La vitamine D augmente les performances

[Nutrimuscle-Conseils]

Vitamin D Supplementation Improves Aerobic and Resistive Exercise in Men
Med Sci Sports Exerc May 2014 - Volume 46 - Supplement 1 5S p 474

Rachel L. Darr
Chronic exercise benefits heart rate (HR) and perceived exertion (RPE) in humans. Improved lifestyle via diet, leads to healthier physiological outcomes and greater performance during activity. Specifically, sufficient serum levels of Vitamin D are linked with muscular maintenance and the further ability to perform adequate exercise.

PURPOSE: To determine if Vitamin D supplementation alone, can improve outcome measures in acute bouts of Aerobic (AB) and Resistive (RT) exercise in healthy middle aged men.

METHODS: 13 Vitamin D insufficient and deficient (20.0±7.7ng/mL) men (39.0±8.6yo) were screened and enrolled via a Physical Activity Readiness Questionnaire. A Submaximal VO 2 and One-Repetition Maximums (1-RM) were completed. Every subject underwent 3 types of acute exercises for one hour on different days (randomizing the order of; stretching (ST), AB, and RT). Each exercise hour was separated by at least 2 days. ST, as an attention/time control visit, altered passive stretch and relax movements every 10 seconds. AB exercise
involved moderate intensity treadmill walking. RT rotated moderate intensity 50% 1-RM; 15 and 10 repetitions of squat and bench press (5 sets), followed by leg press and lat pull down rotations (5 sets), and finished with squats and bench. The 3 visits were repeated after a month of daily supplementation of Placebo (7 subjects) or 4000IU Vitamin D3 (6 subjects). HR and RPE were collected every 5 minutes of exercise.

RESULTS: No differences were noted with Maximum HR(MaxHR) and Time to Maximum HR(TMaxHR) between AB(128bpm,49min) and RT(132bpm,41min) but both were lower for ST(88bpm, 28min) vs. AB(p<0.0001, p<0.002) and RT(p<0.0001, p<0.03). Vitamin D intake reduced MaxHR only during RT (141 to 123bpm, p<0.05). Maximum RPE(MaxRPE) and Time to MaxRPE(TMaxRPE) were lower in ST(8, 18min) than both AB(15, 44min, p<0.001) and RT(16, 50min, p<0.0001). Vitamin D intake reduced TMaxRPE only during AB (52 to 36min, p<0.05).

CONCLUSION: Aerobic and anaerobic workloads were well matched with no differences in HR and RPE. Vitamin D supplementation may permit an individual to increase their aerobic workout time, owed to a longer time to reach MaxRPE, and increase their anaerobic production, due to a lower MaxHR.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l’étude :

Une supplémentation en vitamine D améliore la capacité en aérobie et en résistance chez les hommes
Med Sci Sports de Exerc mai 2014 - Volume 46 - Supplément 1 5S p 474
Rachel L. Darr

Les taux sériques en vitamine D sont reliés au maintien de la masse musculaire et à la capacité à effectuer une activité physique. L'objectif de l'étude est de déterminer si une supplémentation en vitamine D, peut améliorer les résultats lors d’exercices en aérobie et en résistance chez des hommes sains d’âge moyen

Méthodes: Des hommes (39,0 ± 8.6 ans), ont été sélectionnés et recrutés par l’intermédiaire d’un questionnaire sur l’activité physique. Le VO2 max et une seule répétition maximum (1-RM) ont été achevés. Chaque sujet a subi trois types d’exercices de courte durée pendant une heure, à des jours différents (randomisation de l'ordre de; étirement (ST), AB, et RT). Chaque exercice a été séparé par au moins 2 jours. ST, contrôle de l’attention en fonction de l’ heure, entrecoupé par des étirements passifs tous les 10 secondes. L’exercice AB consiste à une marche sur un tapis roulant. RT à une intensité de 0% 1-RM. 15 et 10 répétitions de squat et bench press (5 sets), suivis par des exercices sur les jambes (5 sets), et enfin squat. Ceux-ci a été répétés par un mois de supplémentation quotidienne par un placebo (7 sujets) ou 4000IU vitamine D3 (6 sujets). RH et RPE ont été recueillies toutes les 5 minutes d'exercice.

RÉSULTATS: Aucune différence n'a été observée avec les RH maximale (MaxHR) et le temps de RH maximum (TMaxHR) entre AB (128bpm, 49min) et RT (132bpm, 41min) mais les deux étaient plus faibles pour ST (88bpm, 28min) vs AB (p <0,0001, p <0,002) et RT (p <0,0001, p <0,03). L'apport en vitamine D réduit MaxHR seulement pendant RT (141 à 123bpm, p <0,05). RPE maximale (MaxRPE) et du temps à MaxRPE (TMaxRPE) étaient plus faibles dans ST (8, 18min) que les deux AB (15, 44min, p <0,001) et RT (16, 50 min, p <0,0001). L'apport en vitamine D réduit TMaxRPE seulement pendant AB (52 à 36min, p <0,05).

CONCLUSION: En exercices aérobies et anaérobies, les charges de travail étaient bien appariés avec aucune différence avec RPE. La supplémentatin en vitamine D peut permettre à un individu d’augmenter son temps d’entrainement en aérobie, d’où l’allongement du temps pour atteindre MaxRPE et augmenter la production anaérobie en raison d’un MaxHR inférieure.