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Besoin de vos avis expert (suppléments et nutrition)

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Besoin de vos avis expert (suppléments et nutrition)

Messagepar wam06 » 1 Juin 2013 14:41

Bonjour,
Je m appelle Sébastien j ai 30 ans je pèse 80kg pour 1m78 et mon taux de graisse doit avoisiné les 13%.J ai une activité professionnel plutôt sédentaire ,en revanche j effectue 3 séances de cardio d environ 1heure et 3 séances de musculation de plus ou moins 1h30 par semaine.
Je souhaiterai encore prendre encore 5 kilos en abaissant au maximum mon taux de graisse corporel.Vers quelle type de suppléments dois je me tourner? (whey,creatine,Omega 3,).Et comment dois je organiser mon programme alimentaire pour atteindre mon objectif?
Je m en remet à vos avis expert :-)

Merci par avance
wam06
 
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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 3 Juin 2013 12:15

Bonjour Wan06,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à votre degré d’activité physique et en fonction de vos demandes. Il n’est pas définitif, il pourra donc faire l’objet de changements et d’adaptations en fonction de vos remarques éventuelles.

Au réveil.
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110,19 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.75g de lipides (6%), 2.76g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
Le petit déjeuner apportera 425,2 kcals, 20g de protéines (19%), 14,8g de lipides (31%), 53g de glucides (50%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-150g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-150g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-50g de crudités (tomates, concombres,..) avec 10 ml d’huile de colza.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 15 ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 482 kcals, 38g de protéines (31%), 31g de lipides (58%), 43g de glucides (36%).

Goûter.
-60g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
Le goûter apportera 383kcals, 19g de protéines (20%), 15g de lipides (34%), 43g de glucides (46%).

Après le sport.
-40g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 147 kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-150g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-150g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15 ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 530 kcals, 40g de protéines (30%), 23g de lipides (39%), 40g de glucides (31%).

Pour un total calorique de : 2197 kcals, 171g de protéines (31%), 85g de lipides (35%), 187g de glucides (34%).

Bien à vous,
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Nutrimuscle-Diététique
 
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Messagepar wam06 » 3 Juin 2013 20:40

Merci :)
wam06
 
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