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Quels sont les besoins quotidiens en magnésium?

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Quels sont les besoins quotidiens en magnésium?

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 1 Fév 2017 18:39

Guidance for the determination of status indicators and dietary requirements for magnesium
Magnesium Res Volume 29, issue 4, December 2016 Page(s) : 154-60 Forrest H. Nielsen

Balance data obtained since 1997 indicate that the Estimated Average Requirement and Recommended Dietary Allowance for magnesium should be 175 and 250 mg/d, respectively, for 70 kg healthy individuals, and increase or decrease based on body weight. Urinary excretion data from balance studies indicate that 40 to 80 mg (1.65 to 3.29 mmol) Mg/day are excreted when magnesium intakes are <250 mg/day, and 80 to 160 mg/day (3.29 to 6.58 mmol) when intakes are >250 mg/day. The change in urinary magnesium excretion with the change in dietary magnesium intake occurs within a few days. Thus, urinary magnesium would be most useful for population studies. Metabolic unit depletion/repletion experiments show that serum magnesium concentrations decrease only after a prolonged depletion if an individual starts with an adequate magnesium status. Individuals with serum magnesium concentrations in excess of 0.75 mmol/L (1.82 mg/dL), or as high as 0.85 mmol/L (2.06 mg/dL), might be magnesium-deficient because such individuals respond to magnesium supplementation. A combination of a dietary intake <250 mg /day, urinary excretion <80 mg (3.29 mmol)/day, and serum magnesium concentration < 0.85 mmol/L (2.06 mg/dL) and preferably <0.80 mmol/L (1.94 mg/dL) could indicate that an individual would respond to magnesium supplementation.
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Re: Quels sont les besoins quotidiens en magnésium?

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 6 Fév 2017 15:43

Traduction de l’étude :wink:

Des directives pour la détermination des indicateurs de statut et des exigences alimentaires pour le magnésium
Magnesium Res Volume 29, numéro 4, décembre 2016 Page (s): 154-60 Forrest H. Nielsen

Les données sur le bilan obtenues depuis 1997 indiquent que la dose moyenne estimée et l'apport alimentaire recommandé pour le magnésium devraient être respectivement de 175 et 250 mg / d pour 70 kg d'individus en bonne santé et d'augmenter ou de diminuer en fonction du poids corporel. Les données d'excrétion urinaire des études d'équilibre indiquent que 40 à 80 mg (1,65 à 3,29 mmol) de Mg / jour sont excrétés lorsque les apports de magnésium sont <250 mg / jour et de 80 à 160 mg / jour (3,29 à 6,58 mmol) 250 mg / jour. Le changement de l'excrétion urinaire de magnésium avec la modification de l'apport alimentaire en magnésium se produit en quelques jours. Ainsi, le magnésium urinaire serait le plus utile pour les études de population. Les expériences d'épuisement / réapprovisionnement de l'unité métabolique montrent que les concentrations sériques de magnésium ne diminuent qu'après un épuisement physique plus prolongé si un individu commence avec un état de magnésium adéquat. Les individus dont la concentration en magnésium sérique est supérieure à 0,75 mmol / L (1,82 mg / dL), soit 0,85 mmol / L (2,06 mg / dL), pourraient être déficients en magnésium, car ils répondent à une supplémentation en magnésium. Une combinaison d'un apport alimentaire <250 mg / jour, une excrétion urinaire <80 mg (3,29 mmol) / jour et une concentration en magnésium sérique <2,0 mg / dL et de préférence <0,80 mmol / L (1,94 mg / DL) pourrait indiquer qu'un individu répondrait à la supplémentation en magnésium.
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Re: Quels sont les besoins quotidiens en magnésium?

Messagepar louismarie04 » 6 Fév 2017 21:01

Bonjour
quelle sont donc vos préconisations, en terme de produits et de dosage.
Merci
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Re: Quels sont les besoins quotidiens en magnésium?

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 6 Fév 2017 21:13

je ne recommande rien car ce sont juste des moyennes qui peuvent ne pas convenir
en général, je suggère plus de magnésium que la moyenne
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Re: Quels sont les besoins quotidiens en magnésium?

Messagepar audiomaniac » 25 Sep 2018 17:24

Comment savoir que l'on consomme trop de magnesium ? diarrhée ?
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Re: Quels sont les besoins quotidiens en magnésium?

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 25 Sep 2018 19:29

audiomaniac a écrit:Comment savoir que l'on consomme trop de magnesium ?


Il faut vivre avec l'idée que l'on ne sera jamais tout


diarrhée ?


Ca c'est trop d'un coup pas forcement trop dans l'absolu
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Re: Quels sont les besoins quotidiens en magnésium?

Messagepar kderon » 25 Sep 2018 19:49

Quand on a la paupière qui bouge toute seule ou les muscles, c'est qu'on peut augmenter les doses :?:
Je prends 3 gélules avant de dormir
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Re: Quels sont les besoins quotidiens en magnésium?

Messagepar audiomaniac » 25 Sep 2018 20:24

Ok merci mdg

Oui j'avais déjà posé la question et il m'avait répondu qu'il s'agissait de fatigue nerveuse.
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Re: Quels sont les besoins quotidiens en magnésium?

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 25 Sep 2018 20:35

kderon a écrit:Quand on a la paupière qui bouge toute seule ou les muscles, c'est qu'on peut augmenter les doses :?:


aucune garantie que la magnésium aide contre ça
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Re: Quels sont les besoins quotidiens en magnésium?

Messagepar kderon » 25 Sep 2018 22:33

Ok merci les gars :thumb:
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Re: Quels sont les besoins quotidiens en magnésium?

Messagepar audiomaniac » 26 Sep 2018 22:47

Lu sur un autre site :

Les doses à ne pas dépasser
Les personnes en bonne santé peuvent tolérer des doses modérément élevées de magnésium total (alimentation plus supplémentation). Les autorités américaines ont fixé à 350 mg la quantité de magnésium que l’on peut prendre par jour en plus de l’alimentation pour ne connaître aucun désagrément, à commencer par les diarrhées. En réalité, les diarrhées apparaissent au-delà de 600-700 mg/jour de magnésium pris sous la forme de suppléments, selon le type de magnésium (pour l'oxyde et le chlorure ce seuil est abaissé). Des doses plus élevées de l'ordre de 1700 mg par jour peuvent entraîner des problèmes rénaux.
Il semble donc raisonnable de ne pas dépasser (alimentation + suppléments) un total de 1000 mg de magnésium par jour. Les personnes souffrant d'insuffisance rénale ou cardiaque, doivent prendre l'avis d'un médecin avant de consommer plus de 600 mg de magnésium total par jour.


J'ai peur pour mes reins du coup :?
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Re: Quels sont les besoins quotidiens en magnésium?

Messagepar kderon » 27 Sep 2018 01:11

tu tournes à combien :?:
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Re: Quels sont les besoins quotidiens en magnésium?

Messagepar audiomaniac » 27 Sep 2018 12:30

Je viens de commander une nouvelle balance haute précision

Donc pour le moment j'en sais rien
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Re: Quels sont les besoins quotidiens en magnésium?

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 27 Sep 2018 22:57

audiomaniac a écrit:J'ai peur pour mes reins du coup :?


tu fais bien
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