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Pour Nutrimuscle-diététique - Gestion des glucides en sèche

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Pour Nutrimuscle-diététique - Gestion des glucides en sèche

Messagepar Becoming0599 » 22 Jan 2019 11:28

Bon, je suis en sèche. Première semaine est déjà 1kg! Je suis content.
Je suis bien vos précédents conseils et ca porte ses fruits mais j'ai peur de manquer d'énergie par rapport à mes glucides. Je vous explique mon plan d'attaque.



J'ai réparti mes "macros" comme ci :

2g de protéine par KG de poids de corps

1g de "bon lipide" (gélule oméga 3, Huile d'olive bio, Margarine à forte teneur en lin et huile de coco) par KG de poids de corps

Et le reste en Glucide.

Mon MB est à 1873 et ma DEJ au repos est théoriquement de 2061Kcal. Je me suis donc mis à 2000kcal de nourriture par jour dont 143g de glucide en suivant le programme INSANITY (deuxième fois que je le fais, c'est efficace pour le cardio et l'endurance musculaire. Sans oublier que la perte de poids suit).

Le truc c'est que beaucoup me disent que mon shaker de 20g de whey et 40g de poudre de flocon d'avoine 1h avant l'effort ne suffiront pas à combler mon manque de glycogène d'ici peu. Que du fait que le cardio épuise beaucoup plus vite les réserves, je vais devoir soit manger plus de glucide par jour soit faire une recharge de glycogène sur mon jour de repos en doublant ma dose habituelle de pâtes et de flocon. A savoir que mes principaux apports en glucide sont mes 50g de flocons le matin, mon accompagnement de riz ou pâtes complètes le midi (50 ou 100g en règle générale) et mes 40g de flocon en poudre de collation pré-training.

Vous en pensez quoi?

Pour complément d'info, ma semaine sportive type se déroule comme ceci :
5 séances de 550 à 650 Kcal
1 séances de 300 à 350 Kcal
1 jour de repos.

Merci
Becoming0599
 
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Re: Pour Nutrimuscle-diététique - Gestion des glucides en sè

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 23 Jan 2019 20:00

Bonjour Becoming0599,

Quel est votre âge? Votre poids? Votre taille? Votre objectif de poids?

Bien à vous,
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Re: Pour Nutrimuscle-diététique - Gestion des glucides en sè

Messagepar Becoming0599 » 23 Jan 2019 20:54

Bonjour,
39 ans dans quelques jours. 84kg pour 1m70 en début de seche. Je n'ai pas de but de poids précis mais une baisse de mon Indice de Masse Grasse au maximum en 9 semaine, en sachant que j'etais à 17,85 en début de séche.
Je réajusterai mes proportion à chaque poids rond atteint. Prochain réajustement à 83kg.

Merci.
Becoming0599
 
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Re: Pour Nutrimuscle-diététique - Gestion des glucides en sè

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 26 Jan 2019 17:07

Bonjour Becoming0599,
Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.75g de lipides (6%), 2.7g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (52%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 525.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 6g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.8kcals, 21.55g de protéines (20%), 21g de lipides (43%), 41.2g de glucides (37%)

Après le sport
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.75g de lipides (6%), 2.7g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 479kcals, 52.5g de protéines (43%), 5.6g de lipides (11%), 55.5g de glucides (44%).

Pour un total calorique de 2089.2kcals, 198.6g de protéines (38%), 45g de lipides (19%), 222.2g de glucides (41%).


Bien à vous,
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