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30 g de whey: 2 fois plus anabolique que 15 g

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30 g de whey: 2 fois plus anabolique que 15 g

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 16 Avr 2014 22:38

Reduced resting skeletal muscle protein synthesis is rescued by resistance exercise and protein ingestion following short-term energy deficit
José L. Areta American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism Published 15 April 2014 Vol. 306 no. E989-E997

The myofibrillar protein synthesis (MPS) response to resistance exercise (REX) and protein ingestion during energy deficit (ED) is unknown. In young men (n = 8) and women (n = 7), we determined protein signaling and resting postabsorptive MPS during energy balance [EB; 45 kcal·kg fat-free mass (FFM)−1·day−1] and after 5 days of ED (30 kcal·kg FFM−1·day−1) as well as MPS while in ED after acute REX in the fasted state and with the ingestion of whey protein (15 and 30 g). Postabsorptive rates of MPS were 27% lower in ED than EB (P < 0.001), but REX stimulated MPS to rates equal to EB.

Ingestion of 15 and 30 g of protein after REX in ED increased MPS ∼16 and ∼34% above resting EB (P < 0.02).


p70 S6K Thr389 phosphorylation increased above EB only with combined exercise and protein intake (∼2–7 fold, P < 0.05). In conclusion, short-term ED reduces postabsorptive MPS; however, a bout of REX in ED restores MPS to values observed at rest in EB. The ingestion of protein after REX further increases MPS above resting EB in a dose-dependent manner. We conclude that combining REX with increased protein availability after exercise enhances rates of skeletal muscle protein synthesis during short-term ED and could in the long term preserve muscle mass.
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Re: 30 g de whey: 2 fois plus anabolique que 15 g

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 17 Avr 2014 21:25

Traduction de l’étude : :wink:

La synthèse protéique des muscles squelettiques réduite au repos, est assurée par celle qui suit les exercices de résistances, après un déficit énergétique au court terme.
José L. Areta American Journal of Physiology - endocrinologie et métabolisme Publication 15 Avril 2014 Vol. 306 no. E989 - E997

La synthèse des protéines myofibrillaires (MPS) lors d’un exercice en résistance (REX) et l’ingestion de protéines pendant une période de déficit énergétique (DE) demeurent inconnues. Chez de jeunes hommes (n=8), et femmes (n=7), nous avons déterminé le taux de synthèse des MPS lors d’un bilan énergétique EB ; 45 kcal • masse sans gras kg ( FFM ) -1 • jour - 1 ] et après 5 jours de ED ( 30 kcal • kg - 1 • FFM jour - 1 ) ainsi que MPS tout en ED après une REX aiguë dans un état de jeun et avec l'ingestion de whey protéines ( 15 et 30 g ) . Le taux d’absorption de de MPS étaient de 27 % plus faible chez ED que EB ( P <0,001 ) , mais REX a stimulé MPS à des taux égaux par rapport à EB .

L'ingestion de 15 et 30 g de protéines après REX en ED a augmenté les MPS de ~ 16 et ~ 34 % au-dessus de EB ( P < 0,02 ) .

La phosphorylation a augmentée avec EB uniquement dans le cadre ou l’exercice était combiné avec l’apport en protéines (~ 2-7 fois , P <0,05 ) . En conclusions, à court terme, l’ED a réduit le taux d’absorption des MPS. Toutefois, une confrontation entre REX et ED, restaure les valeurs de MPS observées au repos avec EB. L’ingestion de protéines après REX augmente les valeurs de MPS. Nous pouvons conclure que REX avec une prise de protéines permet une disponibilité accrue de protéines pendant un exercice.
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Re: 30 g de whey: 2 fois plus anabolique que 15 g

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 27 Déc 2015 11:35

Le régime hypocalorique réduit la riposte anabolique. Il faut doubler son apport en protéines, pour retrouver une élévation anabolique normale
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