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Messagepar Saemus » 2 Sep 2009 19:20

NICO-71 a écrit:
Nicolas Delporte a écrit:Je souhaiterai exposer ma diète ici, le but étant bien sur de l'améliorer, ce n'est pas mon point fort,
Il me reste un repas à ajouter à 10 heures, j'ai vingt minutes de pause au boulot à partir de 9h30, vos suggestions seront les bienvenues,
je souhaite ajouter des BCAA, des omega 3 et de la protéine totale de lait
au dernier repas avant le coucher

Celà donne :

Matin 4h00 :
un café
2oeufs entiers, 2 blancs
100 grammes de riz basmati (pesé cuit)
1 gr de Créapure
gélules multivitamines

11h30
1 escalope de poulet cuite au four >> + 1 CàS d'huile de colza
1 oeuf dur
100 grammes de riz basmati (pesé cru)
100 grammes d'haricots verts
1 gr de créapure
multivitamines

14h30
4 gélules d'aminomuscle >>prot.delait

15h30 entrainement (1h30) >>glucides + BCAA

16h (après le premier exercice en général)
40 gr de whey, 2gr de créapure, lait + flotte >> + BCAA ou Leucine

18h
100 grammes de riz (pesé cru)
4 oeufs durs entiers >> +légumes + 1CàS d'Huile de noix
1gr de créapure

22h30 (avant d'aller dormir)
4 gélules d'aminomuscle, 1 gramme de créatine >> prot.de lait


Tu suis toujours cette diète Nicolas?
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Messagepar Nicolas Delporte » 2 Sep 2009 19:45

Oui, j'ai rajouté quelques tranches de leerdammer (gruyère) à 9h pendant ma pause (100gr)
J'ai rajouté également des Omega 3 en gélule le soir
Nicolas Delporte
 
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Messagepar Saemus » 2 Sep 2009 20:48

Tu prends pas trop de gras avec tous ses lipides (vu que tu as un métabolisme lent)?
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Messagepar Nicolas Delporte » 3 Sep 2009 10:56

Cette diète n'est pas figé, ma glace dicte les changements, pour l'instant, elle me dit de continuer
Nicolas Delporte
 
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Messagepar lorant » 3 Sep 2009 19:11

nicolas, dans ton interview dans le guide pratique du bb, tu parlais du regime sur 15jours issue du livre ( big au dela du possible) tu pourrais me dire si tu as recommençer a le faire et si ça t as donner a chaque fois de bons resultats!! j ai bien envie d essayer, j ai juste un peu peur de fondre niveau muscle sur la premiere semaine
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Messagepar Nicolas Delporte » 4 Sep 2009 13:00

Pour mémoire, je n'ai fait ce régime qu'une fois,
Avec le recul, je pense qu'après 2 ans de régime hardcore, le simple fait de remanger normalement donnait des résultats plutot étranges , je ne suis pas certain qu'une personne qui soigne sa diète toute l'année et qui mange de façon régulière aurait autant de résultats avec la variante du régime de Costa (Big) que j'ai appliquée,
Maintenant, je te conseillerai plutot de rester régulier avec ta diète, d'essayer de coucher ton alimentation quotidienne sur le papier et de voir ce que tu pourrais éventuellement ajouter, retirer, modifier, etc... De façon a obtenir des résultats durables et pas juste un rebond illusoir qui va durer quelques jours avant de te ramener là ou tu en étais avant,
Je pense qu'entre 2001 et 2003, j'ai récupéré le volume que j'avais perdu au régime, sans la couche de gras autour, à l'époque je pensais que je progressais très vite mais j'avais perdu beaucoup de muscles pendant 2 ans.

Je ne savais pas que Jean avait rediffusé mes interviews dans le guide pratique du BB, c'est cool.
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Messagepar lorant » 4 Sep 2009 17:43

ok merci nicolas :wink:
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Messagepar bodynat59 » 5 Sep 2009 13:18

Oui Nicolas en fin du livre un extrait de l'interview ainsi que des photos.
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Messagepar lorant » 6 Sep 2009 19:25

mon livre de chevet :wink:
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Messagepar bodynat59 » 8 Sep 2009 03:59

Bonjour Nico,

En regardant ta répartition alimentaire je peux lire que tu prends ta proteine en pleine séance accompagné de lait , et ce ajouté à tes glucides ?
Cela ne te parrait pas trop lourd ?
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Messagepar Nicolas Delporte » 8 Sep 2009 11:52

J'ai arrêté le lait, remplacé par l'eau, Je ne bois que de la whey avec la créatine, mon repas suivant s'effectue environ 1 heure après ma séance
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Messagepar Nicolas Delporte » 9 Sep 2009 20:50

Premiers rapport avec la créatine + aminomuscle + Lcarnitine + une whey lambda (remplacée aujourd'hui par de la bio active)
Après 3 semaines d'utilisation

- J'ai pris du volume, c'est indéniable, à ma salle les potes me demandent ce que je fais pour avoir pris aussi vite, d'autres qui me connaissent bien me disent que je n'ai jamais été aussi massif, c'est d'autant plus visible une fois congestionné, il me semblait bien que je me trouvais plus volumineux face à la glace mais les commentaires m'ont vraiment conforté dans mon idée,
- en terme de congestion c'est également assez génial, et pas seulement pendant l'entrainement,
Je me sens "plein" toute la journée et cet effet semble durer,
- je n'ai pas fait encore l'expérience d'une prise de force sur les muscles du haut du corp, pour les cuisses c'est l'inverse, j'ai pu travailler avec des charges réservées aux "grands jours" sur plusieurs séries d'affilées et celà me semblait de plus en plus facile
+ 1 cm de cannes à froid, tout ce que je voulais éviter en fait :D, j'ai déja le bas du corps en avance sur le haut, je vais devoir mettre les cuisses au placard pendant quelques temps pour me concentrer sur le buste,

En tout cas, beaucoup d'éléments positifs, maintenant je vais rajouter les BCAA + la whey bio et on verra ce que ça donne d'ici 2 semaines
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Messagepar lorant » 9 Sep 2009 21:16

j aimerais bien etre dans ton cas :roll:
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Messagepar Administrateur » 10 Sep 2009 01:26

Félicitations pour vos progrès, Nicolas Delporte,

Et merci pour votre retour d'informations.

Bonne continuation.

---------------------------

Vous pourriez ouvrir un sujet sur votre programme d'entraînement, lorant,

En détaillant bien et en précisant vos objectifs, les membres pourront vous aider à trouver ce qui ne va pas.

Bon courage.
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Messagepar lorant » 10 Sep 2009 21:17

Vous pourriez ouvrir un sujet sur votre programme d'entraînement, lorant,

En détaillant bien et en précisant vos objectifs, les membres pourront vous aider à trouver ce qui ne va pas.

Bon courage.

vraiment je desespére!!! :cry:
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