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Votre abs training (six-pack inside)

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Votre abs training (six-pack inside)

Messagepar randy_rhoads » 3 Juin 2009 20:27

Bonsoir !

Alors c'est quoi votre training favoris pour les abdominaux ?

Suis-je donc le seul à ne pas trop aimer leur travail ? (je m'ennuie, mais je l'ai fait quand même)
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Messagepar Criti » 3 Juin 2009 20:56

La même, je les bosses uniquement en fin de séances dos/épaules/bras & séance jambes, pour relacher la tension au niveau des lombaires.
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Messagepar chibani34 » 3 Juin 2009 21:04

moi jy suis allergique :x je me force de temps en temps
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Messagepar thanos999 » 3 Juin 2009 21:16

moi j'aime bien
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Messagepar Guts » 3 Juin 2009 21:29

moi aussi j'aime bien les abdos, surtout les obliques
Je fais cet exercice tout le temps car je n'ai pas de matériel de suspension.



Parfois aux élastiques mais j'aime moins
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Messagepar 3utcher » 4 Juin 2009 00:14

Rhoads, t'es vivant ? :shock: :shock:



sinon, pas motivant de travailler les abdos ; surtout pour ceux qui ont du gras dessus.
Mais on fait avec, c'est important, avoir de beaux abdos c'est classe !
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Messagepar phil » 4 Juin 2009 03:45

Abs cardio tous les soirs avant dodo.
100 reps depuis deux ans ça fait 75000 reps ça commence à se voir :P
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Messagepar randy_rhoads » 4 Juin 2009 09:56

Rhoads, t'es vivant ?

Même Mr. Crowley est vivant :D


C'est interessant ce que vous racontez.


Thanos, tu les bosse comment ?


Ceux qui ont un bon six-pack, vous pourriez mettre votre training ?


Personnellement, c'est la sensation que je n'aime pas. Je la trouve "douloureuse" comparée à d'autre mouvement comme le squat ou le DM (je pourrais me sucider à ces exercices tellement c'est bon).
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Messagepar thanos999 » 4 Juin 2009 10:08

Tous les jours en échauffement Rotation allongé et crunch inversé ou relevé de jambes "leger" et en fin de sceances aussi un peu parfois.Un peu d'obliques aussi.

Haut des abdos lourd tous les 4 ou 5 jours soit crunch lesté ou poulie haute ou booth suspension avec un peu de reverse crunch pour le bas. Souvent en superset.
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Messagepar christophe bonnefont » 4 Juin 2009 11:19

Je travail les abdos uniquement en circuit et sans de repos entre les exercices!
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Messagepar randy_rhoads » 4 Juin 2009 12:49

Ok les gars.

J'ai l'impression que pour les abdos, c'est plus l'execution que l'exercice qui compte. Votre avis ?

En ce qui concerne le principe du relevé de buste, qu'est-ce qui a le plus marché pour vous :
- à vide en squeezant, en recherchant la brulure
- avec poids sans squeezer, degressif
- autre chose ?
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Messagepar thanos999 » 4 Juin 2009 12:58

relevé de buste?

Perso a part avoir mal au dos ca ma jamais donné d'abdos
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Messagepar OLYBAR » 4 Juin 2009 13:26

les abs visibles c'est surtout une question de diet.

sinon pour les exos moi c'est crunch (parfois avec un ab trainer comme le vidéo de motivé au dessus) et reverse crunch.

certains pros prétendent ne jamais travailler les abs.
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Messagepar Yann » 4 Juin 2009 17:58

il est bien l'exo posté sur PM, "véritable crunch", avec un petit poids sur le pubis, je trouve que c'est le meilleur exo.
j'aime trop les relevés de jambes allongé (enroulement de bassin), les bras le long du corps paumes des mains au sol.
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Messagepar NICO-71 » 4 Juin 2009 18:18

Pour ma part:

-4x10 au banc à lombaires
-3x4 exos de gainage avec 30s de contraction isométrique
-3x150 + 1x200 enroulement dorsale (pour l'amplitude, je reste sur la contraction du bas et du milieu du grand dorsal)
- 2x50 relevé de buste , assis par terre, un ballon dans le dos et sur lequel je prends une impulsion.

A chaque séance sauf: dos-ischios > lombaires + gainage

Quads-pecs > je n'en fais pas
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