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La science montre qu'un encas avant de dormir est positif

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La science montre qu'un encas avant de dormir est positif

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 24 Avr 2015 16:00

The Health Impact of Nighttime Eating: Old and New Perspectives
Nutrients 2015, 7(4), 2648-2662 Amber W. Kinsey

Nighttime eating, particularly before bed, has received considerable attention. Limiting and/or avoiding food before nighttime sleep has been proposed as both a weight loss strategy and approach to improve health and body composition. Indeed, negative outcomes have been demonstrated in response to large mixed meals in populations that consume a majority of their daily food intake during the night.

However, data is beginning to mount to suggest that negative outcomes may not be consistent when the food choice is small, nutrient-dense, low energy foods and/or single macronutrients rather than large mixed-meals. From this perspective, it appears that a bedtime supply of nutrients can promote positive physiological changes in healthy populations.

In addition, when nighttime feeding is combined with exercise training, any adverse effects appear to be eliminated in obese populations. Lastly, in Type I diabetics and those with glycogen storage disease, eating before bed is essential for survival. Nevertheless, nighttime consumption of small (~150 kcals) single nutrients or mixed-meals does not appear to be harmful and may be
beneficial for muscle protein synthesis and cardiometabolic health.

Future research is warranted to elucidate potential applications of nighttime feeding alone and in combination with exercise in various populations of health and disease.
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Re: La science montre qu'un encas avant de dormir est positi

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 24 Avr 2015 16:03

Traduction de l’étude :wink:

L'impact sur la santé du fait de manger la nuit: nouvelles et anciennes perspectives.
Nutriments 2015, 7 (4), 2648-2662 Ambre W. Kinsey

Manger la nuit, en particulier avant de se coucher, a reçu une attention considérable. La limitation et / ou le fait d’éviter les aliments avant de dormir la nuit a été proposé à la fois comme une stratégie de perte de poids et une approche pour améliorer la composition de la santé et du corps. En effet, des résultats négatifs ont été démontrés en réponse à de grands repas dans les populations qui consomment une grande partie de leur ration alimentaire quotidienne pendant la nuit.

Toutefois, les données commencent à suggérer que des résultats négatifs peuvent ne pas être compatibles lorsque le choix de la nourriture est riches en nutriments, les aliments de faible énergie et / ou des macronutriments uniques. De ce point de vue, il semble que le moment de l'approvisionnement peut promouvoir des changements physiologiques positifs dans des populations saines.

En outre, lorsque l’alimentation de nuit est combinée avec un entrainement physique régulier, tous les effets indésirables semblent être éliminés dans les populations obèses. Enfin, chez les diabétiques de type I, le fait de manger avant le coucher est essentielle pour la survie. Néanmoins, la consommation nocturne de petits (~ 150 kcal) repas ne semble pas être nuisible et peut être bénéfique pour la synthèse des protéines musculaires et de la santé cardiométabolique.

Les recherches futures sont justifiées pour élucider les applications potentielles de l’alimentation de nuit seul et en combinaison avec l'exercice dans diverses populations de la santé et de la maladie.
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Re: La science montre qu'un encas avant de dormir est positi

Messagepar Le Docteur » 25 Avr 2015 07:27

Ce qu'on apprend déjà c'est que les recommandations actuelles ont été faites à partir de gros repas et qu'il ne faut pas tout supprimer. Donc on a peut-être tiré des conséquences un peu rapides d'études antérieures pour l'amaigrissement (de conséquences négatives à positives) et beaucoup de culturistes mangent raisonnablement voire peu et gardent les nutriments.
Par contre, il est possible qu'une partie de la population est traduit par : il ne faut pas manger le soir.

Ca conforte ce que tu dis souvent pour la caséine.
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Re: La science montre qu'un encas avant de dormir est positi

Messagepar Alban » 29 Avr 2015 08:24

Il n'y a que le résumé, pas l'article entier. Il ne faut pas confondre les deux.
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