Steve Cook Trainer Edition - Abs Are Created In The Kitchen

[maverick3013]

[m-57]

Je suis un fan de ce genre de vidéo de Steve Cook ou Rob riches par exemple ...
Malheureusement je suis à l'ouest en anglais.

C'est dommage qu'on ai pas la même chose dans notre pays ! ou les gars partage plus en vidéo.
Parfois ces vidéos sont sous titrés en français, mais c'est rare.

[micka]

+1 avec toi

[maverick3013]

Celle ci où il montre + l'aspect de prendre soin de lui.

[audiomaniac]

Que fait il dans l'eau dans la premiere video ?

[maverick3013]

Que fait il dans l'eau dans la premiere video ?

La toute première ? I parle au début qu'il a 14 semaines pour se préparer pour un show(i part à 8%de BF et veut être à 3), i parle de la diète un peu. Pour perdre la graisse, i suite une diète "classique", il a jamais fait de diète cétogène. Ensuite il montre son estimation sur la quantité de gras qu'il doit perdre et comment il va le faire. (déficit de x calorie par jour pour perdre x quantité de gras, ...). Il parle aussi des 3 macro nutriment en gros et on voit des images qd i fait ses courses.

[maverick3013]

Le début de son programme ou il va calculer son pourcentage de graisse:

[m-57]

Franchement dommage qu'il y ai pas de sous titrage français sur ces vidéos, elles ont l'air intéressantes ...

[Ol'DirTy]

Franchement dommage que tu n'aies pas encore investi de temps pour apprendre la langue universelle mondiale.

[thanos999]

[m-57]

Franchement dommage que tu n'aies pas encore investi de temps pour apprendre la langue universelle mondiale.

Dommage de ne pas parler couramment anglais à 20ans certe, mais j'ai aucun complexe loin de la je te rassure
Surtout que y'a pas mal de vocab' spécifique et que le type ne cherche pas forcément à articuler et a parler lentement.
Merci quand même pour ta remarque

[maverick3013]

Que fait il dans l'eau dans la premiere video ?

Je crois que c'est pour déterminer son pourcentage de graisse mais je sais pas comment ca fonctionne.

[thanos999]

[mr-smith]

vu sur *******

Monday: Chest/Back/Abs
(AM – Chest/Back, PM – Abs/30mins LISS)
Incline (DB or BB) Bench Press – 4 sets 8-15 reps
Wide Grip Pull Ups or Lat Pulldown – 4 sets 10-15 reps
Superset:
Incline DB Fly – 3 sets 10-15 reps
Supported T-bar Row – 3 sets 10-15 reps
Superset:
Bench Press (DB or BB) – 3 sets 8-12 reps
Close Grip Cable Row – 3 sets 10-15 reps
Superset:
Dips (for chest) or Decline Hammer Press – 3 sets failure
Close Grip Pulldown – 3 sets to failure
Pull Overs (DB or Cable) – 3 sets failure
(Giant set 3 rounds – failure)
Hanging Knee Raises
Rope Crunch
Broomstick Twist
Decline Bench Leg Raises
Swiss Ball Crunch

Tuesday: Delts/Traps/Arms/Calves
(AM – Delts/Traps, PM – Arms/Calves)
DB or Military Press – 3 sets 8-12 reps
Lateral DB or Cable Raise – 3 Set 8-12 reps
Bent over DB Lateral or Pec Deck – 5 sets 10-15
Front Raise – 3 sets 10-15
Upright Row (wide grip) – 3 sets 10-12
Superset:
Skull Crushers – 3 sets 8-14
Barbell Curl – 3 sets 8-12
Superset:
Weighted Dips – 3 sets to failure
Incline DB Curl – 3 sets 8-12
Superset:
Rope Extension – 3 sets 12-15
Concentrated Curl – 10-15
(Giant set 3 rounds)
Standing Calve Raises – 10-25
Seated Calve Raises – 10-25
Donkey Machine – 10-25
Reverse Tib Raise – 20-30

Wednesday: Quads/Hamstring/Abs
Stiff Legged Deadlift – 3 sets 8-12
Back or Front Squat – 3 sets 12-20
Standing Leg Curl – 3 sets 10-15
Leg Press (preformed slow) 3 sets 10-15
Lying Leg Curl 5 drops sets each to failure
Leg Extensions – 5 drop sets each to failure
(Giant set 3 rounds – failure)
Hanging Knee Raises
Rope Crunch
Broomstick Twist
Decline Bench Leg Raises
Swiss Ball Crunch

Thursday – HIIT Cardio
HIIT Sprints or Swimming (30-45mins)

Friday – Chest/Back/Abs/Cardio
(AM – Chest/Back, PM – Abs/30 min LISS)
Incline (DB or BB) Bench Press – 4 sets 8-15 reps
Wide Grip Pull Ups or Lat Pulldown – 4 sets 10-15 reps
Superset:
Incline DB Fly – 3 sets 10-15 reps
Supported T-bar Row – 3 sets 10-15 reps
Superset:
Bench Press (DB or BB) – 3 sets 8-12 reps
Close Grip Cable Row – 3 sets 10-15 reps
Superset:
Dips (for chest) or Decline Hammer Press – 3 sets failure
Close Grip Pulldown – 3 sets to failure
Pull Overs (DB or Cable) – 3 sets failure
(Giant set 3 rounds – failure)
Hanging Knee Raises
Rope Crunch
Broomstick Twist
Decline Bench Leg Raises
Swiss Ball Crunch

Saturday: Delts/Traps/Arm/Calves
(AM – Delts/Traps, PM – Arms/Calves)
DB or Military Press – 3 sets 8-12 reps
Lateral DB or Cable Raise – 3 Set 8-12 reps
Bent over DB Lateral or Pec Deck – 5 sets 10-15
Front Raise – 3 sets 10-15
Upright Row (wide grip) – 3 sets 10-12
Superset:
Skull Crushers – 3 sets 8-14
Barbell Curl – 3 sets 8-12
Superset:
Weighted Dips – 3 sets to failure
Incline DB Curl – 3 sets 8-12
Superset:
Rope Extension – 3 sets 12-15
Concentrated Curl – 10-15
(Giant set 3 rounds)
Standing Calve Raises – 10-25
Seated Calve Raises – 10-25
Donkey Machine – 10-25
Reverse Tib Raise – 20-30

Sunday – Cardio
30 minutes HIIT intervals

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Edité par l’Administrateur.

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Bien à vous.

[maverick3013]