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Messagepar le-chêne » 23 Aoû 2009 09:16

Nicolas Delporte a écrit:Je souhaiterai exposer ma diète ici, le but étant bien sur de l'améliorer, ce n'est pas mon point fort,
Il me reste un repas à ajouter à 10 heures, j'ai vingt minutes de pause au boulot à partir de 9h30, vos suggestions seront les bienvenues,
je souhaite ajouter des BCAA, des omega 3 et de la protéine totale de lait
au dernier repas avant le coucher

Celà donne :

Matin 4h00 :
un café
2oeufs entiers, 2 blancs
100 grammes de riz basmati (pesé cuit)
1 gr de Créapure
gélules multivitamines

11h30
1 escalope de poulet cuite au four
1 oeuf dur
100 grammes de riz basmati (pesé cru)
100 grammes d'haricots verts
1 gr de créapure
multivitamines

14h30
4 gélules d'aminomuscle

15h30 entrainement (1h30)

16h (après le premier exercice en général)
40 gr de whey, 2gr de créapure, lait + flotte

18h
100 grammes de riz (pesé cru)
4 oeufs durs entiers
1gr de créapure

22h30 (avant d'aller dormir)
4 gélules d'aminomuscle, 1 gramme de créatine

Quel serait le moment idéal dans la journée pour les OMEGA 3 ?


C'est dommage de mettre du lait avec ta whey
Les omega 3, tu peux diviser sur la journée
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Messagepar NICO-71 » 23 Aoû 2009 10:52

Nicolas Delporte a écrit:Je souhaiterai exposer ma diète ici, le but étant bien sur de l'améliorer, ce n'est pas mon point fort,
Il me reste un repas à ajouter à 10 heures, j'ai vingt minutes de pause au boulot à partir de 9h30, vos suggestions seront les bienvenues,
je souhaite ajouter des BCAA, des omega 3 et de la protéine totale de lait
au dernier repas avant le coucher

Celà donne :

Matin 4h00 :
un café
2oeufs entiers, 2 blancs
100 grammes de riz basmati (pesé cuit)
1 gr de Créapure
gélules multivitamines

11h30
1 escalope de poulet cuite au four >> + 1 CàS d'huile de colza
1 oeuf dur
100 grammes de riz basmati (pesé cru)
100 grammes d'haricots verts
1 gr de créapure
multivitamines

14h30
4 gélules d'aminomuscle >>prot.delait

15h30 entrainement (1h30) >>glucides + BCAA

16h (après le premier exercice en général)
40 gr de whey, 2gr de créapure, lait + flotte >> + BCAA ou Leucine

18h
100 grammes de riz (pesé cru)
4 oeufs durs entiers >> +légumes + 1CàS d'Huile de noix
1gr de créapure

22h30 (avant d'aller dormir)
4 gélules d'aminomuscle, 1 gramme de créatine >> prot.de lait

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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 23 Aoû 2009 10:55

les oméga 3 : sur le dernier repas
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Messagepar Miami Dolphins » 23 Aoû 2009 11:02

Nutrimuscle-Conseil a écrit:les oméga 3 : sur le dernier repas


Si je me souviens bien Persephone disait de diviser la prise au cours de la journée.

Tu prends tout d'un coup ?
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 23 Aoû 2009 11:08

d'un coup
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Messagepar Nicolas Delporte » 23 Aoû 2009 12:10

Ok merci a tous,

J'avais lu que quelques uns ici consommaient leurs OMEGA 3 le soir

Qu'en est-il de mon repas de 10H ?
quelles types de protéines / glucides privilégier ?
J'ai un peu de mal à me décider.
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Messagepar Montreuillois » 23 Aoû 2009 12:18

Etant donné l'espacement entre ton premier repas de la journée et celui ci, je prendrais une source de protéines rapides type whey dans du lait du riz (le goût est succulent) et je consommerais un ou deux fruits.
Mais tout dépend aussi de tes objectifs.
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Messagepar NICO-71 » 23 Aoû 2009 12:25

4H00-11h30 > 7H30 d'espacement, c'est long...plutôt une Prot de lait (Whey + Caséïne) entre les deux avec flocons d'avoine et/ou légumes.
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Messagepar Nicolas Delporte » 23 Aoû 2009 12:49

J'ai une pause à 9h30 que je peux décaler à 9h, 15-20 minutes pour avaler quelques choses

Mes objectifs sont simples : me donner toutes les chances pour progresser le plus efficacement possible

Protéines totales de lait à 10 heures avec du riz dedans ça passerait d'après vous (pratique je fous tout dans un shake et j'ai plus qu'a boire) ?
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Messagepar NICO-71 » 23 Aoû 2009 13:15

ca sera chaud à boire (pour le riz). :shock: ou alors avec des flocons d'avoine ou d'orge broyés.
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Messagepar earl grey » 23 Aoû 2009 14:06

Pour le matin ou avent l'entraînement(1h) j'ai découvert un truc que je trouve bien,la tsempa
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Messagepar pat g » 23 Aoû 2009 14:12

Tempsa, j'avoue que j'ai du regardé sur google :oops: , c'est de la farine d'orge grillé. Comment tu la prends ?
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Messagepar bodynat59 » 23 Aoû 2009 16:21

Bonjour Nicolas,

Concernant la composition de tes repas, pour le riz dans le 1er, 100gr cuit c'est vraiment peu comparativement à ce que tu prends à 18h00 non ? ( 100gr pesé cru )
Et entre 11h30, heure de ton dernier vrai repas avant ta seance tu laisses 4h sans rien manger. Ca me parrait beaucoup à moins que le fait de prendre des glucides pendant ta séance évite la fringale.
Sinon dans quelle forme es tu actuellement? rapport masse séche ?
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Messagepar Nicolas Delporte » 23 Aoû 2009 19:09

bodynat59 a écrit:Bonjour Nicolas,

Concernant la composition de tes repas, pour le riz dans le 1er, 100gr cuit c'est vraiment peu comparativement à ce que tu prends à 18h00 non ? ( 100gr pesé cru )

Salut Bodynat, tu sais, pour l'instant c'est tout ce que j'arrive à avaler le matin, pendant un an c'était juste un café alors pour moi 100 gr cuit c'est beaucoup avec des oeufs en +
Je vais rajouter quelques trucs au fur et à mesure, ce n'est pas ma diète définitive, si je la poste c'est justement pour la faire évoluer, et ton expérience est la bienvenue

Et entre 11h30, heure de ton dernier vrai repas avant ta seance tu laisses 4h sans rien manger. Ca me parrait beaucoup à moins que le fait de prendre des glucides pendant ta séance évite la fringale.

C'est vrai tu as raison, le problème c'est que je ne ressens pas la faim et comme j'ai un métabolisme lent j'ai toujours peur d'arriver à la salle en état de digestion, c'est vrai que je n'avais pas pensé à celà.

Sinon dans quelle forme es tu actuellement? rapport masse séche ?

Je ne suis pas sec, loin de mon avatar en tout cas, j'ai conservé mon volume mais j'en ai assez de ne pas progresser parce que je néglige totalement mon alimentation, là je me suis pas senti aussi motivé depuis plus de 2 ans, j'ai vraiment retrouvé l'envie.
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Messagepar bodynat59 » 23 Aoû 2009 19:20

Je n'en doute pas, connaissant ta determination tu devrais revenir assez vite. En plus bon point je me souviens de ton métabolisme trés lent, ce qui explique que tu ne mangeais pas beaucoup, ça te permet de faire de sacrées économies en terme d'alimentation et de suppléments :wink:
Tu vas poursuivre ton post sur PM ?
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