NUTRIMUSCLE - Prendre du volume musculaire : Actualités, vidéos, études scientifiques

par **lorant** » 20 Juil 2009 19:06

bonjour, j ai beaucoup de mal a prendre du volume, mes mensurations n on quasiment pas bouger depuis plus d un an, je suis assez strict dans ma diete et mes entrainements, je pratique 5 fois par semaine, mes exos sont souvent tourné sur du 5x10, je bosse pas mal a l instinc sur les exercices pour changer un peu mes routines, je sais plus trop quoi faire

par **ajobody7** » 20 Juil 2009 19:30

Montre ta routine d'entrainement hebdomadaire

par **chibani34** » 20 Juil 2009 19:40

mange plus

par **lorant** » 20 Juil 2009 20:17

pour mes exos c est les exos de base, style devellopé couché, incliné etc, je fais ça sur un mois ensuite j alterne avec les halteres sur un mois aussi, je change aussi en meme temps le nombre de reps et les temps de repos, qui peuvent aller de 30sec a 1minute30, pour les autres muscles c est pareil, j alterne barres et halteres, prise larges, prise serré, j essai vraiment de varier au maximum pour ne pas stagner, quand a ma diete c est plutot carré, je suis monté a 78kg pour 1M70 et la je suis vers la fin de ma seche a 68kg, je me rend compte que je n ai pas gagné grand chose en volume sur un an, juste un peu plus de qualité musculaire

par **Daegog** » 20 Juil 2009 20:27

A force de vouloir trop varier ce peut être la raison de ta stagnation.
Pour qu'il y ait progression il faut une certaine planification. Une planification sur un mois ça reste court.

Tu forces dans ton entrainement ?

par **Alban** » 20 Juil 2009 20:47

Daegog a écrit:Tu forces dans ton entrainement ?

Je me demandais la même chose.
Déjà, 5 séries de 10 reps, si c'est avec le même poids, je ne vois pas comment faire si on force vraiment... en plus avec des temps de repos de 30 secondes à 1 min 30 :shock:

Dans mon cas, avec des temps de repos de 2 min 30 ou 3 min, si je fais 10 reps à une série, la suivant je perds entre 2 et 3 reps si je garde le même poids.

par **lorant** » 20 Juil 2009 21:16

le plus souvent c est 1min de repos, quand j arrive a la 10eme je peux pas en faire une de plus, la en ce moment je bosse en pyramidale pour changer un peu, je pense que mon probleme vient surement de l entrainement, faut que j arrive a trouver le bon compromis

par **Persephone** » 21 Juil 2009 06:20

Essaye de prendre plus de repos, 3 minutes minimum.

par **Alban** » 21 Juil 2009 06:57

lorant a écrit:lquand j arrive a la 10eme je peux pas en faire une de plus

A la 10ème de quelle série ?

par **lorant** » 21 Juil 2009 18:53

en general, la 1ere serie je la fais a 10 reps puis les 4 autre 8reps souvent, j ai bien envie d essayer de prendre 3min de repos entre les series comme le dit persephone mais j ai peur de pas sentir le muscle travailler, mais je vais essayer quand meme, de toute façon j ai rien a perdre

par **icelove** » 21 Juil 2009 20:59

si tu contractes fortement à chaque série, avec n'importe quel temps de repos tu ressentiras tes muscles travailler

par **Persephone** » 22 Juil 2009 06:26

icelove a écrit::shock: si tu contractes fortement à chaque série, avec n'importe quel temps de repos tu ressentiras tes muscles travailler

Sauf que pour contracter fortement, il faut prendre suffisamment de repos. 3 minutes ce n'est déjà pas beaucoup.

par **Alban** » 22 Juil 2009 07:11

lorant a écrit:en general, la 1ere serie je la fais a 10 reps puis les 4 autre 8reps souvent, j ai bien envie d essayer de prendre 3min de repos entre les series comme le dit persephone mais j ai peur de pas sentir le muscle travailler, mais je vais essayer quand meme, de toute façon j ai rien a perdre

Au contraire, ça sera un bon test pour voir si tu sens toujours le muscle travailler, et combien de reps tu arrives à faire sur la 2ème série et les suivantes.

Et puis tu peux altermer les séances où tu fais du lourd avec des temps de repos longs et les séances plus légères axées sur la recherche de la brûlure avec des temps de repos plus court....

Si tu ne l'a pas encore, je te recommande "La méthode Delavier", le passage sur la façon d'alterner les différents types de travails (inroad, lourd, brûlure) parle de ça justement....

Et sinon, si à l'occasion tu peux nous faire quelques petites vidéos de tes séries successives pendant une séance, ça peut toujours être intéressant pour toi d'avoir des commentaires constructifs.

par **icelove** » 22 Juil 2009 08:37

Persephone a écrit:
icelove a écrit::shock: si tu contractes fortement à chaque série, avec n'importe quel temps de repos tu ressentiras tes muscles travailler

Sauf que pour contracter fortement, il faut prendre suffisamment de repos. 3 minutes ce n'est déjà pas beaucoup.

raison de +

par **lorant** » 22 Juil 2009 18:24

bonjour, donc voila je sort de ma seances de pecs et triceps
dc 3x10
di 3x10
ecarté haltéres 3x10
dips 3x20
extension a la poulie 4x10
extension haltéres alterné 4x10
voila le tout avec 3min de repos, tres bonne congestion, meilleur concentration et bonne recup entre les series, je pense que je vais faire ça pendant 2mois histoire de voir si ya du progres, en attendant je suis pas deçu, c est vraiment pas mal, merci encore

Prendre du volume musculaire

Prendre du volume musculaire

Qui est en ligne