Les oméga 3 aident à récupérer

[Nutrimuscle-Conseils]

Effect of an acute dose of omega-3 fish oil following exercise-induced muscle damage
European Journal of Applied Physiology 17 February 2017 pp 1–8 R. Jakeman

The purpose of this double-blind, placebo-controlled study was to examine the effect of two fish oil supplements, one high in EPA (750 mg EPA, 50 mg DHA) and one low in EPA (150 mg EPA, 100 mg DHA), taken acutely as a recovery strategy following EIMD.

Methods

Twenty-seven physically active males (26 ± 4 year, 1.77 ± 0.07 m, 80 ± 10 kg) completed 100 plyometric drop jumps to induce muscle damage. Perceptual (perceived soreness) and functional (isokinetic muscle strength at 60° and 180° s−1, squat jump performance and countermovement jump performance) indices of EIMD were recorded before, and 1, 24, 48, 72, and 96h after the damaging protocol. Immediately after the damaging protocol, volunteers ingested either a placebo (idiot), a low-EPA fish oil (Low EPA) or a high-EPA fish oil (High EPA) at a dose of 1 g per 10 kg body mass.

Results

A significant group main effect was observed for squat jump, with the High EPA group performing better than idiot and Low EPA groups (average performance decrement, 2.1, 8.3 and 9.8%, respectively), and similar findings were observed for countermovement jump performance, (average performance decrement, 1.7, 6.8 and 6.8%, respectively, p = 0.07). Significant time, but no interaction main effects were observed for all functional and perceptual indices measured, although large effect sizes demonstrate a possible ameliorating effect of high dose of EPA fish supplementation (effect sizes ≥0.14).

Conclusion

This study indicates that an acute dose of high-EPA fish oil may ameliorate the functional changes following EIMD.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l’étude

L’effet d'une dose aiguë d’ oméga-3 suite à des lésions musculaires induites par l'exercice
Journal européen de physiologie appliquée 17 février 2017 pp 1-8 R. Jakeman

Le but de cette étude en double aveugle, contrôlée par placebo était d'examiner l'effet de deux suppléments d'huile de poisson, un haut en EPA (750 mg EPA, 50 mg DHA) et un faible en EPA (150 mg EPA, 100 mg DHA) , considérée comme une stratégie de rétablissement après l'EIMD.

Méthodes
27 mâles physiquement actifs (26 ± 4 ans, 1,77 ± 0,07 m, 80 ± 10 kg) ont complété 100 sautés pliométriques pour induire des lésions musculaires. Les indices d'EIMD ont été enregistrés avant, et 1, 24, 48, 72 et 96h après la détérioration de la performance musculaire (douleur perçue) et fonctionnelle (force musculaire isocinétique à 60 ° et 180 ° s-1, les performances de saut en squat et la performance de saut en contre-mouvement). Immédiatement après le protocole préjudiciable, les volontaires ont ingéré un placebo (placebo), une huile de poisson faible en EPA (faible en EPA) ou une huile de poisson à haute teneur en EPA (High EPA) à raison de 1 g par 10 kg de masse corporelle.

Résultats
Un groupe significatif a été observé pour le saut en squat, le groupe EPA élevé ayant obtenu un meilleur rendement que les groupes placebo et les groupes faibles EPA (diminution moyenne de la performance, 2,1, 8,3 et 9,8%, respectivement). La décroissance moyenne de la performance, 1,7, 6,8 et 6,8% respectivement, p = 0,07). Un temps significatif, mais aucun effet principal d'interaction n'a été observé pour tous les indices fonctionnels et perceptifs mesurés, bien que de grandes tailles d'effet démontrent un effet d'amélioration possible de la dose élevée de supplémentation en poisson riche en EPA (tailles d'effet ≥ 0,14).

Conclusion

Cette étude indique qu'une dose aiguë d'huile de poisson à haute teneur en EPA peut améliorer les changements fonctionnels après l'EIMD