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NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

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Modérateurs: Nutrimuscle-Conseils, Nutrimuscle-Diététique

Messagepar nairolflo » 30 Mai 2013 08:57

Bonjour,

J'ai 26 ans, 1m83 pour 79 kilos. J'ai repris la musculation depuis quelques mois avec 4 entrainements par semaine d'environ 1h-1h30.
Je suis à la recherche d'un emploi donc je ne bouge pas trop. Et je pense rajouter du cardio pour compenser mon inactivité.


J'aurais voulu avoir un plan alimentaire qui me permettrait de perdre un peu de gras.


Actuellement je mange correctement, en évitant les "mauvais" aliments et le grignotage. (je ne pèse pas les aliments :( )

Je prends un shake de proteine la matin puis avant ma séance et juste après, ainsi qu'une protéine diffuse le soir.

PS: je n'arrive pas à avaler les flocons d'avoine.


Dans l'attente de votre réponse,

Florian
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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 30 Mai 2013 12:58

Bonjour nairolflo,

nairolflo a écrit:J'ai 26 ans, 1m83 pour 79 kilos.

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,
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Messagepar nairolflo » 30 Mai 2013 13:20

Je souhaiterai être à 80 kilos "sec", je pense que j'ai 5-7 kilos à perdre pour l'instant donc 72-74 kilos.

Merci.
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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 31 Mai 2013 12:30

Bonjour nairoflo,

Votre sujet est traité dans ce lien: Plan alimentaire de sèche

Bien à vous,
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Messagepar Lyonnaisdu38 » 2 Juin 2013 21:41

Bonjour Nutrimuscle diététique,

Tout d’abord un grand merci pour votre aide et votre temps.

J'ai 18 ans et je pratique la musculation depuis plus d'un an. J'ai commencé un programme de force il y a de cela 2 mois (Jim Wendler 5/3/1), je fais 4 séances par semaine. Je mesure 1M75 pour 78 kilos. Je suis légèrement gras, on ne voit pas mes abdominaux, mais ce n'est pas ma priorité. Je pouvais les voir avant, mais j'ai suivi une diète assez mauvaise depuis quelques mois d'où la prise de graisse. C'est pour cela que je m'adresse à vous, pour avoir une diète adapté et calculé.
Je souhaite continuer ma prise de masse et de force en limitant le plus possible la prise de graisse.
Je suis à la recherche d'emploi donc pas d'activité en plus de la musculation.

En complément j'ai de la whey, maltodextrine, avoine en poudre.

Merci d'avance :)
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Messagepar BodyRevolution » 2 Juin 2013 23:00

Bonjour, je passe commande mercredi et j'ai un dernier petit détail à règler!

En intra-training je devrais prendre 50g de Maltodextrine + 5g de BCAA, cependant je viens de voir que le Waxy Maize sur le site était aussi abordable que la maltodextrine, mais que le Waxy Maize avait des avantages :

-La taille molléculaire de 700'000 Daltons!
-Il se digère plus vite!

Voici mes questions :

-Quel autres avantages présente le Waxy par rapport à la maltodextrine ?
-Il est noté que le Waxy Nutrimuscle est ''D’un goût naturel, le WAXY MAIZE 700.000 Nutrimuscle est bien soluble dans l’eau et n’est pas plâtreux. '' ça veut dire qu'il est liquide une fois mélangé à 50g/l d'eau ?

Merci d'avance!
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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 3 Juin 2013 11:40

Bonjour Lyonnaisdu38,

Lyonnaisdu38 a écrit:Bonjour Nutrimuscle diététique,

Tout d’abord un grand merci pour votre aide et votre temps.

J'ai 18 ans et je pratique la musculation depuis plus d'un an. J'ai commencé un programme de force il y a de cela 2 mois (Jim Wendler 5/3/1), je fais 4 séances par semaine. Je mesure 1M75 pour 78 kilos. Je suis légèrement gras, on ne voit pas mes abdominaux, mais ce n'est pas ma priorité. Je pouvais les voir avant, mais j'ai suivi une diète assez mauvaise depuis quelques mois d'où la prise de graisse. C'est pour cela que je m'adresse à vous, pour avoir une diète adapté et calculé.
Je souhaite continuer ma prise de masse et de force en limitant le plus possible la prise de graisse.
Je suis à la recherche d'emploi donc pas d'activité en plus de la musculation.

En complément j'ai de la whey, maltodextrine, avoine en poudre.

