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La whey fait prendre en moyenne 2kg de muscle de plus

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La whey fait prendre en moyenne 2kg de muscle de plus

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 16 Avr 2014 17:31

qu'un placebo

Effects of Whey Protein and Resistance Exercise on Body Composition: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
Journal of the American College of Nutrition Volume 33, Issue 2, 2014 pages 163-175 Paige E. Miller

Objectives: The objective of the present meta-analysis was to examine the effect of whey protein (WP), with or without resistance exercise, on body weight and body composition in randomized controlled trials (RCTs) conducted in generally healthy adult study populations.

Methods: A comprehensive literature search was conducted to identify RCTs that investigated WP (concentrate, isolate, or hydrolystate) and body weight, body mass index (BMI), body fat, lean body mass (LBM), fat-free mass (FFM), and waist circumference. Random effects meta-analyses were conducted to generate weighted group mean differences (WGMD) for between-group comparisons (WP vs other protein sources or carbohydrates) and within-WP group comparisons (i.e., differences from baseline to trial end). Studies were classified into 2 distinct groups—WP as a supplement without dietary modification (WPS) and WP as a replacement for other sources of calories (WPR)—and were meta-analyzed separately. Subgroup analyses included examining the effect of resistance exercise and type of WP on the relationship between WP and body composition.

Results: Fourteen RCTs were included, with a total of 626 adult study completers. Five studies examined the effects of WPR and the remaining 9 studies examined the effects of WPS. Body weight (WGMD: −4.20 kg, 95% confidence interval [CI], −7.67, −0.73) and body fat (WGMD: −3.74 kg, 95% CI, −5.98, −1.50) were significantly decreased from baseline in the WPR within-group analyses. In the between-group analyses, the effects of WP were more favorable when compared with carbohydrates than protein sources other than whey, although findings did not reach statistical significance. Results from the subgroup analyses indicated a statistically significant increase in LBM (WGMD: 2.24 kg, 95% CI, 0.66, 3.81) among studies that included a resistance exercise component along with WP provision.

Conclusion: The current body of literature supports the use of WP, either as a supplement combined with resistance exercise or as part of a weight loss or weight maintenance diet, to improve body composition parameters.
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Re: La whey fait prendre en moyenne 2kg de muscle de plus

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 16 Avr 2014 21:43

Traduction de l’étude : :wink:

Les effets de la whey protéines pendant un exercice en résistance sur la composition corporelle : une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés
Journal de l' American College of Nutrition Volume 33 , Numéro 2, 2014 pages 163-175 Paige E. Miller

Objectifs : l’objectif de cette méta-analyse était d’examiner l’effet de la whey protéine (WP), avec ou sans exercice de résistance, sur le maintient du poids corporel et la composition corporelle dans les essais contrôlés et randomisés (ECR), chez une population d’adulte généralement en bonne santé.

Méthodes : une recherche exhaustive de la littérature a été effectuée pour identifier les ECR qui ont enquêté sur la WP (concentré , isolat , ou hydrolystate ) et le maintien du poids corporel, le taux de la masse maigre (LBM), la masse maigre (MM), et le tour de taille. Les effets aléatoires de ces méta-analyses ont été générer des différences (WGMD) , les comparaisons entre les groupes ( WP vs autres sources de protéines ou de glucides ) et des comparaisons intra- groupe WP ( ie écarts entre le début de la fin de l' essai ) . Les études ont été classées en deux groupes distincts : WP comme supplément sans modification du régime alimentaire (WPS), et WP en remplacement d’autres sources de calories (WPR). Les sous-groupes comprend des analyses portant sur l’effet de l’exercice en résistance , le type de WP et la relation entre la WP et la composition corporelle.

Résultats : 14 ECR ont inclus, avec un total de 626 adultes finissant l’étude. 5 études ont examinés les effets de la WPR, et 9 études ont examinées les effets de la WPS. Le poids corporel ( WGMD : -4,20 kg , 95 % intervalle de confiance [ IC ] , -7,67 , -0,73 ) et la graisse du corps ( WGMD : -3,74 kg , IC 95% , -5.98 -1.50 , ) étaient significativement diminué par rapport au départ avec WPR. Les effets de WP étaient plus efficaces par rapport aux hydrates de carbone même si les résultats n'ont pas atteint la signification statistique . Les résultats de l'analyse du sous-groupe ont montré une augmentation statistiquement significative de la masse maigre ( WGMD : 2,24 kg , IC 95% , 0,66 , 3,81 ) dans les études qui incluent une prise de WP lors d’exercice en résistance.


