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Pas d'effet immédiat de la créatine

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Pas d'effet immédiat de la créatine

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 12 Sep 2014 11:37

C'est pour cela que je ne recommande pas d'en prendre immédiatement avant un entraînement

Effect of pre-exercise creatine ingestion on muscle performance in healthy aging males
D.G. Candow and T.P. Baker Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism Volume: 39, Number: S1 (2014) S8

Bolus ingestion of creatine (20 grams), 3 hours prior to resistance
training, may increase plasma creatine concentrations which could
facilitate creatine uptake into skeletal muscle leading to greater muscle
performance. Using a repeated measures, cross-over design,
healthy males (N=9, 54.9±4.3 yrs; 92.9±11.6 kg; 179.2±7.1 cm) were randomized
to consume creatine (20 grams) and placebo (20 grams maltodextrin),
on 2 separate occasions (7 days apart), 3 hours prior to
performing leg press and chest press repetitions to volitional fatigue
(3 sets at 70% 1-repetition maximum; 1 minute rest between sets).
There was a set main effect (p<0.05) for the leg press and chest press
with the number of repetitions performed decreasing equally for creatine
and placebo. Creatine had no effect on the total number of
repetitions performed across sets (Creatine: Leg press 63.1±34.1, Chest
press 25.5±7.6; Placebo: Leg press 63.1±46.4, Chest press 25.1±4.4). Preexercise
creatine ingestion has no effect on muscle performance in
healthy aging males.
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Re: Pas d'effet immédiat de la créatine

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 12 Sep 2014 18:58

Traduction de l’étude : :wink:
L’effet de l’ingestion de créatine avant un exercice, sur le degré de performance musculaire chez des hommes âgés et en bonne santé.
D.G. Candow et T.P. Baker Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme Volume: 39, N °: S1 (2014) S8

L’ingestion de créatine (20g), 3 heures avant un exercice en résistance pourrait augmenter les concentrations plasmatiques de créatine ce qui pourrait faciliter l'assimilation de la créatine par le muscle squelettique conduisant à un plus grand rendement musculaire
(n = 9, 54,9 ± 4,3; 92,9 ± yrs 11,6 kg; 179,2 ± 7,1 cm) ont été randomisés
à consommer de la créatine (20 grammes) et un placebo (20 grammes de maltodextrine), à 2 reprises (7 jours d'intervalle), 3 heures avant d’effectuer des exercices en résistance (3 sets à 70% au maximum 1-répétition; 1 minute de repos entre les séries). Il y avait un effet principal sur (p <0,05) la réalisation de l’exercice avec le nombre de répétitions effectuées en diminuant de manière égale pour la créatine et le placebo. La créatine n'a eu aucun effet sur le nombre total de répétitions effectuées(Créatine: Presse jambes 63,1 ± 34,1, Poitrine appuyez sur 25,5 ± 7,6; Placebo: Presse jambes 63,1 ± 46,4, 25,1 ± Chest Press 4.4). La créatine ingérée avant un exercice n’a pas d’effet sur la performance musculaire chez des hommes vieillissants en bonne santé.
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Re: Pas d'effet immédiat de la créatine

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 6 Déc 2015 14:09

toujours bon de le rappeler
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Re: Pas d'effet immédiat de la créatine

Messagepar rico la grenade » 6 Déc 2015 15:54

A prendre quand alors? Tout au long de la journée avec un break pré-training?
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Re: Pas d'effet immédiat de la créatine

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 6 Déc 2015 17:22

déjà, le matin et en post. Le reste dans la journée
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