c'est variable mais si tu montes progressivement, je dirais environ 15

kojak34 a écrit:Tiens si vous pouvez me conseiller (quel complément prendre) aussi pour optimiser mon métabolisme je suis preneur aussi bon mon âge euh!!! 44

les 2 bio boosters NATURAL BIO BOOSTER et NATURAL BIO BURNER s'imposent

Leucine supplementation of a low-protein mixed macronutrient beverage enhances myofibrillar protein synthesis in young men: a double-blind, randomized trial Tyler A Churchward-Venne Am J Clin Nutr February 2014 vol. 99 no. 2 276-286 Background: Leucine is a key amino acid involved in the regulation...

il s'agit d'un supplément de magnésium et de zinc qui aide à la récupération nerveuse (la plus problématique chez les culturistes)

je dirais que ça va

la base: whey et caséine + créatine

après, pas avant

The effect of caffeine ingestion on torque and muscle activity during resistance exercise men Michael J. Duncan Muscle & Nerve Accepted Article (Accepted, unedited articles published online and citable) We examined the effect of caffeine ingestion on muscle torque production and muscle activity...

Ce n'est pas naturel comme mouvement, surtout si tu perds

N0vK4 a écrit:- Avant entraînement (une heure) : Caséine + (Maltodextrine ? Sarrasin en poudre ?)

je prendrais le sarrasin
tu peux alléger en BCAA

Does vitamin C enhance nitric oxide bioavailability in a tetrahydrobiopterin-dependent manner? In vitro, in vivo and clinical studies Alan Mortensen Nitric Oxide Volume 36, 30 January 2014, Pages 51–57 Highlights • Ascorbate may protect tetrahydrobiopterin by several mechanisms. • Vitamin C deficie...

N0vK4 a écrit:Et que prendre 1 h avant l'entraînement ?

je recommande une caséine

c'est bon

N0vK4 a écrit:Vu que certains disent que les glucides rapides sont bons et que d'autres disent que les lents sont meilleurs,

Ca dépend de ton tour de taille:
si tu es sec, la maltodextrine aide à manger plus
si tu as du gras à perdre ou que tu prends facilement du gras, mieux rester avec le sarrasin