Bonsoir
Pour des raisons indépendantes de ma volonté, je ne m'entraine que 2 fois par semaine et j'ai un peu de mal à gérer l'apport calorique.
Je cherche à faire un apport maintenance+100 cals pour prendre du muscle sans gras.
Je ne me base pas sur ma faim. mais de toutes façons, je ne ressens pas l'envie de manger plus.
Maintenance: 2400 calories
calories estimées par séance 300
Actuellement voila comment en gros je fais
L séance 2800 (2500+300)
M 2500
M 2500
J séance 2800 (2500+300)
V 2500
S 2500
D 2400 (moins de besoins métaboliques?)
J'ai beaucoup de mal à perdre du gras, c'est pourquoi j'essaie d'éviter d'en prendre même si cela empiète sur la prise de muscle.
Pour les protéines, je fais pareil que les calories, plus les jours d'entrainement (150), moins les jours de repos (110).
Bon honnêtement là, l'apport calorique est un peu trop faible, le poids ne monte pas mais l'idée de la répartition calorique est-elle bonne?
