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6g de whey + 5g de leucine aussi anabolique que 25 g de whey

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6g de whey + 5g de leucine aussi anabolique que 25 g de whey

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 21 Jan 2014 01:00

Leucine supplementation of a low-protein mixed macronutrient beverage enhances myofibrillar protein synthesis in young men: a double-blind, randomized trial

Tyler A Churchward-Venne Am J Clin Nutr February 2014 vol. 99 no. 2 276-286

Background: Leucine is a key amino acid involved in the regulation of skeletal muscle protein synthesis.

Objective: We assessed the effect of the supplementation of a lower-protein mixed macronutrient beverage with varying doses of leucine or a mixture of branched chain amino acids (BCAAs) on myofibrillar protein synthesis (MPS) at rest and after exercise.

Design: In a parallel group design, 40 men (21 ± 1 y) completed unilateral knee-extensor resistance exercise before the ingestion of 25 g whey protein (W25) (3.0 g leucine), 6.25 g whey protein (W6) (0.75g leucine), 6.25 g whey protein supplemented with leucine to 3.0 g total leucine (W6+Low-Leu), 6.25 g whey protein supplemented with leucine to 5.0 g total leucine (W6+High-Leu), or 6.25 g whey protein supplemented with leucine, isoleucine, and valine to 5.0 g total leucine. A primed continuous infusion of l-[ring-13C6] phenylalanine with serial muscle biopsies was used to measure MPS under baseline fasted and postprandial conditions in both a rested (response to feeding) and exercised (response to combined feeding and resistance exercise) leg.

Results: The area under the blood leucine curve was greatest for the W6+High-Leu group compared with the W6 and W6+Low-Leu groups (P < 0.001). In the postprandial period, rates of MPS were increased above baseline over 0–1.5 h in all treatments. Over 1.5–4.5 h, MPS remained increased above baseline after all treatments but was greatest after W25 (∼267%) and W6+High-Leu (∼220%) treatments (P = 0.002).

Conclusions: A low-protein (6.25 g) mixed macronutrient beverage can be as effective as a high-protein dose (25 g) at stimulating increased MPS rates when supplemented with a high (5.0 g total leucine) amount of leucine. These results have important implications for formulations of protein beverages designed to enhance muscle anabolism.
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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 21 Jan 2014 22:05

Traduction de l’étude : :wink:

Une supplémentation en leucine combinée à une faible teneur en protéines : la boisson favorise la synthèse des protéines myofibrillaires chez des jeunes hommes : un essai randomisé en double aveugle.
Tyler Un Churchward - Venne Am J Clin Nutr 2014 Février vol. 99 no. 2 276-286

Base : la leucine est une acide aminé essentiel impliqué dans la régulation de la synthèse protéique musculaire.

Objectif : nous avons évalué l’effet d’une supplémentation en leucine dans une boisson contenant une faible teneur en protéines avec des doses variables en leucine ou un mélange d’acide aminée ramifiées ( BCAA) sur la synthèse des protéines myofibrillaires ( MPS ) au repos et après l'exercice .

Conception: dans une conception de groupe parallèle , 40 hommes ( 21 ± 1 y ) ont effectué des exercices unilatérale du genou extenseur en résistance avant l’ingestion de 25g de whey protéine ( W25 ) ( 3,0 g de leucine ) , 6,25 g de protéines de lactosérum ( W6 ) ( 0,75 g leucine ) , 6,25 g de protéines de lactosérum additionné de 3,0g de leucine ( W6 + Low -Leu ) , 6,25 g de protéines de lactosérum additionné de 5,0 g de leucine ( W6 + Haute -Leu ) , ou 6,25 g de protéines de lactosérum additionné de la leucine, d'isoleucine,de valine et de leucine, 5,0 g au total . Une perfusion continue de phénylalanine a été utilisée. L’utilisation également de biopsies musculaires afin de mesurer le taux de MPS à jeun, au repos ( réponse à l'alimentation ) et à l’exercice ( réponse à l'alimentation combinée à des exercices de résistance ) .

Résultats: L’aire sous la courbe de la leucine sanguine était plus grande dans le groupe W6+Leu par rapport aux groupes W6 et W6 + Low- Leu ( P < 0,001 ) . Dans la période post-prandiale , le taux en MPSa augmenté au-dessus de la ligne de base sur 0-1,5 h pendant tous le traitement . Au cours de 01.05 à 04.05 h , le MPS est resté au-dessus de la ligne de base , avec tous les types de traitement, mais était plus grande avec W25 (~ 267 % ) et W6 + High -Leu (~ 220 % ) ( P = 0,002 ) .

Conclusions : une faible teneur en protéines (6.25g) contenue dans une boisson peut être aussi efficace avec une dose élevée en protéines (25g) dans la stimulation du taux de synthèse en MPS, lorsque cela a été complété avec un taux élevé en leucine (5g). Ces résultats ont une implication importante dans la composition des boissons afin d’améliorer l’anabolisme musculaire.
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Re: 6g de whey + 5g de leucine aussi anabolique que 25 g de

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 11 Jan 2016 20:25

bon à savoir pour ceux qui veulent réduire leur apport en whey
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Re: 6g de whey + 5g de leucine aussi anabolique que 25 g de

Messagepar audiomaniac » 11 Jan 2016 20:36

dingue mais je suppose qu'il n y a pas uniquement l'aspect "anabolique" à prendre en compte pour une prise de muscle
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