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Quel effet de la taurine sur la force et l'endurance?

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Quel effet de la taurine sur la force et l'endurance?

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 7 Fév 2017 07:43

Acute effects of caffeine-containing energy drinks on physical performance: a systematic review and meta-analysis
Diego B. Souza European Journal of Nutrition February 2017, Volume 56, Issue 1, pp 13–27

Caffeine-containing energy drinks (EDs) are currently used as ergogenic aids to improve physical performance in a wide variety of sport disciplines. However, the outcomes of previous investigations on this topic are inconclusive due to methodological differences, especially, in the dosage of the active ingredients and the test used to assess performance.

Methods

We performed a systematic review and meta-analysis of published studies to evaluate the effects of acute ED intake on physical performance. The search for references was conducted in the databases PubMed, ISI Web of Knowledge and SPORTDiscus until December 2015.

Results

Thirty-four studies published between 1998 and 2015 were included in the analysis. Using a random-effects model, effect sizes (ES) were calculated as the standardized mean difference. Overall, ED ingestion improved physical performance in muscle strength and endurance (ES = 0.49; p < 0.001), endurance exercise tests (ES = 0.53; p < 0.001), jumping (ES = 0.29; p = 0.01) and sport-specific actions (ES = 0.51; p < 0.001), but not in sprinting (ES = 0.14; p = 0.06). The meta-regression demonstrated a significant association between taurine dosage (mg) and performance (slope = 0.0001; p = 0.04), but not between caffeine dosage (mg) and performance (slope = 0.0009; p = 0.21).

Conclusion

ED ingestion improved performance in muscle strength and endurance, endurance exercise tests, jumping and sport-specific actions. However, the improvement in performance was associated with taurine dosage.
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Re: Quel effet de la taurine sur la force et l'endurance?

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 7 Fév 2017 17:44

Traduction de l’étude :wink:

Des effets aigus des boissons énergisantes contenant de la caféine sur la performance physique: une revue systématique et une méta-analyse
Diego B. Souza Revue Européenne de Nutrition Février 2017, Volume 56, Numéro 1, pp. 13-27

Les boissons énergisantes contenant de la caféine (ED) sont actuellement utilisées comme aides ergogéniques pour améliorer la performance physique dans une grande variété de disciplines sportives. Cependant, les résultats des recherches antérieures sur ce sujet ne sont pas concluants en raison des différences méthodologiques, en particulier, dans le dosage des ingrédients actifs et le test utilisé pour évaluer la performance.

Méthodes
Nous avons effectué une revue systématique et une méta-analyse des études publiées pour évaluer les effets de l'apport aigu sur ED sur la performance physique. La recherche de références a été effectuée dans les bases de données PubMed, ISI Web of Knowledge et SPORTDiscus jusqu'en décembre 2015.

Résultats
34 études publiées entre 1998 et 2015 ont été incluses dans l'analyse. En utilisant un modèle à effets aléatoires, les tailles d'effet (ES) ont été calculées comme étant la différence de moyenne standardisée. Dans l'ensemble, l'ingestion d'ED a amélioré les performances physiques de la force musculaire et de l'endurance (ES = 0,49; p <0,001), les tests d'endurance [/b[b]](ES = 0,53; p <0,001), le saut (ES = 0,29; p = 0,01) (ES = 0,51, p <0,001), mais pas en sprint (ES = 0,14; p = 0,06). La méta-régression a démontré une association significative entre la dose de taurine (mg) et la performance (pente = 0,0001; p = 0,04), mais pas entre la dose de caféine (mg) et la performance (pente = 0,0009; p = 0,21).

Conclusion
L'ingestion d'ED a amélioré la performance dans la force musculaire et l'endurance, les tests d'endurance, le saut et les actions spécifiques au sport. Cependant, l'amélioration de la performance était associée à la dose de taurine
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Re: Quel effet de la taurine sur la force et l'endurance?

Messagepar audiomaniac » 8 Fév 2017 18:24

quelle quantité de taurine ont ingéré les sujets ?
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Re: Quel effet de la taurine sur la force et l'endurance?

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 8 Fév 2017 18:40

Nutrimuscle-Diététique a écrit: l'amélioration de la performance était associée à la dose de taurine[/b]


il n'y a pas de dose, plus tu en prends, plus ça marche
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Re: Quel effet de la taurine sur la force et l'endurance?

Messagepar Gaston » 8 Fév 2017 20:18

De mémoire j'avais lu un article qui conseillait un ratio caféine /taurine de 10. Il y a également une bonne synergie avec les bcaa
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Re: Quel effet de la taurine sur la force et l'endurance?

Messagepar audiomaniac » 8 Fév 2017 20:27

la taurine est donc a prendre avant l'entrainement ?

Il n y a pas de dose max ?
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Re: Quel effet de la taurine sur la force et l'endurance?

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 8 Fév 2017 20:50

audiomaniac a écrit:la taurine est donc a prendre avant l'entrainement ?


il faut essayer voir ce que ça fait sur toi
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Re: Quel effet de la taurine sur la force et l'endurance?

Messagepar audiomaniac » 8 Fév 2017 21:50

a l'époque de planetemuscle les gars disaient que ca les aidaient à dormir ce qui serait plutot embetant si j'en prend avant l'entrainement
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Re: Quel effet de la taurine sur la force et l'endurance?

Messagepar coco6253 » 8 Fév 2017 23:29

Lors de la confection d'un booster* maison, j'ai pu utiliser de la taurine.
L'effet que cela produit sur moi à raison d'une dose de 3g avant l'entrainement :

--> L'entrainement : je suis moins nerveux qu'en utilisant de la caféine seule, je bois pas mal de café (récent ancien étudiant de FAC spotted), je suis plutôt résistant à la caféine, il me faut 350-400mg pour sentir une petite différence. Au dessus de 600mg, la balance boost/effets indésirables s'inverse(tremblement, transpiration...)
--> "Effet de sérénité" de 30 minutes-1h45 après la prise. Effet comme après une bonne sieste de 30 minutes.
--> après la séance : Moins de fatigue que sans prise.

Par contre, si je prends 2 g de taurine après 23h, je dors très rapidement.

L'effet de ce neurotransmetteur est je pense contextuel.




*Je précise qu'il ne faut pas jouer les chimistes, j'ai confectionné ce booster selon ma physiologie, en me basant sur le livre de Frédéric Delavier 'le guide des compléments alimentaire" + des recherches sur Pubmed. Un booster n'est pas à prendre à toute les séances, et seulement si on est déjà en bonne forme (1 à 2 fois par semaine).
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Re: Quel effet de la taurine sur la force et l'endurance?

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 8 Fév 2017 23:57

merci, c'est toujours intéressant d'avoir les réactions de chacun
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