je n'est pas poids précis a atteindre mais sinon je dirait vers les 80/83 histoire d’être plus sec

je fait 3 seance de muscu ( full body environ 2h ) et 3 cardio ( 1h de tapis environ 400/500 calories je ne sais pas si sa joue ou pas sur le total caloriques :lol: )

et j'aimerais savoir du coup quelle whey prendre , et éventuellement quelle complément prendre ( ex omega 3 , guarana ) qui pourrais m'aider a "secher" plus vite



merci :thumb:
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 29 Jan 2019 19:37

Bonjour aerozz,

Quel est votre âge? Votre taille? Votre objectif de poids?

Bien à vous,
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar aerozz » 29 Jan 2019 22:19

J'ai 21 ans je fait 1m80 pour 88 kg j'aimerais tomber vers les 80

Merci :)
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 30 Jan 2019 20:47

Bonjour aerozz,
Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.9kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (52%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 449.4kcals, 50.6g de protéines (45%), 5.8g de lipides (12%), 48.8g de glucides (43%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.8 kcals, 21.5g de protéines (20%), 21g de lipides (43%), 41.2g de glucides (37%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.9kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1936.6kcals, 199g de protéines (41%), 44.2g de lipides (21%), 185.7 de glucides (38%).


Bien à vous,
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Jonathan12 » 7 Fév 2019 04:18

J'ai bientôt 30 ans. je pèse actuellement 83,5 kg. J'ai un passé de 8 ans de musculation en ayant eu un très bon niveau. avec un arrêt de 3 mois

J'ai modifié ma diet jeune intermittent qui est le mieux adapté à mon mode de vie la santé et aussi mon objectif d'être très sec sachant que j'ai un métabolisme assez lent, que je grossis vite.

Du lundi au vendredi.

5h30: Une cuillère à soupe d'herbe d'orge + une cuillère à café de spiruline + une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme + 1g de curcumine + 5g de l-citruline

6h: 40g de Blanc d'oeuf bio nutrimuscle, 90g de farine de patate douce bio + 2g d'oméga 3+ Multi + fenugrec + biotique + ail noir + aswhanganda . 513 calories, 35g de protéines, 75g de glucides, 2g de lipides

Intra workout de 7h à 9h30: 20g de peptopro + 15g de bcaa + 30g de dextrine cyclique ( je ne prends pas de maltodextrine car je n'aime pas le pique d'insuline, la dextrine cyclique ne produit pas de pique d'insuline) 150 calorie 17g de protéine 30g de glucide 0 gramme de lipides

9h30: Isolat + 10g de glycine + 10g de peptan + 5g de l-glutamine 150 calorie

11h: 150g de Blanc de poulet bio avec 250g de brocoli bio, 1 avocat bio, 250g de betterave bio, 1 cuillère d'huile d'olive. 2g d'omega 3 ( 700 calories) ( 40g de protéine, ( 700 calories, 40 de protéines, 30g de glucides, 40g de lipides)


13H30: 150g de blanc de poulet bio avec 250g de brocoli bio, 1 avocat bio, 250g de betterave bio, 2g d'oméga 3
Jus avec 500g de céleri bio + 1 pomme. ( 700 calories, 40g de protéines, 30g de glucides, 40g de lipides)

total: 2200 calories, 170g de protéines, 160g de glucides, 80g de lipides.

Le samedi je jeûne . Et le dimanche je fais un gros rebond glucidique en mangeant plus ou moins ce que je veux de manière raisonnable mais je charge en glucide.
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 7 Fév 2019 20:26

Bonjour Jonathan12,

Quel est votre taille? Votre objectif de poids?

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