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La whey augmente l'anabolisme post-effort

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La whey augmente l'anabolisme post-effort

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 2 Avr 2011 15:18

Enhanced Amino Acid Sensitivity of Myofibrillar Protein Synthesis Persists for up to 24 h after Resistance Exercise in Young Men
Nicholas A. Burd J. Nutr. April 1, 2011 vol. 141 no. 4 568-573

We aimed to determine whether an exercise-mediated enhancement of muscle protein synthesis to feeding persisted 24 h after resistance exercise. We also determined the impact of different exercise intensities (90% or 30% maximal strength) or contraction volume (work-matched or to failure) on the response at 24 h of recovery. Fifteen men (21 ± 1 y, BMI = 24.1 ± 0.8 kg · m−2) received a primed, constant infusion of l-[ring-13C6]phenylalanine to measure muscle protein synthesis after protein feeding at rest (FED; 15 g whey protein) and 24 h after resistance exercise (EX-FED). Participants performed unilateral leg exercises: 1) 4 sets at 90% of maximal strength to failure (90FAIL); 2) 30% work-matched to 90FAIL (30WM); or 3) 30% to failure (30FAIL). Regardless of condition, rates of mixed muscle protein and sarcoplasmic protein synthesis were similarly stimulated at FED and EX-FED. In contrast, protein ingestion stimulated rates of myofibrillar protein synthesis above fasting rates by 0.016 ± 0.002%/h and the response was enhanced 24 h after resistance exercise, but only in the 90FAIL and 30FAIL conditions, by 0.038 ± 0.012 and 0.041 ± 0.010, respectively. Phosphorylation of protein kinase B on Ser473 was greater than FED at EX-FED only in 90FAIL, whereas phosphorylation of mammalian target of rapamycin on Ser2448 was significantly increased at EX-FED above FED only in the 30FAIL condition. Our results suggest that resistance exercise performed until failure confers a sensitizing effect on human skeletal muscle for at least 24 h that is specific to the myofibrillar protein fraction.
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Messagepar Didier » 2 Avr 2011 15:46

Merci Google traduction...

Cela veut dire qu'il serait intéressant de travailler à 30 % de la charge max en série allant jusqu'à l'échec ? Corrige moi si j'ai mal compris... (j'ai certainement pas tout saisi...)
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 2 Avr 2011 15:55

d'aller jusqu'à l'échec
j'attends de tout lire pour voir les modalités
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Messagepar Didier » 2 Avr 2011 16:52

Ok c'est ce que je fais à chaque fois (aller jusqu'à l'échec) mais à 80% sur 1 série de 8 à 12 : par exemple si je valide 12 rep avec un certain poids j'augmente pour minimum en faire 8 à la prochaine séance, jusqu'à 12 rep puis augmentation du poids... (avec échauffement préalable bien sûr sur 2 série longue avec poids léger)

cf : http://prevost.pascal.free.fr/

Or là il est question de 90% et 30% / charge maxi.... ??
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Messagepar Didier » 3 Avr 2011 16:47

ça donne quoi ?? :shock:
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Messagepar Didier » 3 Avr 2011 18:24

Didier a écrit:ça donne quoi ?? :shock:


Entre anciens rameurs...
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Messagepar Didier » 4 Avr 2011 13:17

Je reste sur ma fin/faim... :cry:
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Messagepar Moorclos » 5 Avr 2011 19:28

En effet,
quid?
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Messagepar Administrateur » 5 Avr 2011 19:36

Bonjour à toutes et à tous.

Tout vient à point à qui sait attendre. :wink:

Bien à vous.
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Messagepar Didier » 7 Avr 2011 15:55

Ok
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