Merci d'avance :)

Votre sujet est traité dans ce lien:Plan alimentaire pour prise de muscle

Bien à vous,
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Messagepar brasco9z » 24 Juin 2013 21:41

Bonjour Nutrimuscle-Diététique

Pouvez vous réadapté mon programme alimentaire (page 10) en augmentant les calorie, merci.
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Messagepar Steph30 » 24 Juin 2013 22:48

Nutrimuscle-Diététique a écrit:Bonjour Steph30,
Dans un premier temps, je vous ai préparé un plan alimentaire plutôt de sèche. La prise de volume sera envisagé dans un deuxième temps. J'espère que vous permettra d'atteindre votre objectif.

Au réveil.

-40g de protéines totales.
Cette collation vous apportera 144.8kcals, 32.8g de protéines (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).

Petit déjeuner.
-50g de flocons d'avoines avec 100g de fromage blanc ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noisettes, noix,…).
-1 fruit riche en vitamine C (orange, clémentine,…).
Le petit déjeuner vous apportera 406kcals, 16g de protéines (16%), 12g de lipides (26%), 59g de glucides (58%).

Déjeuner.
-200g de viande maigre (blanc de poulet, escalope de dinde, filet de bœuf,…) (5fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson très maigre (cabillaud, colin,…) (1 fois par semaine).
-300g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-50g de crudités (tomate, concombre, courgette,…) avec 10ml d’huile de colza.
-1 fruit riche en vitamine C (orange, clémentine,…).
-Pour la cuisson des aliments : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner vous apportera 570kcals, 44g de protéines (31%), 28g de lipides (44%), 35g de glucides (25%).

Goûter.
-50g de flocons d'avoines avec 100g de fromage blanc ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noisettes, noix,…).
Le goûter vous apportera 363kcals, 15g de protéines (17%), 12g de lipides (29%), 49g de glucides (54%).

Après le sport
-40g de protéines totales.
Cette collation vous apportera 144.8kcals, 32.8g de protéines (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).

Dîner.
-100g de viande maigre (blanc de poulet, escalope de dinde, filet de bœuf,…) (5fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson très maigre (cabillaud, colin,…) (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-200g de légumes verts (artichaut, pousses de soja,…)
-1 fruit riche en vitamine C (orange, clémentine,…).
-Pour la cuisson des aliments : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner vous apportera 398kcals, 29g de protéines (29%), 17g de lipides (38%), 32g de glucides (33%).

Votre apport calorique total est de :1886kcals, 137g de protéines (29%), 69g de lipides (33%), 177g de glucides (38%).

Bien à vous,



Bonsoir,

J'arrive a la fin de mon pot de protéine totale et voudrai changer de protéine pour une un peu plus mixte, qui soit aussi bien au petit dej qu'après le sport et avec laquelle je vais pouvoir finir d'atteindre mes objectifs de perte de graisse qui je dois le dire on était satisfaisant jusque là mais qu'il faut encore que je continu jusqu’à septembre.

Quelle protéine me conseillez vous ?
Et éventuellement réadapter mon programme en fonction.

Merci d'avance :wink:
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Messagepar Steph30 » 25 Juin 2013 09:14

Quelques petite précision... Je bosse généralement de 5h30 a 13h, je prend prot au levé, avoine en collation vers 10h , quand je rentre je fais mon training et mange qu'après vers 16h30.

Pouvez vous donc réadapter ma diete et me conseiller une seule prot qui ira avec ma diete. Merci
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Messagepar Steph30 » 25 Juin 2013 13:25

Je voudrais passer commande cet aprem ce serais possible svp d'avoir une réponse ?
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Messagepar brasco9z » 25 Juin 2013 20:46

Je pense qu'il est en vacance, dernier message posté le 3 juin...
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Messagepar Gilles » 25 Juin 2013 21:19

Perdu ! :wink:
Sujet du message : Perte de poids de 10 kg Message Posté le: 24 Juin 2013 20:43
http://www.nutrimuscle.com/forum/viewto ... 706#118706
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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 25 Juin 2013 22:09

Bonjour brasco9z,

brasco9z a écrit:Pouvez vous réadapté mon programme alimentaire (page 10) en augmentant les calorie, merci.

Avez vous un objectif de poids?

Bien à vous,
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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 25 Juin 2013 22:12

Bonjour Steph30,

Steph30 a écrit:Quelques petite précision... Je bosse généralement de 5h30 a 13h, je prend prot au levé, avoine en collation vers 10h , quand je rentre je fais mon training et mange qu'après vers 16h30. Pouvez vous donc réadapter ma diete et me conseiller une seule prot qui ira avec ma diete. Merci

Souhaitez vous garder votre objectif de poids précédent ou alors prendre de la masse musculaire et donc, augmenter votre masse corporelle?

Bien à vous,
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