Conclusion : L’utilisation de WP, soit comme supplément combiné à des exercices en résistances ou dans le cadre d’une perte de poids, permet d’améliorer les paramètres de la composition corporelle.
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Re: La whey fait prendre en moyenne 2kg de muscle de plus

Messagepar Gilles » 19 Avr 2014 13:05

Reprise de l'étude :
Les protéines de petit lait améliorent la constitution du corps

La consommation de protéines de petit lait (whey) pourrait réduire de façon importante le poids et la graisse du corps, tout en augmentant sa masse maigre.

Une recherche, publiée dans le Journal de l’American College of Nutrition [1], a montré que la protéine de lactosérum, ou la "whey" comme l’appellent ses consommateurs habituels, consommée sous la forme de supplément ou associée à de la musculation, en faisant partie d’un régime alimentaire pour maigrir ou pour maintenir un poids de forme, pourrait apporter des bénéfices aux hommes et aux femmes en ce qui concerne la composition de leur corps.

La méta-analyse comprenait 14 études randomisées et contrôlées qui totalisaient 626 participants adultes. Quand les chercheurs ont analysé les études sur la perte de poids qui avaient utilisé de la protéine de petit lait pour remplacer les calories de leur alimentation, les participants avaient perdu en moyenne 4,2 kg par rapport à leur poids de départ. Après avoir analysé la synthèse protéique musculaire, dans les études qui avaient ajouté des exercices de musculation avec une consommation de protéines de lactosérum, les chercheurs ont trouvé que les participants avaient eu une importante augmentation de leur masse maigre du corps de 2,24 kg en moyenne, quand cette protéine était consommée associée à des exercices de musculation.

"Il y a de plus en plus de preuves qui confirment les bénéfices de la protéine de petit lait pour mieux gérer son poids de corps et sa masse maigre" explique le Dr Dominik Alexander, auteur de l’étude. "En faisant cette méta-analyse, nous avons été en mesure de mieux évaluer le pouvoir collectif de chaque étude individuelle. Les résultats indiquent qu’il y a quelque chose d’unique à propos des protéines de petit lait, par rapport aux autres sources de protéines et d’hydrates de carbone, notamment quand il s’agit de construire de la masse maigre, de maintenir son poids de corps ou de maigrir".

La protéine de lactosérum est une protéine de haute qualité que l’on trouve dans les produits laitiers. Il s’agit d’une protéine complète qui contient tous les acides aminés essentiels dont le corps a besoin, et elle se digère rapidement. La protéine de petit lait est également l’une des meilleurs sources d’un sous-groupe de trois acides aminés essentiels, appelés les acides aminés à chaine branchée (BCAA), qui comprennent la leucine, l’isoleucine et la valine. Contrairement aux autres acides aminés, les BCAA sont presque exclusivement accaparés et utilisés par les muscles. Et parmi les sources les plus communes de BCAA, la protéine de petit lait contient les niveaux les plus élevés en leucine, qui a montré qu’elle influençait la croissance musculaire.

La consommation quotidienne de protéine de petit lait, contrairement à la protéine de soja, a montré qu’elle permettait de faire perdre du poids, de la graisse ainsi que la circonférence de la taille comparée aux sucres chez les adultes en surcharge pondérale ou obèses. "Les résultats de cette recherche apportent davantage de preuves des bénéfices de la protéine de lactosérum pour la composition du corps" conclut le Dr. Helwig.

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Re: La whey fait prendre en moyenne 2kg de muscle de plus

Messagepar fat » 30 Mai 2014 00:31

A quel durée correspond ces 2 kilos supplémentaires s'il vous plait ?
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Re: La whey fait prendre en moyenne 2kg de muscle de plus

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 30 Mai 2014 09:57

environ 6 à 8 semaines
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Re: La whey fait prendre en moyenne 2kg de muscle de plus

Messagepar Le Docteur » 30 Mai 2014 11:09

C'est un gain monstrueux.
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Re: La whey fait prendre en moyenne 2kg de muscle de plus

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 30 Mai 2014 11:16

Ce sont souvent de débutants et, pour des raisons techniques, ils sont sélectionnés car ils ne prennent pas de protéines en poudre
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