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Le timing des protéines est important même contre le gras



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The FASEB Journal. 2013;27:lb335


Effects of nutrient timing following resistance-exercise on changes in body composition in post-menopausal women participating in weight loss program
Mike Byrd

21 sedentary women (59.8±5 yr, 43.7±3% body fat, 31.0±3 kg/m2) followed Curves Complete® energy-restricted diet (30% C, 45% P, and 25% F) while participating in a circuit resistance-training (3 d/wk) and walking (30 min, 3/d wk) program for 12-wks.

Participants ingested a drink containing 15g of protein immediately following (I) or 2-hr after (D) exercise as part of their diet. Data were analyzed by MANOVA and are presented as changes from baseline after 12 wks for the I and D groups, respectively. While significant time effects were seen in body mass, fat mass, and body fat; no significant group x time effects were observed. However,

participants in the D group generally experience more favorable changes in body mass (I –3.6±2.2; D –4.2±4.2, kg, p=0.59), fat mass (I –3.5±1.5; D –4.8±3.3, kg, p=0.32), FFM (I –0.0±1.7; D 1.1±1.3, kg, p=0.24), and body fat (I –2.8±1.9; D –4.4±3.1 %, p=0.25). No differences were seen among groups in REE (I – 82±126; D –90±142 kcal/d, p=0.34). Additional research should examine whether nutrient timing affects training adaptations in post-menopausal women who participate in an energy deficit higher protein and low fat diet with resistance-exercise.

Message 10 Mai 2013 14:16

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Localisation: Athus
Traduction de l'étude : :wink:

Effet du timing de la prise d’aliments après un exercice de résistance sur les changements de la composition corporelle chez les femmes post-ménopausées participant au programme dans l’optique de perdre du poids.
21 femmes « sédentaires » (59,8 ± 5 ans, 43,7 ± 3% de graisse corporelle, 31,0 ± 3 kg/m2) ont suivi un régime hypocalorique « curves complete » (30% C, 45% P, et 25% F) tout en participant à un programme d’entraînement en résistance (3 jours / semaine) et de la marche (30 min, 3 / j sem) pendant 12 semaines.

Les participantes ont ingéré une boisson contenant 15g de protéines immédiatement après le sport (I) ou 2 heures après l’exercice (D) et ce, dans le cadre de leur régime alimentaire. Les données ont été analysées par MANOVA et sont présentés comme des changements de base après 12 semaines pour le groupe I et le groupe D. Alors que l’effet du temps était significatif sur les changements de la masse corporelle, de la masse grasse et de la masse grasse corporelle, il n’y a pas eu d’effet temps x groupe. Cependant,

Les participants du groupe D éprouvent généralement des changements plus favorables de la masse corporelle (I -3.6 ± 2.2; D -4.2 ± 4,2, kg, p = 0,59), de la masse grasse (I -3.5 ± 1,5; D -4.8 ± 3,3, kg, p = 0,32), FFM (I -0.0 ± 1,7; D 1,1 ± 1,3, kg, p = 0,24), et de la masse grasse corporelle (I -2.8 ± 1,9; D -4.4 ± 3,1%, p = 0,25). Aucune différence n’a été observée entre les groupes dans REE(I - 82 ± 126; D -90 ± 142 kcal / j, p = 0,34). Des recherches complémentaires devraient si le moment d’ingestion des aliments affecte significativement l’adaptation à l’entrainement chez les femmes post-ménopausées qui participent à un régime hypocalorique (riche en protéines et pauvre en graisses) avec des exercices de résistances.

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LE TIMING DE PRISES DES PROTÉINES EST IMPORTANT MÊME CONTRE LE GRAS


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Bonjour , donc il serait plus benefique de prendre sa proteine 2 h apres ?

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plus tu attends pour remanger plus tu vas brûler ton gras


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